Begrepet anaerob trening er kanskje ikke kjent for mange mennesker. Imidlertid gjøres denne typen trening faktisk ofte for å få en sprek kropp, for eksempel hopping, løping og vektløfting. Anaerob trening er det motsatte av aerob trening, aka cardio.
Hva er anaerob trening?
Anaerob trening er veldig høyintensiv trening der du bruker all din energi som mulig på kort tid. Begrepet anaerob i seg selv betyr ingen oksygen. Denne måten å trene på vil gjøre at hjertesystemet ikke har nok tid til å levere oksygen til musklene. Anaerob trening utføres vanligvis for å øke utholdenhet og muskelstyrke. Vanligvis, når vi trener med lav til moderat intensitet, bruker kroppen oksygen til å produsere energi. I mellomtiden, når du gjør anaerob trening, vil energi hentes fra glukose i kroppen. Eksempler på anaerob trening inkluderer:
- Vektløfting
- Hoppetau
- sprint
- Intervalltrening med høy intensitet (HIIT)
- Sykkel
Alle de ovennevnte øvelsene er klassifisert som anaerob trening hvis de utføres med svært høy intensitet. I mellomtiden, hvis ikke, kan øvelser som sykling og hoppetau falle inn i kategorien aerobic trening, også kjent som cardio.
Fordeler og risiko ved aerob trening
Som med andre typer trening, er det fordeler og risikoer som kan oppnås når du gjør anaerob trening. Her er forklaringen.
1. Fordeler med anaerob trening
Noen av fordelene du kan få hvis du regelmessig trener anaerob er:
- Bygge muskler
- Gå ned i vekt
- Oppretthold muskelmasse
- Styrke bein
- Forbrenne fett
- Øk utholdenheten til å gjøre ulike aktiviteter
2. Risiko for anaerob trening
Anaerob trening er veldig høyintensiv trening, så det anbefales vanligvis ikke for personer som ikke er vant til å trene. Hvis du er nybegynner i regelmessig trening, gjør øvelser med lav til moderat intensitet, til utholdenheten og muskelstyrken gradvis forbedres. Eksempler på trening som kan gjøres inkluderer å gå i 5 minutter i én øvelse og gjøre det regelmessig til du er sterk nok til å gjøre det i 30 minutter uten å stoppe. Etter det bytter du til trening med høy intensitet eller til og med veldig høy intensitet, for eksempel anaerob trening.
Dette må vurderes, fordi trening med høy intensitet vanligvis har større risiko for å forårsake skade. [[Relatert artikkel]]
Forskjellen mellom aerob og anaerob trening
Den grunnleggende forskjellen mellom aerob og anaerob trening ligger i energikilden. Her er forklaringen.
• Aerobic trening
Energien som kroppen lager ved aerob trening kommer fra den innkommende oksygentilførselen, så energi fra andre kilder er ikke lenger nødvendig. Når du trener aerobic, vil du puste raskere og dypere. Dette vil gjøre at oksygennivået i blodet øker og hjertet slår raskere, noe som gjør at blodstrømmen til musklene også øker. Så du vil være sterk til å gjøre fysisk aktivitet. Ved aerob trening tar prosessen med å tilføre energi fra oksygen til musklene tid, så denne prosessen kan oppstå hvis du trener med lett eller moderat intensitet.
• Anaerob trening
Ved høyintensiv anaerob trening har ikke kroppen nok tid til å behandle oksygen som energi. Derfor vil kroppen bruke glukosereserver slik at musklene kan fortsette å jobbe under treningen. Hvis det skilles fra treningstypen, kan aerob trening sees ved jogging i 30-60 minutter mens anaerobic er sprint i 15-20 minutter. Fordi intensiteten er høyere, er varigheten av anaerob trening kortere enn aerob trening. Trening, både aerob og anaerob, må gjøres regelmessig. Likevel, hvis du har en historie med visse kroniske sykdommer, må du fortsatt diskutere med legen din om hvilken type trening som er den sikreste og i samsvar med din kroppstilstand. du kan også
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
