Søvn er en av aktivitetene som ofte gjøres mens du faster og inkluderer faktisk tilbedelse. Dessverre er det en leggetid som ikke anbefales, nemlig å sove etter sahur. Effekten av å sove etter sahur er et helseproblem som kanskje lurer stille. Å holde seg aktiv mens du faster er en måte å forhindre at du alltid vil sove etter suhoor. Sørg i tillegg for at du bryter raskt nok til å unngå magesmerter på grunn av metthetsfølelse.
Farene ved å sove etter sahur
Generelt anbefales det at du har omtrent tre timer mellom måltider og leggetid. På denne måten vil du gi kroppen din tid til å fordøye maten ordentlig og komme inn i tynntarmen. Å gi denne pausen vil også bidra til å forhindre helseproblemer. Her er noen helseproblemer som kan oppstå ved å sove etter sahur:
Gastroøsofageal reflukssykdom
Å sove etter å ha spist sahur vil potensielt gjøre mageinnholdet ditt refluks (opp) i spiserøret. Som et resultat risikerer du å oppleve
gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) . Symptomer som merkes når du opplever GERD er halsklumper, kvalme og halsbrann (brystsmerter som svie). I tillegg til effekten av å sove etter suhoor, kan GERD også utløses av maten du spiser. Unngå å innta kaffe, fet mat, krydret mat, stekt mat og brus på suhoor.
Å sove etter å ha spist sahur kan øke risikoen for forstoppelse.. Farene ved å sove etter suhoor som kan oppstå er fordøyelsesbesvær og sår. Magen din vil fylles med gass og få deg til å føle deg ukomfortabel. Hvis det ikke er merket av, vil du oppleve problemer med avføring. I tillegg til å sikre anbefalt søvntid, vær også oppmerksom på hva du inntar ved daggry og ikke spis for mye. Sørg for at kroppens væskebehov dekkes ved å drikke nok vann slik at du ikke blir dehydrert mens du faster. Du kan også legge til fiberrik mat til suhoor-menyen for å holde deg mett lenger og holde fordøyelsen sunn. Noen anbefalte fiberrike matvarer, inkludert fullkornsblandinger, havre, fullkornsbrød; til frukt og grønnsaker, som bananer, avokado, epler, poteter, brokkoli og gulrøtter. Pass også på at du spiser nok protein for å minimere risikoen for å miste muskelmasse mens du faster samtidig som du reduserer sult. Noen studier sier at inntak av omtrent 30 prosent av kaloriene fra protein kan redusere appetitten betydelig.
Tips for å holde deg frisk mens du faster
Her er noen tips som kan hjelpe deg å holde deg frisk mens du faster:
1. Ikke spis for mye mat
Det er bedre å bryte fasten i rimelige porsjoner. Ikke bare er det farlig å sove etter å ha spist sahur, å spise for mye på suhoor og bryte fasten bør også unngås under Ramadan. Mens du faster, kan du ha lyst på så mye mat til iftar. Motstå dette ønsket og ikke bli gal når du bryter fasten. Sørg for at du fortsetter å spise rimelige porsjoner. Årsaken er at å spise for mye når du bryter fasten kan faktisk få deg til å føle deg trøtt og oppblåst, slik at det kan forstyrre aktiviteter. Spis et balansert næringsrikt kosthold som inneholder karbohydrater, protein, fett og grønnsaker og frukt. Porsjonen er heller ikke overdreven. Sørg for forbruket av komplekse karbohydrater som brun ris, hvete, fordi det kan gjøre deg mett raskere og bremse fremveksten av sult.
2. Bryt fasten med en sunn
I stedet for å bryte fasten med søt og fet mat, bør du bryte fasten med sunn mat og drikke. Når iftar kommer, drikk minst ett glass vann. Hvis du vil ha noe søtt, kan du drikke fruktjuice etterpå, spise frisk frukt, eller dadler. Men husk, ikke drikk fruktjuice med tilsatt sukker for å forutse overflødige kalorier når du bryter fasten.
3. Fortsett å trene
Gjør lett trening som å tøye ut selv om du faster.Selv om du faster og er søvnig, kan du fortsatt drive med sport på daglig basis. Den anbefalte treningen under faste er trening med lett intensitet, som yoga,
strekk , eller til fots. Prøv å trene lett om morgenen etter sahur og 1-2 før du bryter fasten.
4. Hold et godt søvnmønster
Søvnmønsteret vil oppleve en liten endring under Ramadan. Du anbefales å våkne tidlig for sahur og sove senere for å øke tilbedelsen. I de første dagene av Ramadan kan det hende at kroppen må tilpasse seg. Pass imidlertid på at du fortsatt får nok hvile på fritiden. [[relatert-artikkel]] Bortsett fra å bli belønnet, er faste i Ramadan også bra for kroppen så lenge du praktiserer det riktig og opprettholder et sunt kosthold. Ikke glem å unngå vanen med å sove etter å ha spist sahur og inntak av sunn mat når du bryter fasten. For å diskutere mer om gode vaner når du faster, spør legen direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon. Last ned nå på App Store og Google Play.
Å sove etter å ha spist sahur kan øke risikoen for forstoppelse.. Farene ved å sove etter suhoor som kan oppstå er fordøyelsesbesvær og sår. Magen din vil fylles med gass og få deg til å føle deg ukomfortabel. Hvis det ikke er merket av, vil du oppleve problemer med avføring. I tillegg til å sikre anbefalt søvntid, vær også oppmerksom på hva du inntar ved daggry og ikke spis for mye. Sørg for at kroppens væskebehov dekkes ved å drikke nok vann slik at du ikke blir dehydrert mens du faster. Du kan også legge til fiberrik mat til suhoor-menyen for å holde deg mett lenger og holde fordøyelsen sunn. Noen anbefalte fiberrike matvarer, inkludert fullkornsblandinger, havre, fullkornsbrød; til frukt og grønnsaker, som bananer, avokado, epler, poteter, brokkoli og gulrøtter. Pass også på at du spiser nok protein for å minimere risikoen for å miste muskelmasse mens du faster samtidig som du reduserer sult. Noen studier sier at inntak av omtrent 30 prosent av kaloriene fra protein kan redusere appetitten betydelig. 
Det er bedre å bryte fasten i rimelige porsjoner. Ikke bare er det farlig å sove etter å ha spist sahur, å spise for mye på suhoor og bryte fasten bør også unngås under Ramadan. Mens du faster, kan du ha lyst på så mye mat til iftar. Motstå dette ønsket og ikke bli gal når du bryter fasten. Sørg for at du fortsetter å spise rimelige porsjoner. Årsaken er at å spise for mye når du bryter fasten kan faktisk få deg til å føle deg trøtt og oppblåst, slik at det kan forstyrre aktiviteter. Spis et balansert næringsrikt kosthold som inneholder karbohydrater, protein, fett og grønnsaker og frukt. Porsjonen er heller ikke overdreven. Sørg for forbruket av komplekse karbohydrater som brun ris, hvete, fordi det kan gjøre deg mett raskere og bremse fremveksten av sult. 
Gjør lett trening som å tøye ut selv om du faster.Selv om du faster og er søvnig, kan du fortsatt drive med sport på daglig basis. Den anbefalte treningen under faste er trening med lett intensitet, som yoga, strekk , eller til fots. Prøv å trene lett om morgenen etter sahur og 1-2 før du bryter fasten. 
