Har du noen gang prøvd vinyasa yoga? Vinyasa yoga er en type yoga som involverer en rekke bevegelser der endringene tilpasses pustens rytme. Du vil bevege deg direkte fra en positur til den neste mens du inhalerer eller puster ut og skaper en dynamisk flyt. Lær mer om vinyasa yoga nedenfor.
Vinyasa yoga fordeler
Bokstavelig talt kommer vinyasa fra sanskrit som betyr forhold. Tolket er dette forholdet mellom bevegelse og pust eller forholdet mellom positurer i en sekvens. Vinyasa yogastillinger og flythastigheter varierer generelt avhengig av instruktøren. Vinyasa yoga kan øke kroppens energi og gi avslapning. Når det gjelder noen av de andre fordelene som tilbys av yoga vinyasa, nemlig:
1. Øk muskelstyrken
Vinyasa yoga kan bidra til å øke muskelstyrken fordi stillingene som utføres sekvensielt er så dynamiske. Dette gjør at kroppens muskler beveger seg raskere slik at det også kan gjøre kroppen sprekere.
2. Senk stress- og angstnivået
Den avslappende effekten som vinyasa yoga gir, kan bidra til å redusere stress og angstnivåer du opplever. Når du puster inn og puster ut i en yogaøkt, vil sinnet ditt føles mye roligere.
3. Forbedre stabilitet og balanse
Generelt kan yoga faktisk forbedre stabilitet og balanse. Ved å trene vinyasa yoga regelmessig, vil kroppen din bli mer balansert og redusere risikoen for å falle.
4. Hjelp til å gå ned i vekt
Fordi bevegelsene er raskere og mer aktive, kan vinyasa yoga forbrenne flere kalorier. Hvis det gjøres regelmessig, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt.
5. Den ideelle kondisjonstreningen
I følge en studie fra 2013 i Journal of Yoga & Physical Therapy, gjør de raske bevegelsene til vinyasa yoga det til en ideell kardiovaskulær trening. Dette kan bidra til å gi næring og forbedre ytelsen til hjertet. [[Relatert artikkel]]
Vinyasa yoga bevegelser for nybegynnere
Selv om du fortsatt er nybegynner, trenger du ikke å bekymre deg for å ha problemer med å gjøre vinyasa yoga fordi det er spesielle bevegelser for nybegynnere. Her er en sekvens av vinyasa-yoga-bevegelser for nybegynnere som vanligvis utføres:
Start med posisjon
planke hvor håndflatene og tærne hviler på matten for å støtte kroppen. Sørg også for at armene dine er rette, og at hoftene er på linje med skuldrene, og danner en rett linje fra topp til tå.
Senk knærne, brystet og haken
Pust ut for å senke knærne, brystet og haken til matten. Ikke la baken falle, og albuene skal bøye seg rett bakover på sidene. Denne posituren er bra for ryggraden og styrker armene.
Pust inn og bytt til en kobraposisjon hvor hendene forblir i forrige posisjon. Senk imidlertid hoftene og baken ned på matten slik at brystet løftes. La brystet løftes av kraften fra ryggen, ikke av kraften fra hendene. Pass også på at bekkenet og toppen av føttene er mot matten.
Pust ut og løft kroppen der baken er i høyeste posisjon. Fokuser på håndflatene og fotsålene som er festet til matten. Pass på at armer og ben er rette, og at hodet og knærne er parallelle slik at kroppen danner en trekant. Når du har blitt vant til å gjøre dette trekket, kan du variere bevegelsen til andre, mer utfordrende. Hvis du er interessert i å prøve det, kan du ta en vinyasa yogatime med en utdannet instruktør slik at du ikke tar feil. Sørg for å varme opp og avkjøle deg både før og etter treningen. Ikke glem å holde på å drikke vann mellom treningsøktene slik at væskebehovet ditt blir dekket for å unngå dehydrering. Hvis du under en treningsøkt opplever en skade, svimmelhet, kvalme eller oppkast, bør du avslutte økten umiddelbart og gå ut.
