Menneskelig kroppsfett er hovedsakelig delt inn i to typer, nemlig visceralt fett og subkutant fett. Visceralt fett binder ulike organer og er assosiert med risiko for sykdom dersom nivåene ikke kontrolleres. Hva med subkutant fett? Hva er funksjonen til dette fettet?
Vet hva subkutant fett er og dets funksjon
Subkutant fett er en type fett som ligger i det dypeste laget av huden. Dette fettet har faktisk en viktig funksjon for kroppen. Subkutant fett spiller faktisk en viktig rolle for kroppen. På kontrollerte nivåer, følgende funksjoner av subkutant fett:
- Spar energi
- Beskytter muskler og bein mot slag eller fall
- Fungerer som en vei for nerver og blodårer mellom hud og muskler
- Hjelper med å regulere kroppstemperaturen
- Forbinder dermislaget av huden med muskler og bein ved hjelp av spesielt bindevev
Subkutant fett er forskjellig fra visceralt fett. Som nevnt ovenfor er visceralt fett lokalisert i kroppen og omgir ulike organer. I mellomtiden er subkutant fett plassert under hudlaget og vi kan "holde" - som når man klyper en utspilt mage.
Vi har en tendens til å kunne kjenne det subkutane fettet som er plassert under huden
Årsaker til dannelsen av subkutant fett
Nivået av subkutant fett som vi har vil avhenge av genetikk. Men livsstilsfaktorer vil også ha effekt. Disse livsstilene, inkludert
- Kaloriinntaket er større enn forbrent
- Beveger seg ikke mye
- Har mindre muskelmasse
- Gjør sjelden aerobic aktivitet
I tillegg kan det å lide av diabetes og kroppens celleresistens mot insulin også utløse dannelsen av subkutant fett
Farene ved subkutant fett hvis ukontrollert
Som nevnt ovenfor kan ukontrollert subkutant fett forårsake skade på kroppen. Farene ved slikt subkutant fett kan være:
- Hjertesykdom og hjerneslag
- Høyt blodtrykk
- Type 2 diabetes
- Visse typer kreft
- Søvnapné lidelse
- Fettleversykdom
- Nyresykdom
Men hvis nivåene er for høye, kan subkutant fett utløse ulike helseproblemer. Personer som har høyt subkutant fett har vanligvis også høyt visceralt fett også. Derfor har kontroll av subkutant fett vanligvis også en effekt på å redusere visceralt fett.
Er underhudsfettet for mye? Sjekk på denne måten
En måte å finne ut om subkutant fett er trygt eller ikke, er å vite kroppsmasseindeksen (BMI). Du kan bruke følgende formel for å beregne kroppsmasseindeks: BMI = Vekt (i kg): Høyde (i m)² Etter å ha kjent resultatene, kan du matche den gjennomsnittlige BMI-klassifiseringen og om vekten din er normal eller ikke.
- BMI fra 18,5 til 24,9: normalvekt
- BMI fra 25 til 29,9: overvektig
- BMI 30 eller mer: fedme
Hvordan redusere subkutant fett
Å redusere subkutant fett ligner på å kontrollere vekten, ved å være oppmerksom på kostholdet ditt og trene regelmessig.
1. Vær oppmerksom på kostholdet
For å kontrollere subkutant fett, må du være i stand til å sørge for at du inntar færre kalorier enn du forbrenner energi. American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fiber, fullkorn og nøtter. For proteinkilder, sørg for at du spiser proteinmat som er lite fett. Ikke glem å redusere stoffer som utløser vektøkning, som sukker, salt og mettet fett.
2. Tren regelmessig
Vi hører sikkert ofte at trening er viktig for å forbrenne fett. Du kan gjøre kondisjonsøvelser som kan forbrenne kalorier, for eksempel løping, turgåing, sykling,
hopper over, og svømme.
Hopp over er en av kondisjonsøvelsene for å kontrollere subkutant fett. Bortsett fra kondisjonstrening kan du også kombinere trening med vektløfting. Denne øvelsen bidrar til å øke muskelmassen samtidig som den forbrenner fett ved å øke hastigheten på stoffskiftet. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Subkutant fett er fett som har en funksjon for kroppen, men som kan utgjøre en risiko for sykdom dersom nivåene ikke kontrolleres. For at disse fettene er godt kontrollert, sørg for at du lever en sunn livsstil, inkludert ved å ta hensyn til kosthold og trene regelmessig.
Vi har en tendens til å kunne kjenne det subkutane fettet som er plassert under huden 
Hopp over er en av kondisjonsøvelsene for å kontrollere subkutant fett. Bortsett fra kondisjonstrening kan du også kombinere trening med vektløfting. Denne øvelsen bidrar til å øke muskelmassen samtidig som den forbrenner fett ved å øke hastigheten på stoffskiftet. [[Relatert artikkel]] 
