Visste du at det er mange fordeler med vitamin C for ammende mødre? I tillegg til å antas å være effektivt for å øke produksjonen av morsmelk, kan dette vitaminet også bidra til å øke utholdenheten og opprettholde beinhelsen under amming. For å vite mer om fordelene med vitamin C for ammende mødre, la oss se på følgende forklaring. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med vitamin C for ammende mødre
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et viktig næringsstoff for ammende mødre for å styrke immunforsvaret slik at de ikke lett blir syke. Dessverre er ikke kroppen vår i stand til å produsere det på egen hånd. Du kan imidlertid fortsatt få det gjennom mat eller kosttilskudd. Her er en rekke fordeler med vitamin C for ammende mødre.
1. Øk melkeproduksjonen
Ikke mange vet at vitamin C kan øke melkeproduksjonen. Faktisk kan inntak av vitamin C på regelmessig basis lette produksjonen av morsmelk hos ammende mødre. For ammende mødre hvis melkeproduksjon reduseres, prøv å konsumere mer vitamin C gjennom frukt og grønnsaker. For å få ekstra vitamin C-inntak kan du også ta tilskudd av vitamin C. Men hvis du ønsker å ta vitamin C-tilskudd, er det lurt å konsultere legen din først.
2. Styrke kroppens immunforsvar
Prosessen med å amme den lille kan bli forstyrret hvis du er syk. Pluss, hvis du er redd for at sykdommen du har kan overføres til babyen. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg fordi ulike sykdommer kan forebygges ved regelmessig inntak av vitamin C. Dette vitaminet antas å kunne blokkere ulike typer infeksjoner.
3. Styrker bein og tenner
Bekymret for sunne bein og tenner mens du ammer? Du kan ta vitamin C regelmessig som en løsning. Årsaken er at vitamin C er et av vitaminene som kan opprettholde sunne bein og tenner. I tillegg kan du også innta ulike kilder til vitamin D for å styrke bein og tenner.
4. Øk nivåene av vitamin C i morsmelk
Vitamin C for ammende mødre er svært viktig. Regelmessig inntak av vitamin C kan øke vitamin C-nivået i morsmelk. I tillegg vil også nivåene av antioksidanter i morsmelk øke. Som et resultat kan de ulike fordelene med vitamin C også merkes av den lille SI.
5. Forebygger mastitt
Mastitt er en infeksjon som oppstår når melkegangene blir blokkert. Denne sykdommen er vanligvis forårsaket av en bakteriell infeksjon
Staphylococcus aureus. Det finnes ulike studier som viser at inntak av vitamin C kan forhindre mastitt hos ammende mødre.
6. Forhindre allergi hos babyer
Akkurat som voksne trenger også babyer vitamin C for å forebygge sykdommer som allergier. Risikoen for å utvikle allergi kan reduseres dersom babyens C-vitaminbehov dekkes riktig.
Les også: Betydningen av ernæring for ammende mødre, disse matvarene er kildenBehovet for vitamin C for ammende mødre
Vitamin C er nødvendig av alle, men dosen av vitamin C som ammende mødre trenger er forskjellig. Ifølge University of Maryland Medical Center trenger ammende mødre i alderen 19 og over minst 120 milligram vitamin C per dag. Hvis du er under 18 år, er det daglige behovet for vitamin C 115 milligram. Maksimalt daglig nivå av vitamin C hos ammende mødre i alderen 18 år og under er 1800 milligram, mens det for 19 år og eldre er tilstrekkelig for 2000 milligram per dag.
Bivirkninger av vitamin C hvis det konsumeres i overkant av busui
Kjenn riktig dose vitamin C for ammende mødre Vitamin C kan gi mange helsemessige fordeler hvis det konsumeres i riktige mengder. Du bør ikke innta vitamin C i overkant (over 2000 milligram per dag) fordi det er mange uønskede bivirkninger som kan oppstå, for eksempel:
- Mageknip
- Diaré
- Økt gass i tarmene
I tillegg antas inntak av overdreven vitamin C også å forårsake kvalme, oppkast, magekramper, hodepine og utseende av nyrestein.
Mat som inneholder mye C-vitamin for ammende mødre
Det finnes ulike matvarer som inneholder vitamin C som er gode og trygge for ammende mødre. Her er typene matvarer og C-vitamininnholdet deres:
- Guava: 377 milligram
- Appelsiner: 97,5 milligram
- Papaya: 95,6 milligram
- Jordbær: 97,6 milligram
- Brokkoli: 81,2 milligram
- Poteter: 72,7 milligram
- Kiwi: 64 milligram
- Mango: 60,1 milligram
- Sitroner: 44,5 milligram
- Rød paprika: 190 milligram
- Grønn paprika: 120 milligram.
Hvis du bestemmer deg for å lage en rekke matvarer ovenfor, kan nivåene av vitamin C i dem falle. Ifølge National Institutes of Health (NIH), damping eller matlaging
mikrobølgeovn er den beste måten å opprettholde nivået av vitamin C i maten. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Vitamin C for ammende mødre kan gi mange fordeler for deg og den lille, en av dem er å opprettholde helsen under graviditeten. Glem derfor ikke å inkludere ulike matvarer som inneholder vitamin C i ditt daglige kosthold. For å finne ut de ulike vitaminene som ammende mødre trenger, prøv å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play!
Vitamin C for ammende mødre er svært viktig. Regelmessig inntak av vitamin C kan øke vitamin C-nivået i morsmelk. I tillegg vil også nivåene av antioksidanter i morsmelk øke. Som et resultat kan de ulike fordelene med vitamin C også merkes av den lille SI. 
Kjenn riktig dose vitamin C for ammende mødre Vitamin C kan gi mange helsemessige fordeler hvis det konsumeres i riktige mengder. Du bør ikke innta vitamin C i overkant (over 2000 milligram per dag) fordi det er mange uønskede bivirkninger som kan oppstå, for eksempel: 
