Hva er stress? Gjenkjenne symptomene og hvordan bli kvitt det

Stress kan føles av alle. Dette kan påvirke livene våre. Du kan merke symptomer på stress når du er sliten eller opptatt med å jobbe, administrere økonomi eller disiplinere barnet ditt. Stress kan skje overalt. Å føle for mye stress kan sikkert gjøre deg syk, både mentalt og fysisk. Det første du kan gjøre for å kontrollere stress er å kjenne symptomene. Men å kjenne symptomene på stress kan være vanskeligere enn du kanskje tror. Det er noen mennesker som kan akseptere stresset de opplever, noen er ikke klar over at de opplever stress.

Hva er stress?

Stress er kroppens naturlige reaksjon når den merker fare Stress er en kroppsreaksjon som oppstår når vi står overfor en farlig situasjon, eller noe som er ekte og følt. I en truet tilstand får kjemiske reaksjoner i kroppen deg til å handle for å forhindre at noe skjer. Denne reaksjonen er bedre kjent som 'slåss eller flykt' eller respons på stress. Under denne responsen øker hjertefrekvensen, pusten øker, musklene strammer seg og blodtrykket stiger. Det er mange ting som kan utløse stress og ikke alle som opplever stress har de samme årsakene. Fordi alles respons på noe kan være forskjellig. En ting som kan gjøre deg deprimert, vil ikke nødvendigvis få andre til å føle seg stresset, og omvendt.

Symptomer på stress som må gjenkjennes

Konsentrasjonsvansker er et av symptomene på stress Symptomer på stress kan angripe fra alle sider av livet. Ikke bare får det deg til å se humørsyk ut eller ha mange tanker, stress kan også påvirke ulike aspekter som følelser, atferd, tankeferdigheter og fysisk helse. Her er symptomene på stress som du kanskje har følt bevisst eller ikke.

1. Symptomer på stress fra den følelsesmessige siden

• Lett rastløs, frustrert og humørsyk
• Føler meg overveldet, vanskelig å kontrollere meg selv
• Det er vanskelig å roe sinnet
• Føler seg ensom, verdiløs og deprimert
• Lås deg inne

2. Symptomer på stress fra kognitiv side

• Lett å glemme
• Klarer ikke konsentrere meg
• Bekymrer meg for mye om alt
• Kan ikke bedømme det gode og det dårlige ved en ting eller hendelse riktig
• Tenker ofte negativt
• Engstelig eller alltid anspent

Les også: Å vite smilende depresjon, når mennesker med psykiske lidelser ser lykkelige ut

3. Symptomer på fysisk stress

• Ikke begeistret
• Hodepine
• Magesmerter inkludert diaré, forstoppelse og kvalme
• Muskelsmerter eller sårhet
• Brystsmerter og rask puls
• Søvnløshet
• Hyppig forkjølelse
• Nedsatt seksuell lyst
• Nervøs og skjelven, det ringer i ørene
• Svette føtter og hender
• tørr i munnen
• bite tenner

4. Symptomer på stress som påvirker atferd

• Endringer i appetitten kan være mindre spising eller overspising
• Utsetter og til og med unngår ansvar
• Økt forbruk av alkohol, sigaretter eller narkotika
• Utviser nervøs oppførsel, som neglebiting, rastløshet og mye tempo
• Sove for mye eller ikke sove i det hele tatt
• Hold deg unna de nærmeste menneskene

Du trenger ikke å oppleve alle de ovennevnte symptomene for å bli kalt en person som opplever stress. Alle vil oppleve ulike symptomer på stress, og selv for noen mennesker vil symptomene ikke være åpenbare. Så det er viktig at du diskuterer det med en psykolog eller psykiater.

Hvordan bli kvitt akkumulert stress

Trening er effektivt for å redusere stress Det er flere enkle måter du kan gjøre for å redusere stress, for eksempel:

1. Sport

Å trene regelmessig er en av de mest effektive måtene å lindre stress. For ved fysisk aktivitet vil hjernen stimuleres til å produsere mer endorfiner, som er lykkehormonet og undertrykker produksjonen av hormonet kortisol, som er et stresshormon.

2. Tilbring tid med menneskene som står deg nærmest

Støtte fra dine nærmeste, som familie og venner, kan hjelpe deg å komme deg ut av vanskelige tider, inkludert stresset som bygger seg opp. Å samles med sine kjære vil få deg til å føle degfølelse av å høre tileller føler seg alene. Faktisk anses det å samles med sine kjære for å få hjernen til å frigjøre mer oksytocin, et hormon som fungerer som en naturlig stressreduksjon. Ifølge forskning har både menn og kvinner som ikke har mange sosiale forbindelser, høyere risiko for depresjon og angstlidelser.

3. Reduser koffeinforbruket

Koffein er en ingrediens som tilhører gruppen av sentralstimulerende stoffer. Så hvis du konsumerer i overkant, vil pulsen din stige og få deg til å føle deg nervøs og engstelig. Over tid kan denne tilstanden utløse stress. Så reduser ditt daglige koffeinforbruk. Les også: 9 farer ved koffein hvis det inntas i overkant

4. Lytt til beroligende sanger

Å lytte til beroligende sanger, med et sakte og avslappende tempo, har vist seg å bidra til å senke blodtrykket og produksjonen av stresshormoner i kroppen. Du kan velge mellom klassisk musikk eller musikk med naturlyder, for eksempel lyden av regn, fuglekvitter eller rennende vann.

5. Pust dypt

Å puste dypt inn og puste sakte ut, vil bidra til å redusere stressnivået i kroppen. Fordi denne pusteøvelsen vil få pulsen til å gå ned og bremse ned, slik at du vil føle deg mer fredelig og rolig.

6. Tenning av aromaterapilys

Pust inn aromaen av aromaterapi lys utstyrt medessensielle oljersom lavendel, rose,sandeltre,til kamille, kan gi en følelse av ro. Dette trinnet antas å redusere angstnivået og hjelpe deg med å sove bedre.

7. Skriv dagbok

Å føre en dagbok eller dagbok om dine daglige aktiviteter kan hjelpe deg å lette. Ved å skrive kan du se igjen de positive tingene du føler i dag og gå gjennom. Å vite at det fortsatt er positive ting å oppleve kan hjelpe oss til å føle oss mer takknemlige slik at stressnivået kan reduseres. [[relaterte artikler]] Etter å ha lært mer om stress og dets symptomer, håper vi at du vil være mer våken og søke umiddelbar behandling om nødvendig. Å opprettholde mental helse er like viktig som å opprettholde fysisk helse. Så ikke nøl med å søke hjelp fra eksperter, for eksempel psykologer eller psykiatere. Hvis du vil vite mer om stress og dets symptomer, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play .