Søvnighet er en av de vanligste fiendene folk møter når de studerer. Det er forskjellige måter å bli kvitt søvnighet mens du studerer som kan gjøres. Du bør imidlertid først forstå hva som forårsaker søvnighet mens du studerer, slik at lignende problemer ikke skjer igjen i fremtiden.
Årsaker til søvnighet mens du studerer
Fremveksten av døsighet mens du studerer kan påvirke materialet som kommer inn i hjernen. Når du studerer mens du er søvnig, vil materialet som studeres absolutt ikke bli absorbert og forstått optimalt. Det er ikke sikkert kjent hva som forårsaker søvnighet mens du studerer. Det er imidlertid flere faktorer som kan øke potensialet for at tilstanden oppstår. Her er en rekke faktorer som kan gjøre deg søvnig mens du studerer:
- Studerer sent på kvelden
- Trøtt etter å ha gjort andre aktiviteter
- Spise for mye
- Kjedelig kursmateriell
Hvordan bli kvitt søvnighet mens du studerer
Det er forskjellige måter å bli kvitt søvnighet mens du studerer som du kan gjøre. Det bør imidlertid bemerkes at effektene kan være forskjellige for hver person. Noen måter å bli kvitt søvnighet mens du studerer inkluderer:
1. Flytt hver gang du teller
Pause for bevegelse som å gå, danse eller gjøre små strekk kan hjelpe deg å holde deg våken mens du studerer. I tillegg kan det bidra til å lindre stress og forbedre din evne til å huske det du har lært. I følge en studie fra 2018 kan det å ta en 10-minutters spasertur utendørs bidra til å forbedre ytelsen til studenter i alle aldre (grunnskole til høyskole) når det gjelder å huske, analysere og fullføre oppgaver.
2. Sitt rett opp
Prøv å alltid sitte oppreist slik at du ikke sovner mens du studerer. Når du studerer vil du vanligvis se etter en mest mulig behagelig stilling. Dessverre forårsaker dette ofte søvnighet når du studerer. For å holde deg våken bør du sitte rett. Å sitte oppreist er assosiert med aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, nervesystemet som kontrollerer funksjoner som årvåkenhet. I tillegg til å sitte rett, kan det være lurt å prøve å studere mens du står. Å studere mens du står kan bidra til å øke blodsirkulasjonen slik at du slipper å døsighet mens du studerer.
3. Unngå å studere på soverommet
Er en av de mest komfortable stedene, kan studere på soverommet forårsake døsighet. Hvis mulig, studer andre steder, for eksempel biblioteket, kaffebaren eller andre rom i huset ved siden av soverommet.
4. Hold kroppen hydrert
Når kroppen din er dehydrert, kan du oppleve symptomer som tretthet og døsighet. I tillegg kan denne tilstanden også forstyrre den kognitive funksjonen til hjernen som da kan gjøre læringsprosessen vanskelig. Forskning sier at dehydrering kan forstyrre korttidshukommelsen til konsentrasjon. Derfor er det svært viktig å holde kroppen hydrert for å forhindre søvnighet mens du studerer, spesielt når været er varmt.
5. Spis sunn mat
Spiser søte snacks og
søppelmat kan få kroppen til å føles treg og forårsake døsighet mens du studerer. For å få nok energi og næring bør du spise mat som:
- Protein: hvit fisk, bønner, fjærfe, egg og magert biff
- Komplekse karbohydrater: frukt, grønnsaker, nøtter, havre, brun ris og grovt brød
- Sunt fett: avokado, laks, egg, nøtter og olivenolje
6. Få nok hvile
Å sove i tide og få nok hvile kan forhindre døsighet når du gjør læringsprosessen i løpet av dagen. Mens du eliminerer vanen med å være oppe sent, prøv å sove i 7 til 8 timer om natten slik at kroppen kan få nok hvile.
7. Studer med venner
Prøv å studere med venner. Du kan også opprette eller bli med i studiegrupper for å få hjelp når du er forvirret over bestemt materiale. Å studere med venner vil gjøre deg mer motivert. I tillegg er denne metoden også i stand til å stimulere hjernen til å være mer aktiv og gjøre at du unngår å føle deg trøtt mens du studerer.
8. Inntak av drikker som inneholder koffein
Å konsumere koffeinholdige drikker som kaffe eller te er den enkleste måten å bli kvitt søvnighet mens du studerer. Du må imidlertid være oppmerksom på mengden koffein du drikker og ikke innta det i overkant for ikke å ha en dårlig innvirkning på helsen. For mye koffein kan utløse overdosereaksjoner som hjertebank, økt blodtrykk, kvalme, oppkast, anfall, og kan i noen tilfeller være dødelig (død). Diabetes mellitus, spontanabort, babyer med lav fødselsvekt, dødfødsler, nervesystem og hjertesykdommer og fedme er noen av farene ved overdreven koffeinforbruk. Ifølge rapporter er 400 milligram koffein per dag nok til å holde deg våken. I tillegg, hvis du har problemer med å innta koffeinholdige drikker, bør du unngå denne metoden for å forhindre bivirkninger som kan oppstå.
9. Tren regelmessig
Å trene regelmessig kan forbedre søvnkvaliteten og hindre deg i å føle deg trøtt mens du studerer i løpet av dagen. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen. Balanser denne vanen ved å spise sunn mat som inneholder protein og karbohydrater.
10. Studer på et lyst sted
Å studere på steder med svakt lys kan forverre tretthet og forårsake døsighet. Ifølge forskning kan studier på et lyst sted redusere søvnighet og øke årvåkenhet. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
I tillegg til kjedelig materiale, kan døsigheten som oppstår mens du studerer være forårsaket av en dårlig livsstil. En måte å bli kvitt søvnighet mens du studerer er å ta i bruk en sunn livsstil. Ikke bare eliminerer søvnighet, denne metoden kan også gjøre læringsprosessen din mer utnyttende. For å diskutere videre om hvordan du kan bli kvitt søvnighet mens du studerer,
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Prøv å alltid sitte oppreist slik at du ikke sovner mens du studerer. Når du studerer vil du vanligvis se etter en mest mulig behagelig stilling. Dessverre forårsaker dette ofte søvnighet når du studerer. For å holde deg våken bør du sitte rett. Å sitte oppreist er assosiert med aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, nervesystemet som kontrollerer funksjoner som årvåkenhet. I tillegg til å sitte rett, kan det være lurt å prøve å studere mens du står. Å studere mens du står kan bidra til å øke blodsirkulasjonen slik at du slipper å døsighet mens du studerer. 
