Ashtanga yoga er avledet fra sanskritordet ashtanga som betyr 'åtte lemmer', og er basert på åtte prinsipper, nemlig konsentrasjon, holdning, moralsk disiplin, pustekontroll, selvkontroll, meditasjon, hemming av sansene og ekstase. Ashtanga yoga har to typer klasser, nemlig
ledet klasse eller lærerledede klasser og Mysore-klasser. Lærerledede klasser er generelt mer egnet for nybegynnere fordi det er en lærer/instruktør som veileder dem fra holdning til pust. Mens Mysore-klassen er mer uavhengig, som vanligvis praktiseres av de som allerede er kjent med denne yogaen. I denne klassen utfører folk en sekvens av bevegelser basert på memorering.
Ashtanga yoga bevegelser
Som nybegynner, her er noen interessante ashtanga-yoga-bevegelser du kan lære.
1. Tadasana eller fjellstilling
Denne bevegelsen er den første bevegelsen i yoga. Denne bevegelsen er en måte for kroppsdelene dine å være ideelt arrangert i hver bevegelse. For å gjøre dette, plasser deg selv i oppreist stilling, skyv brystet fremover og før skuldrene tilbake. Hold deretter føttene i skulderbredde fra hverandre, hold ryggraden rett og hold vekten på hælene.
2. Ardha uttanasana eller halv foroverbøyning
Etter at du har gjort tadasana, er neste bevegelse ardha uttanasana. I tadasana-posisjon, løft hendene over hodet, og pust ut mens du senker hendene til forsiden av føttene. Pust deretter inn mens du løfter hodet litt og drar i skuldrene for å gjøre ryggen rett som et bord.
3. Ashtanga namaskara eller knær, bryst og hake
Etter ardha uttanasana-bevegelsen, trekk føttene bakover én etter én med begge hender støttende foran parallelt med skuldrene slik at de danner en plankeposisjon. Senk deretter knærne ned på matten med tærne bøyd ned, bøy deretter albuene sakte, senk brystet og haken til gulvet. Pass på at skuldrene ikke hviler på matten.
4. Bhujangasana eller kobra positur
Denne ene yogabevegelsen kan hjelpe deg med å bygge tilbake styrke. Fra en plankeposisjon, senk brystet og kroppen ned, og rett deretter tærne slik at du hviler på vristen. Løft deretter brystet slik at ryggen er lett bøyd. I denne posisjonen hviler vekten på hendene, lårene og fotryggen. Pass på at du holder skuldrene tilbake i denne bevegelsen.
5. Nedovervendt hund
Etter
kobra positur, trekk kroppen bakover eller mot føttene mens håndflatene og føttene ikke beveger seg slik at kroppen er i form av en A. I denne posisjonen holder du noe av vekten på føttene. [[Relatert artikkel]]
Ashtanga yoga fordeler
Det er flere fordeler du kan få fra Ashtanga yoga, alt fra fordeler for fysisk til mental helse. Ashtanga yoga fordeler for mental helse inkluderer økende selvtillit, uavhengighet, hjelper til med å forbedre hukommelse, konsentrasjon og øke hjernekraft. Selv totalt sett kan yoga hjelpe til å lindre stress gjennom sin avslappende effekt. Noen studier viser også at kvinner som gjør yoga i tre måneder opplever en nedgang i kortisolnivået i kroppen. En annen studie viste også at å gjøre yoga to ganger i uken i to måneder kan redusere angstnivået hos pasienter med angstlidelser. I tillegg til å gi mentale fordeler, kan ashtanga yoga gi fordeler for din fysiske helse, for eksempel å slappe av stive muskler og avgifte kroppen. Samlet sett viser flere studier på fordelene med yoga at denne øvelsen har potensial til å redusere betennelse i kroppen og bidra til å forhindre sykdommer forårsaket av betennelse. I tillegg anses yoga også for å kunne lindre kroniske smerter forårsaket av leddgikt eller skade, forbedre søvnkvaliteten og forbedre balanse og fleksibilitet. Ashtanga yoga bruker også spesielle pusteteknikker som antas å bidra til å fokusere sinnet og kontrollere pustestrømmen gjennom kroppen. Hvis du er interessert i å gjøre denne øvelsen, bør du prøve å finne en instruktør eller ta en yogatime. Målet er at du skal ha en ide om bevegelsen og hvilke kroppsdeler som trenger oppmerksomhet samtidig som du minimerer skader.
