Under denne Covid-19-pandemien ser begrepet immunsystem eller immunsystem ut til å bli stadig mer kjent blant publikum. Men vet du hvordan immunforsvaret faktisk fungerer og hvordan man kan booste kroppens immunforsvar? Sjekk ut forklaringen nedenfor!
Hva er immunsystemet?
Hvite blodlegemer har en viktig rolle i menneskets immunsystem Immunsystemet (immunsystemet) er en serie komponenter som består av celler, vev, organer og proteiner som arbeider sammen for å angripe fremmede mikroorganismer som anses som skadelige for kroppen. Disse mikroorganismene, eller kalt patogener, inkluderer bakterier, virus, sopp, giftstoffer produsert av mikrober. En av de viktige komponentene i immunsystemet er hvite blodceller (leukocytter). Typer hvite blodlegemer som spiller en rolle i immunsystemet inkluderer:
1. Fagocytter
Fagocytter spiller en rolle i å "spise" skadelige mikroorganismer. Lansering fra National Cancer Institute-siden består fagocytter av 3 typer, nemlig nøytrofiler, monocytter og makrofager. En type fagocytter, nemlig nøytrofiler, er ansvarlig for å bekjempe bakterielle infeksjoner. Det er derfor leger ofte ber om en nøytrofilundersøkelse, gjennom en fullstendig blodprøve for å bekrefte en bakteriell infeksjon. Bakterielle infeksjoner gjør at nøytrofile nivåer i kroppen overskrider normale grenser. I mellomtiden har andre i oppgave å sørge for at kroppen har en god angrepsrespons.
2. Lymfocytter
Generelt er funksjonen til lymfocytter å huske og ødelegge skadelige mikroorganismer. Det finnes to typer lymfocytter, nemlig B-lymfocytter og T-lymfocytter.B-lymfocytter dannes i ryggmargen. I mellomtiden vil T-lymfocytter gå til thymuskjertelen for modningsprosessen. B-lymfocytter er ansvarlige for å finne patogener og huske dem. Etter det vil T-lymfocytter ha ansvaret for å ødelegge årsaken til sykdommen. [[Relatert artikkel]]
Hvordan fungerer immunsystemet?
Feber og betennelse er tegn på at kroppens immunsystem kjemper mot sykdom.Immunforsvaret vil begynne å virke når fremmede mikroorganismer kommer inn i kroppen (patogener). Disse fremmede patogenene kommer deretter inn i kroppen, og kroppen gjenkjenner dem som antigener. Når et antigen påvises, vil B-lymfocytter fra ryggmargen lage et slags protein som kalles et antistoff (immunoglobulin). Disse antistoffene vil gjenkjenne og låse antigenene til disse skadelige mikroorganismene. Videre vil T-lymfocytter fra thymuskjertelen arbeide for å ødelegge disse skadelige antigenene. Det er derfor T-lymfocytter (T-celler) også kalles drepeceller. I tillegg spiller disse T-cellene også en rolle i å signalisere andre celler, som fagocytter, til å gjøre jobben sin, nemlig å kjempe. Flere reaksjoner fra immunsystemet på sykdom, inkludert betennelse, tretthet og feber. Evnen til en rekke immunsystemer til å beskytte kroppen mot sykdom kalles kroppsimmunitet. Når kroppen har dannet antistoffer mot visse mikroorganismer, vil disse antistoffene forbli i kroppen en stund. På den måten, hvis den samme mikroorganismen igjen angriper kroppen, er disse antistoffene klare til å bekjempe den. Det er derfor du kan bli immun mot en sykdom hvis du har opplevd den. Det vil si at du ikke blir smittet to ganger. Eller, selv om de er smittet, kan symptomene være mildere. Det er arbeidet til immunsystemet ditt som har husket "fienden" ved å lage antistoffer. Denne mekanismen er også det grunnleggende konseptet for vaksiner for å forebygge sykdom. Vaksinasjon eller immunisering introduserer kroppen for antigener, uten å måtte gå gjennom en sykdomsprosess. Vaksiner som kommer inn i kroppen er utformet på en slik måte at kroppen fortsatt lager antistoffer, selv om du ikke eksponeres direkte for viruset eller årsaken til sykdommen. Dermed er immunsystemet ditt klart til å beskytte kroppen mot sykdom i fremtiden. [[Relatert artikkel]]
Hvordan øke utholdenheten
Selv om det spiller en rolle i å beskytte kroppen mot sykdom, må menneskets immunsystem opprettholdes og styrkes for å kunne utføre sine funksjoner på riktig måte. Et sunt kosthold og livsstil bidrar til å styrke kroppens immunitet mot angrep fra skadelige mikroorganismer som forårsaker sykdom. Her er noen måter å øke utholdenheten du kan gjøre.
1. Få nok søvn
Tilstrekkelig søvn hjelper immunsystemet til å holde seg våkent Kvalitetssøvn er ofte forbundet med immunsystemet. Flere studier har vist at voksne som sover mindre enn 6 timer i døgnet er mer utsatt for sykdom, inkludert influensa. Tilstrekkelig hvile kan styrke immunforsvaret naturlig. Av denne grunn anbefales det at du sover minst 7 timer eller mer hver natt. I tillegg, når du er syk, anbefales du også å sove mer slik at immunsystemet kan fokusere på å bekjempe sykdom.
2. Inntak av balansert næringsrik mat
Mat med balansert ernæring, som karbohydrater, vegetabilske og animalske proteiner, vitaminer og mineraler er nødvendig for å utføre kroppsfunksjoner og støtte helse. Ikke bare det, for å opprettholde og øke utholdenheten, bør flere ernæringskomponenter ikke gå glipp av. Noen av næringsstoffene som er viktige for å styrke immunforsvaret inkluderer:
- Antioksidant Det reduserer betennelse og forhindrer sykdomsfremkallende frie radikaler. Du kan få det fra frukt og grønnsaker.
- Fiber kan hjelpe veksten av gode bakterier i tarmen, som er nyttig for immunforsvaret.
- Vitamin C avledet fra frukt og grønnsaker kan styrke kroppen og akselerere.
- Sunt fett som omega 3 , som kommer fra olivenolje og laks.
- Probiotika , som kommer fra fermentert mat, for eksempel yoghurt.
3. Begrens sukkerforbruket
Overdreven inntak av tilsatt sukker og karbohydrater kan øke blodsukkernivået og bli overvektig. Dette kan føre til diabetes og fedme som gjør deg mer utsatt for sykdom. Av denne grunn kan begrenset sukkerinntak redusere risikoen for betennelse og hjelpe vekttap for å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.
4. Tren regelmessig
Regelmessig trening øker immuniteten Regelmessig trening med lett til moderat intensitet kan styrke immunforsvaret. I tillegg kan regelmessig trening også bidra til å redusere betennelse og hjelpe immunceller med å regenerere regelmessig. Tren minst 20-30 minutter hver dag.
5. Tilstrekkelig kroppsvæskebehov
Å drikke nok er nødvendig av kroppen for å forhindre dehydrering og støtte generell helse. Ta for vane å drikke minst to liter vann om dagen.
6. Unngå stress
Stress kan risikere å senke immunforsvaret. Stress kan øke betennelse og ubalanse i immuncellefunksjonen. Det er derfor å unngå stress og angst er en av nøklene til et sunt liv. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Å ta kosttilskudd eller vitaminer for immunitet, om nødvendig, kan også hjelpe. Men sammenlignet med kosttilskudd vil det å leve en sunn livsstil være mye bedre for å opprettholde kroppens immunitet på lang sikt. Det tar tid å bygge et godt immunforsvar. Det er derfor du må være rutinemessig og konsekvent for å opprettholde en sunn livsstil du lever. Under Covid-19-pandemien er vedlikehold og forbedring av immunforsvaret en viktig ting som må vurderes, i tillegg til å opprettholde helseprotokoller og gjennomføre vaksinasjoner. Med god immunitet vil kroppen unngå infeksjon med ulike skadelige mikroorganismer som forårsaker sykdom, inkludert SARS-Cov-2-viruset som forårsaker Covid-19. Hvis du ønsker å konsultere om immunsystemet eller produktanbefalinger for å øke utholdenheten, kan du besøke SehatQ-butikken eller konsultere
på nett bruke funksjoner
legeprat i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned appen på
App Store og Google Play nå!
Hvite blodlegemer har en viktig rolle i menneskets immunsystem Immunsystemet (immunsystemet) er en serie komponenter som består av celler, vev, organer og proteiner som arbeider sammen for å angripe fremmede mikroorganismer som anses som skadelige for kroppen. Disse mikroorganismene, eller kalt patogener, inkluderer bakterier, virus, sopp, giftstoffer produsert av mikrober. En av de viktige komponentene i immunsystemet er hvite blodceller (leukocytter). Typer hvite blodlegemer som spiller en rolle i immunsystemet inkluderer: 
Feber og betennelse er tegn på at kroppens immunsystem kjemper mot sykdom.Immunforsvaret vil begynne å virke når fremmede mikroorganismer kommer inn i kroppen (patogener). Disse fremmede patogenene kommer deretter inn i kroppen, og kroppen gjenkjenner dem som antigener. Når et antigen påvises, vil B-lymfocytter fra ryggmargen lage et slags protein som kalles et antistoff (immunoglobulin). Disse antistoffene vil gjenkjenne og låse antigenene til disse skadelige mikroorganismene. Videre vil T-lymfocytter fra thymuskjertelen arbeide for å ødelegge disse skadelige antigenene. Det er derfor T-lymfocytter (T-celler) også kalles drepeceller. I tillegg spiller disse T-cellene også en rolle i å signalisere andre celler, som fagocytter, til å gjøre jobben sin, nemlig å kjempe. Flere reaksjoner fra immunsystemet på sykdom, inkludert betennelse, tretthet og feber. Evnen til en rekke immunsystemer til å beskytte kroppen mot sykdom kalles kroppsimmunitet. Når kroppen har dannet antistoffer mot visse mikroorganismer, vil disse antistoffene forbli i kroppen en stund. På den måten, hvis den samme mikroorganismen igjen angriper kroppen, er disse antistoffene klare til å bekjempe den. Det er derfor du kan bli immun mot en sykdom hvis du har opplevd den. Det vil si at du ikke blir smittet to ganger. Eller, selv om de er smittet, kan symptomene være mildere. Det er arbeidet til immunsystemet ditt som har husket "fienden" ved å lage antistoffer. Denne mekanismen er også det grunnleggende konseptet for vaksiner for å forebygge sykdom. Vaksinasjon eller immunisering introduserer kroppen for antigener, uten å måtte gå gjennom en sykdomsprosess. Vaksiner som kommer inn i kroppen er utformet på en slik måte at kroppen fortsatt lager antistoffer, selv om du ikke eksponeres direkte for viruset eller årsaken til sykdommen. Dermed er immunsystemet ditt klart til å beskytte kroppen mot sykdom i fremtiden. [[Relatert artikkel]] 
Tilstrekkelig søvn hjelper immunsystemet til å holde seg våkent Kvalitetssøvn er ofte forbundet med immunsystemet. Flere studier har vist at voksne som sover mindre enn 6 timer i døgnet er mer utsatt for sykdom, inkludert influensa. Tilstrekkelig hvile kan styrke immunforsvaret naturlig. Av denne grunn anbefales det at du sover minst 7 timer eller mer hver natt. I tillegg, når du er syk, anbefales du også å sove mer slik at immunsystemet kan fokusere på å bekjempe sykdom. 
Regelmessig trening øker immuniteten Regelmessig trening med lett til moderat intensitet kan styrke immunforsvaret. I tillegg kan regelmessig trening også bidra til å redusere betennelse og hjelpe immunceller med å regenerere regelmessig. Tren minst 20-30 minutter hver dag. 
