En av nøklene til et sunt liv er regelmessig mosjon. Ikke se for deg at du må trene hardt på treningssenteret fordi forskning viser at lett trening hjemme eller i miljøet kan ha samme effekt på helsen din. Lett trening er en øvelse som krever mindre innsats enn moderat eller kraftig trening. Hovedparameteren er hvor lite oksygen kroppen trenger, både når du gjør denne øvelsen og når du setter deg ned for å hvile etter trening. Lett trening betyr ikke at resultatene du får også er lette. Faktisk har lett trening mange fordeler som du kan føle! Den enkleste måten å se forskjell på lett trening og lett eller kraftig trening er med en "snakketest". Ved lett trening kan du fortsatt snakke og til og med synge mens du beveger deg aktivt.
Den typen lett trening som er enkel å gjøre
Bevegelse i lett trening er veldig enkelt, som bare krever at du står eller beveger deg litt. Denne sporten kan også gjøres hjemme, i samfunnets aktivitetssenter, til og med på kontoret. Hjemmeaktiviteter som å feie, vaske klær, stryke eller rengjøre ventilasjonen faller til og med inn i kategorien lett trening. I tillegg er andre lette treningsbevegelser du kan gjøre:
1. Bryststrekk
Denne lette øvelsen kan gjøres hjemme, både morgen og kveld, og har som mål å forbedre holdningen. I tillegg er lett trening også svært gunstig for helsen. For å gjøre dette trenger du bare en stol uten hjul eller uten armer, for å gjøre denne strekningen. Metoden:
- Sitt rett, men ikke len deg på stolryggen
- Slapp av i skuldrene og strekk armene til sidene
- Pust ut brystet til du kjenner et rykk i det området
- Hold i 5-10 minutter, og gjenta deretter bevegelsen.
2. Løft manualer
Denne lette øvelsen krever hjelp av manualer eller små vektstenger (for eksempel som veier 1 kg) eller en flaske fylt med vann som holdes i begge hender. Du anbefales å gjøre det mens du står, men det kan også gjøres i sittende stilling. Metoden:
- Ta tak i manualer og spre bena bredt
- Plasser begge hendene parallelt med sidene av kroppen, og løft deretter manualene opp for å berøre skuldrene
- Senk armene sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Denne lette øvelsen er en form for styrketrening som du enkelt kan trene hjemme.
3. Nakkerotasjon
Føler du deg ofte anspent i nakken? Denne lette øvelsen kan bidra til å lindre lidelsen din. Metoden:
- Sitt rett opp med skuldrene avslappet
- Vri halsen til venstre så langt som mulig
- Hold i 5 sekunder
- Gjør det samme til høyre.
4. Stå på ett ben
Denne lette øvelsen krever heller ikke noe utstyr, men du kan være på vakt ved å gjøre den nær en vegg. Metoden:
- Står høyt mens du vender mot veggen
- Hev venstre ben til kneet er på linje med midjen eller så høyt som mulig
- Hold i 5-10 sekunder, sett bena tilbake til den opprinnelige posisjonen
- Gjenta med høyre ben.
5. Knebøy
Knebøy kan gjøres uten behov for verktøy. Fordelene har også blitt bevist, som å forbedre blodstrømmen, forbrenne kalorier og forme kroppen. Metoden:
- Stående i oppreist stilling
- Åpne føtter hoftebredde
- Senk kroppen som om du skulle sette deg ned, mens du retter ut armene foran deg for å opprettholde balansen
- Gå tilbake til oppreist stilling
- Gjør denne bevegelsen flere ganger.
I tillegg til bevegelsene ovenfor kan du også gjøre lett trening som vanligvis gjøres utenfor hjemmet, som f.eks.
- Til fots
- Oppvarmingsbevegelser
- Yoga for nybegynnere
- Svømme
Uten at du vet det, kan denne lette treningsbevegelsen bli til et moderat eller kraftig treningsnivå hvis du øker intensiteten. For eksempel er yoga som gjøres raskt og ved en varm romtemperatur ikke lenger kategorisert som lett trening. [[Relatert artikkel]]
Fordeler med lett trening
Selv om det ser veldig enkelt ut, har lett trening også mange helsemessige fordeler, en av dem er å unngå hjerte- og karsykdommer. Denne øvelsen kan brenne fett rundt 2,5 kalorier per minutt, så den kan også bidra til å forhindre fedme eller fremveksten av andre kroniske sykdommer. Lett trening kan utføres av alle, inkludert eldre og gravide. For de av dere som sjelden trener, er lett trening veldig bra for helsa. I stedet for å ikke bevege seg i det hele tatt, er det bedre å gjøre denne lette øvelsen, ikke sant?
