De fleste neglisjerer ofte nedkjølingsstadiet etter trening. Faktisk gir dette ene stadiet en rekke fordeler som er bra for kroppen. Hvis du kun har fokusert på å varme opp før du trener, begynn nå å venne deg til å kjøle deg ned. Nedkjøling etter trening kan gjøres ved å gjøre enkle aktiviteter. Hva er disse aktivitetene?
Aktiviteter som kan gjøres for å kjøle seg ned
Du trenger ikke bry deg med å bruke mye tid, det finnes en rekke enkle aktiviteter som kan gjøres som en form for nedkjøling etter trening. Aktiviteter som kan gjennomføres inkluderer:
1. Redusere bevegelsesintensiteten under trening
Før du avslutter treningsøkten, prøv å redusere bevegelseshastigheten eller redusere mengden energi som brukes i noen minutter. Dermed vil kroppen automatisk oppleve kjøleprosessen.
2. Jogging, rask gange eller sykling
Du kan velge en rask spasertur som en nedkjøling etter trening. Et annet alternativ du kan gjøre som en nedkjøling etter trening er jogging, rask gange eller sykling noen minutter etter trening. Likevel, sørg for at aktiviteten er av lavere intensitet enn treningen du gjør.
3. Uttøyning
Den beste tiden å strekke eller
strekk er under avkjøling. Stretching hjelper til med å slappe av musklene, sette dem tilbake til hvilestilling og øke fleksibiliteten eller fleksibiliteten.
Fordeler med å kjøle seg ned etter trening
Når du først er sliten, vil du vanligvis bli fristet til å hoppe over avkjøling etter treningsøkten. Faktisk har avkjøling etter trening mange fordeler, inkludert:
Får hjertefrekvensen tilbake til normalen
Når du driver med sport, spesielt kardiovaskulære aktiviteter som løping, sykling, til aerobic, vil pulsen øke. Avkjølingen vil normalisere pulsen igjen.
Ettersom pulsen øker på grunn av trening, blir pusten også raskere. Dette er et tegn på at du forbrenner kalorier mens du trener. Nedkjøling gjør at pusten gradvis kommer tilbake til samme rytme som før du startet øvelsen.
Unngå svimmelhet eller besvimelse
Nedkjøling etter trening kan hjelpe deg å unngå svimmelheten og til og med besvimelsen som oppstår på grunn av blodstrømmen i kroppens store muskler når anstrengende aktivitet plutselig stoppes.
Hjelper muskelforberedelse
Avkjølingsprosessen hjelper til med å forberede kroppens muskler for neste treningsøkt, enten neste dag eller en gang i fremtiden.
Andre aktiviteter å gjøre etter trening
Foruten å kjøle seg ned, er det en rekke ting å gjøre etter en treningsøkt. Ikke bare hjelper det å slappe av muskler etter trening, disse aktivitetene kan gjøre resultatet maksimalt, opprettholde utholdenhet og gjenopprette vitalitet.
Gjenopprett tapte kroppsvæsker ved å drikke vann Å fylle på tapte kroppsvæsker etter trening kan øke fleksibiliteten, bygge kroppsstyrke og forhindre muskelsår. Du anbefales å drikke ca 500 ml vann. I tillegg kan elektrolyttdrikker som inneholder kalium og natrium også forebygge og lindre muskelkramper.
Omtrent 45 minutter etter trening, prøv å spise sunn mat. Dette har som mål å fylle opp muskelenergilagrene og starte restitusjonsprosessen. Spis mat som inneholder karbohydrater og protein. Karbohydrater hjelper til med å gjenopprette glykogennivået slik at energien din fylles på. I mellomtiden gir protein aminosyrer som hjelper til med å reparere og gjenoppbygge muskler.
Kalde dusjer kan fremskynde restitusjonen, forhindre betennelse og lindre muskelspenninger. I tillegg kan en kalddusj også hjelpe deg til å sove godt om natten. For å lindre muskelsmerter kan du også komprimere det såre området med isbiter. [[Relatert artikkel]]
Ting å unngå etter trening
Etter å ha trent, sørg for at du gir kroppen drivstoff uten å innta for mange kalorier. Det er også viktig å unngå overspising eller få kalorier fra usunn bearbeidet mat. I tillegg motstå trangen til å tvinge deg selv til å trene overdreven. Dette kan forårsake muskelstrekk eller skade. Ikke bare det, å tvinge deg selv til å trene for mye kan også forårsake kvalme. Å begrense luftinntaket eller glemme å puste under og etter trening kan føre til svimmelhet på grunn av oksygenmangel. Øv derfor på å puste for å skape bevissthet og en sunn måte å puste på.
Notater fra SehatQ
Akkurat som å varme opp, må avkjøling etter trening gjøres for å unngå skader. Du kan kjøle deg ned ved å redusere intensiteten av bevegelsen, jogge eller gå rolig, eller gjøre tøying eller tøying.
Du kan velge en rask spasertur som en nedkjøling etter trening. Et annet alternativ du kan gjøre som en nedkjøling etter trening er jogging, rask gange eller sykling noen minutter etter trening. Likevel, sørg for at aktiviteten er av lavere intensitet enn treningen du gjør. 
Gjenopprett tapte kroppsvæsker ved å drikke vann Å fylle på tapte kroppsvæsker etter trening kan øke fleksibiliteten, bygge kroppsstyrke og forhindre muskelsår. Du anbefales å drikke ca 500 ml vann. I tillegg kan elektrolyttdrikker som inneholder kalium og natrium også forebygge og lindre muskelkramper. 
