Frukt er et viktig inntak som ikke bør glemmes under svangerskapet. En av fruktene som er bra for gravide er appelsiner. Denne frukten som har en sur og søt smak gir mange fordeler for helsen til moren og fosteret den inneholder. Vurder derfor de ulike fordelene med appelsiner for gravide nedenfor.
9 fordeler med appelsiner for gravide kvinner som ikke bør undervurderes
En av grunnene til at gravide bør spise appelsiner regelmessig er folsyreinnholdet. Dette næringsstoffet er nødvendig av gravide kvinner for å forhindre nevralrørsdefekter hos fosteret. For de av dere som er nysgjerrige på fordelene med appelsiner for gravide, ta en titt på hele forklaringen nedenfor.
1. Styrk immunforsvaret
Fordelene med sitrusfrukter for gravide som ikke bør undervurderes er styrking av immunforsvaret. Fordi denne sitrusfrukten inneholder vitamin C som kan styrke immunforsvaret til mor og foster. Inntak av appelsiner under graviditet anses også å redusere risikoen for allergi. I tillegg antas denne sitrusfrukten å støtte utviklingen av blodkar, bein, kroppsvev og fosterbrusk.
2. Støtter fosterets hjerneutvikling
Visste du at inntak av appelsiner under graviditet kan støtte fosterets hjerneutvikling? Fordelene med appelsiner for gravide kommer fra innholdet av vitamin B6 og folsyre. I tillegg kan ulike ingredienser i sitrusfrukter forhindre nevralrørsdefekter som kan forårsake abnormiteter i hjernen og ryggmargen til fosteret. Folsyren i sitrusfrukter kan også støtte dannelsen av blodceller, stimulere veksten av nytt vev og gi næring til morkaken. Du må imidlertid være forsiktig fordi inntak av for mye folsyre kan føre til at babyer blir født med overvekt. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) anbefaler gravide kvinner å innta minst 600 mikrogram folsyre per dag.
3. Forhindre forstoppelse
Forstoppelse er et av symptomene på graviditet som ofte oppstår hos gravide kvinner. For å forhindre dette kan du spise sitrusfrukter regelmessig. Sitrusfrukter inneholder fiber (løselig og uløselig) samt cellulose som kan bidra til å regulere avføringen slik at forstoppelsesproblemer kan forebygges. Fiberinnholdet i denne frukten kan også lindre mageproblemer og luft i magen.
4. Kontroller blodtrykket
Regelmessig inntak av sitrusfrukter kan også bidra til å kontrollere blodtrykket. Kaliuminnholdet i denne frukten kan hjelpe kroppen med å kontrollere blodtrykket hos gravide kvinner og lindre hypertensjon (høyt blodtrykk).
5. Fukter kroppen
Å fukte kroppen er en viktig fordel med appelsiner for gravide å vite. Fordi appelsiner er frukt som inneholder mye vann. I tillegg inneholder sitrusfrukter natrium og kalium som kan opprettholde væskebalansen i kroppen.
6. Oppretthold sunn hud
En annen potensiell fordel med appelsiner for gravide er å gi næring til huden under graviditeten. Denne fordelen kommer fra antioksidantinnholdet i appelsiner. I tillegg antas appelsiner å opprettholde hudens fasthet og fuktighet som kan bidra til å forebygge akne.
7. Forhindre anemi
Anemi er en medisinsk tilstand preget av lave røde blodceller. Denne sykdommen kan forstyrre evnen til røde blodceller til å distribuere oksygen i hele kroppen. Anemi er vanligvis forårsaket av jernmangel. Selv om appelsiner ikke er en høy kilde til jern, inneholder de vitamin C og sitronsyre som kan øke opptaket av jern fra fordøyelsessystemet. Når du spiser appelsiner sammen med mat som inneholder jern, kan anemi forebygges.
8. Oppretthold hjertehelsen
Å opprettholde hjertehelsen er også en av fordelene med appelsiner for gravide kvinner. Fordi appelsiner inneholder flavonoider som kan bidra til å forhindre hjertesykdom. En studie utgitt i
American Journal of Clinical Nutrition stater, kan inntak av appelsinjuice i fire uker bidra til å tynne blodet og redusere blodtrykket betydelig. I tillegg anses fiberinnholdet i appelsiner å senke kolesterolnivået i blodet.
9. Forhindrer oppkomsten av nyrestein
En annen potensiell fordel med appelsiner for gravide er å forhindre oppkomsten av nyrestein. Sitronsyreinnholdet i appelsiner antas å forhindre dannelsen av nyrestein. Leger vil vanligvis gi kaliumsitratmedisiner til nyresteinpasienter. Imidlertid ifølge en studie i
Journal of Urology, citratet som appelsiner har har samme effekt som disse stoffene.
Bivirkninger av appelsiner for gravide kvinner hvis de konsumeres i overkant
Selv om det er fordelaktig, kan det å spise i overkant av sitrusfrukter invitere til ulike typer bivirkninger for gravide kvinner, inkludert:
- Sitronsyreinnhold i appelsiner kan forårsake sår hals og erodere tannemaljen hvis det konsumeres i overkant.
- Fiberinnholdet i appelsiner kan forårsake magekramper og diaré hvis det konsumeres i overkant.
- Fordi appelsiner inneholder syre, kan inntak av dem i overkant forårsake halsbrann hos gravide kvinner som lider av det gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
- Overskudd av vitamin C i kroppen antas å invitere til for tidlig fødsel.
Gravide kvinner anbefales å innta 85 milligram vitamin C per dag. Disse nivåene kan oppnås ved å konsumere bare tre appelsiner. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Fordelene med appelsiner for gravide er svært forskjellige og kan være til fordel for helsen til moren og fosteret. Prøv derfor å spise appelsiner og annen frukt regelmessig. Hvis du har spørsmål om graviditet, ikke nøl med å spørre legen din på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå.
