Søvn er bra for helsen. Men du vet, sover for lenge
(sover for mye), helseskadelig? Fordi det er en risiko for medisinske problemer, inkludert diabetes, hjertesykdom og til og med død. Forskerne fant også en sammenheng mellom depresjon og lav sosioøkonomisk status, i tilfelle av
forsover. Disse to faktorene kan ha en negativ innvirkning. For eksempel har personer med lav sosioøkonomisk status generelt problemer med å få tilgang til helseinstitusjoner. Som et resultat blir mange sykdommer (f.eks. hjertesykdom) udiagnostisert, noe som kan føre til å sove for lenge.
Årsaker til å sove for lenge (sover for mye)
Eksperter foreslår at voksne bør oppfylle kvoten for søvn i 7-9 timer hver natt. Men i utgangspunktet er mengden søvn som trengs individuell, basert på følgende faktorer.
- Alder
- Daglige aktiviteter
- Helsetilstand
- Livsstil
For personer med hypersomni kan å sove for lenge signalisere en medisinsk lidelse, som forårsaker døsighet gjennom dagen. Denne tilstanden vil ikke forsvinne må ha sovet. Det betyr imidlertid ikke å sove for lenge, noe som gjenspeiler søvnproblemer. Andre faktorer forårsaker
forsover er bruk av visse stoffer, som alkohol og narkotika fra lege. Problemer som depresjon kan også få en person til å sove for lenge.
Farer ved å sove for lenge
Noen av helseskadelige effekter av å sove for lenge inkluderer diabetes, fedme, hodepine, ryggsmerter, depresjon og til og med død.
1. Diabetes:
Flere studier har vist at å sove for lenge kan øke risikoen for diabetes. Denne sykdommen er også en av de største bidragsyterne til døden i Indonesia. Det indonesiske helsedepartementet anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet om dagen for å forebygge diabetes. Du kan til og med gjøre det på en enkel måte, for eksempel ved å vaske huset.
2. Fedme:
En studie viser at de som sover 9-10 timer hver natt, har 21 prosent større sjanse for å bli overvektige eller fedme, sammenlignet med de som bare sover 7-8 timer.
3. Hodepine:
Eksperter mener at å sove for lenge har en innvirkning på ytelsen til kjemikalier i hjernen, inkludert serotonin. Å sove for lenge vil også forstyrre søvnmønsteret om natten, noe som resulterer i hodepine.
4. Ryggsmerter:
Kanskje du tidligere har tenkt på søvn som et effektivt skritt for å håndtere ryggsmerter. Men faktisk anbefaler ikke leger å sove for mye.
Oversover det kan til og med utløse ryggsmerter.
5. Depresjon:
Selv om søvnløshet er oftere forbundet med depresjon enn
forsover, så mange som 15 prosent av personer med depresjon, sover ofte for lenge. Faktisk kan oversøvn faktisk gjøre depresjon verre. For å kunne bli frisk må personer med depresjon gjennomgå et godt søvnmønster.
6. Hjertesykdom:
En studie som involverte 72 000 kvinner viste at respondenter som sov 9-11 timer per natt, hadde 38 prosent høyere risiko for å utvikle hjertesykdom, sammenlignet med de som sov bare 8 timer per natt.
7. Død:
Noen studier viser også at personer som sover mer enn 9 timer per natt, har en betydelig økt risiko for død, sammenlignet med de som sover 7-8 timer per natt. Ingen spesifikk kobling eller årsak er funnet for denne studien. Det er imidlertid spekulasjoner knyttet til en persons lave sosioøkonomiske status, som forårsaker den høye dødeligheten. For å unngå effekten av å sove for lenge, må du trene på gode søvnmønstre. Eksperter anbefaler å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, unngå koffein og alkohol før sengetid, trene og skape en soveplass som bidrar til å opprettholde et godt søvnmønster. Selv om overdreven søvn kan ha en negativ innvirkning på helsen, ikke la deg sove mangelfullt. Normal søvntid hos voksne varierer fra 7 til 8 timer hver dag. [[Relatert artikkel]]
Tips for bedre søvnkvalitet
Vanen med å sove for lenge oppstår ofte på grunn av mangel på kvalitet under hvile. For å få kvalitetssøvn kan du bruke en rekke tips, inkludert:
- Ikke drikk væske 2 timer før sengetid for å hindre deg i å gå til badet.
- Hold rommet du sover i mørkt. Slå av enheter som TVer, datamaskiner og mobiltelefoner når du sover. Lys kan forstyrre kroppens naturlige søvnrytme.
- Begrens koffeininntaket, spesielt innen 8 timer etter at du har lagt deg.
- Unngå å drikke alkohol før sengetid. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men bare for en kort stund. Når du våkner om natten, vil du finne det vanskelig å sovne igjen.
- Unngå lur. Hvis du må, begrense det til 10 til 20 minutter.
