Hvordan fete kroppen mens du faster er faktisk ikke vanskelig. Kanskje du tror at under faste er det vanskelig å gå opp i vekt fordi spisetiden er svært begrenset, nemlig tidlig om morgenen og kun etter Maghrib. Spesielt når det ikke er innkommende kaloriinntak mens du fortsetter å gjøre aktiviteter, vil fettreservene forbrennes raskere. Spesielt for personer som er klassifisert som tynne, kan dette gjøre at vekten går raskere ned. Så, hvordan øke vekten effektivt i denne måneden Ramadan?
Hvordan fete kroppen mens du faster
Selv om faste krever at du utsetter å spise og drikke fra morgen til kveld, er det ikke umulig for deg å gå opp i vekt. Her er hvordan du kan gå opp i vekt mens du faster:
1. Inntak av mat med høyt proteininnhold
Inntak av proteinrikt inntak bidrar til å øke muskelmassen Å spise proteinrik mat ved daggry og iftar er en svært effektiv måte å fete kroppen på under faste. Protein er et næringsstoff som tjener til å øke kroppsvekten og øke muskelmassen. Interessant nok rapporterer forskning publisert av JAMA at overflødig kaloriinntak fra proteinmat vil bli omdannet til muskler og ikke fett. Det er dette som gjør vektøkningen din så mye sunnere. For å være mer effektiv, bruk en strategi med å innta 1,5-2,2 gram protein per kilo kroppsvekt hvis du vil se fetere og sunnere ut etter at Ramadan er over. Du kan få proteinrike matkilder fra:
- rødt kjøtt
- Fisk
- Egg
- Meieriprodukter
- Nøtter
- Myseproteintilskudd.
Pass på at preparatet ikke er for mye kokosmelk, salt og smakstilsetninger som kan gjøre deg syk i fremtiden. Mengden protein, karbohydrater og fett bør reguleres av lege.
2. Drikk melk helmelk
Kumelk er rik på fett, vitamin D og kalsium som er bra for å gå opp i vekt Drikk melk
helmelk eller helmelk er en måte å fete kroppen på under faste som du bør prøve. For i tillegg til å ha mye protein, er fettinnholdet i denne melken høyere enn andre typer melk. Fett bidrar med flere totale kalorier enn protein. Derfor kan inntak av mat eller drikke med mye fett raskt gå opp i vekt. [[relatert-artikkel]] Men selvfølgelig, i stedet for å konsumere transfett fra stekt snacks, vil det være sunnere å få ekstra fett fra melk. I tillegg er et glass hel kumelk rik på kalsium og vitamin D. Ett glass melk
helmelk kan dekke behovene til 23-28 % av ditt daglige kalsiumbehov og 18 % av ditt daglige vitamin D-behov. Kombinasjonen av kalsium og vitamin D spiller en rolle i å styrke og øke bentettheten. Når beinmassen øker, øker også den totale vekten din.
3. Bryt fasten med en mettende drink
Velg kaloririke drikker som smoothies for å gå opp i vekt. Når du bryter fasten, er det tilrådelig å drikke vann umiddelbart. Drikker imidlertid også
stramt før du spiser kan faktisk få deg til å miste appetitten fordi hjernen tror magen er full. Det er det samme hvis du bryter fasten med søt te. Hvis det er greit å føle seg mett, vil selvfølgelig alle måtene du gjør for å fete kroppen være forgjeves. Faktisk er den viktigste måten å fete kroppen på under faste å øke kaloriinntaket. For å overliste kan du innta kaloririke drikker mens du spiser tungt. Bortsett fra melk, er noen drikker som er rike på kalorier:
- Fruktjuice
- Milkshakes
- Smoothies .
Du kan fortsatt drikke vann, men du bør vente 30 minutter etter å ha spist og ikke før eller mens du spiser. Dette er nyttig for at du skal få i deg kalorier fra maten optimalt uten å føle deg for mett.
4. Forbruk av komplekse karbohydrater
Poteter er høye i kalorier fordi de er rike på stivelse.Komplekse karbohydrater inneholder fiber slik at du kan spise dem.Komplekse karbohydrater inkluderer brun ris, svart ris, brun ris, havre og quiona. Ikke begrens karbohydrater fordi kroppen fortsatt trenger karbohydrater for å øke energikildene.
5. Spis små porsjoner, men ofte
Inntak av små porsjoner mat med hyppigere frekvens slik at kaloriinntaket opprettholdes Ved faste er det som om vi kun har 2 store måltider, nemlig ved brudd på fasten og sahur. Antakelsen om at spisetiden er så begrenset gjør at vi ubevisst ønsker å overspise i store porsjoner på en gang. Ikke rart om du føler deg mett raskere og lat til å spise etter kveldsgudstjeneste. Faktisk er økt kaloriinntak fra mat den mest effektive måten å fete kroppen på. [[relatert-artikkel]] Kom deg derfor rundt det ved å dele opp porsjonene med mat i mindre porsjoner, men konsumere dem oftere. For eksempel å spise kokte søtpoteter og melk når man bryter fasten, spise tofu og tempeh etter Maghrib-bønn, spise ris og tilbehør etter Tarawih-bønn og spise smørbrød før sengetid. Denne måten å gå opp i vekt mens du faster gjør at du alltid får i deg kaloriinntaket uten å ta for lang pause. behov for.
6. Trening
Å løfte vekter har vist seg å øke muskelmassen slik at du går opp i vekt. Å holde tilbake sult og tørst under Ramadan kan unektelig gjøre at du har en tendens til å føle deg slapp og ikke lidenskapelig opptatt av trening. Dessuten er du også redd for at du til og med skal bli tynnere fordi trening vil forbrenne ufattelige fettreserver. Tidsskriftet publisert av International Journal of Exercise Science bekrefter imidlertid faktisk at trening kan være en ganske effektiv måte å fete kroppen på under faste. Spesielt idretter som trener muskel- og beinstyrke, som å løfte vekter,
knebøy,
armhevninger, og
situps. Som nevnt ovenfor kan økende muskelmasse og bentetthet føre til vektøkning. Ikke bare det. Under trening vil du lett føle deg sulten slik at appetitten øker. For ikke å forbrenne for mye kalorier og fett bør du unngå aerobic trening, som f.eks
jogge og cardio, som å hoppe tau.
9. Unngå transfett og sukker
Unngå å spise stekt mat for å øke kaloriinntaket Hvis du ønsker å fete kroppen mens du faster, er den mest effektive måten å øke kaloriinntaket, spesielt fra fet mat. Unngå imidlertid matkilder som inneholder mye transfett mens du faster, for eksempel stekt mat. Transfett er vanskelig å fordøye, så det vil belaste fordøyelseskanalen. I tillegg øker overdreven inntak av transfett også nivåene av dårlig kolesterol, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. For å gå opp i vekt og holde deg frisk, begrense sukkerforbruket også. Søt mat som inneholder sukker er høy i kalorier. Men hvis du inntar overflødig sukker, vil kroppen stimulere produksjonen av mer insulin. Overdreven insulinproduksjon kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Hvis du ønsker å fete kroppen mens du faster, er den mest effektive måten å øke kaloriinntaket, spesielt fra fet mat. Unngå imidlertid matkilder som inneholder mye transfett mens du faster, for eksempel stekt mat. Transfett er vanskelig å fordøye, så det vil belaste fordøyelseskanalen. I tillegg øker overdreven inntak av transfett også nivåene av dårlig kolesterol, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. For å gå opp i vekt og holde deg frisk, begrense sukkerforbruket også. Søt mat som inneholder sukker er høy i kalorier. Men hvis du inntar overflødig sukker, vil kroppen stimulere produksjonen av mer insulin. Overdreven insulinproduksjon kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Notater fra SehatQ
Hvordan fete kroppen mens du faster kan gjøres ved å legge til kalorier så mye som 300 til 500 kcal per dag gradvis slik at vektøkningen ikke umiddelbart blir drastisk, men tilsetningen av kalorier bør overvåkes av en lege. Husk, sørg for at du spiser mat med høyt kaloriinnhold som er sunn og i godt vedlikeholdte porsjoner. Hvis du vil vite mer om hvordan du går opp i vekt mens du faster, kan du kontakte en ernæringsfysiolog eller din nærmeste ernæringsfysiolog. Du kan også spørre direkte til legen gjennom gratis chat på
HealthyQ familiehelse-app .
Last ned appen nå på Google Play og Apple Store. [[Relatert artikkel]]
Inntak av proteinrikt inntak bidrar til å øke muskelmassen Å spise proteinrik mat ved daggry og iftar er en svært effektiv måte å fete kroppen på under faste. Protein er et næringsstoff som tjener til å øke kroppsvekten og øke muskelmassen. Interessant nok rapporterer forskning publisert av JAMA at overflødig kaloriinntak fra proteinmat vil bli omdannet til muskler og ikke fett. Det er dette som gjør vektøkningen din så mye sunnere. For å være mer effektiv, bruk en strategi med å innta 1,5-2,2 gram protein per kilo kroppsvekt hvis du vil se fetere og sunnere ut etter at Ramadan er over. Du kan få proteinrike matkilder fra: 
Kumelk er rik på fett, vitamin D og kalsium som er bra for å gå opp i vekt Drikk melk helmelk eller helmelk er en måte å fete kroppen på under faste som du bør prøve. For i tillegg til å ha mye protein, er fettinnholdet i denne melken høyere enn andre typer melk. Fett bidrar med flere totale kalorier enn protein. Derfor kan inntak av mat eller drikke med mye fett raskt gå opp i vekt. [[relatert-artikkel]] Men selvfølgelig, i stedet for å konsumere transfett fra stekt snacks, vil det være sunnere å få ekstra fett fra melk. I tillegg er et glass hel kumelk rik på kalsium og vitamin D. Ett glass melk helmelk kan dekke behovene til 23-28 % av ditt daglige kalsiumbehov og 18 % av ditt daglige vitamin D-behov. Kombinasjonen av kalsium og vitamin D spiller en rolle i å styrke og øke bentettheten. Når beinmassen øker, øker også den totale vekten din. 
Velg kaloririke drikker som smoothies for å gå opp i vekt. Når du bryter fasten, er det tilrådelig å drikke vann umiddelbart. Drikker imidlertid også stramt før du spiser kan faktisk få deg til å miste appetitten fordi hjernen tror magen er full. Det er det samme hvis du bryter fasten med søt te. Hvis det er greit å føle seg mett, vil selvfølgelig alle måtene du gjør for å fete kroppen være forgjeves. Faktisk er den viktigste måten å fete kroppen på under faste å øke kaloriinntaket. For å overliste kan du innta kaloririke drikker mens du spiser tungt. Bortsett fra melk, er noen drikker som er rike på kalorier: 
Poteter er høye i kalorier fordi de er rike på stivelse.Komplekse karbohydrater inneholder fiber slik at du kan spise dem.Komplekse karbohydrater inkluderer brun ris, svart ris, brun ris, havre og quiona. Ikke begrens karbohydrater fordi kroppen fortsatt trenger karbohydrater for å øke energikildene. 
Inntak av små porsjoner mat med hyppigere frekvens slik at kaloriinntaket opprettholdes Ved faste er det som om vi kun har 2 store måltider, nemlig ved brudd på fasten og sahur. Antakelsen om at spisetiden er så begrenset gjør at vi ubevisst ønsker å overspise i store porsjoner på en gang. Ikke rart om du føler deg mett raskere og lat til å spise etter kveldsgudstjeneste. Faktisk er økt kaloriinntak fra mat den mest effektive måten å fete kroppen på. [[relatert-artikkel]] Kom deg derfor rundt det ved å dele opp porsjonene med mat i mindre porsjoner, men konsumere dem oftere. For eksempel å spise kokte søtpoteter og melk når man bryter fasten, spise tofu og tempeh etter Maghrib-bønn, spise ris og tilbehør etter Tarawih-bønn og spise smørbrød før sengetid. Denne måten å gå opp i vekt mens du faster gjør at du alltid får i deg kaloriinntaket uten å ta for lang pause. behov for. 
Å løfte vekter har vist seg å øke muskelmassen slik at du går opp i vekt. Å holde tilbake sult og tørst under Ramadan kan unektelig gjøre at du har en tendens til å føle deg slapp og ikke lidenskapelig opptatt av trening. Dessuten er du også redd for at du til og med skal bli tynnere fordi trening vil forbrenne ufattelige fettreserver. Tidsskriftet publisert av International Journal of Exercise Science bekrefter imidlertid faktisk at trening kan være en ganske effektiv måte å fete kroppen på under faste. Spesielt idretter som trener muskel- og beinstyrke, som å løfte vekter, knebøy, armhevninger, og situps. Som nevnt ovenfor kan økende muskelmasse og bentetthet føre til vektøkning. Ikke bare det. Under trening vil du lett føle deg sulten slik at appetitten øker. For ikke å forbrenne for mye kalorier og fett bør du unngå aerobic trening, som f.eks jogge og cardio, som å hoppe tau. 
Unngå å spise stekt mat for å øke kaloriinntaket Hvis du ønsker å fete kroppen mens du faster, er den mest effektive måten å øke kaloriinntaket, spesielt fra fet mat. Unngå imidlertid matkilder som inneholder mye transfett mens du faster, for eksempel stekt mat. Transfett er vanskelig å fordøye, så det vil belaste fordøyelseskanalen. I tillegg øker overdreven inntak av transfett også nivåene av dårlig kolesterol, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. For å gå opp i vekt og holde deg frisk, begrense sukkerforbruket også. Søt mat som inneholder sukker er høy i kalorier. Men hvis du inntar overflødig sukker, vil kroppen stimulere produksjonen av mer insulin. Overdreven insulinproduksjon kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Hvis du ønsker å fete kroppen mens du faster, er den mest effektive måten å øke kaloriinntaket, spesielt fra fet mat. Unngå imidlertid matkilder som inneholder mye transfett mens du faster, for eksempel stekt mat. Transfett er vanskelig å fordøye, så det vil belaste fordøyelseskanalen. I tillegg øker overdreven inntak av transfett også nivåene av dårlig kolesterol, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. For å gå opp i vekt og holde deg frisk, begrense sukkerforbruket også. Søt mat som inneholder sukker er høy i kalorier. Men hvis du inntar overflødig sukker, vil kroppen stimulere produksjonen av mer insulin. Overdreven insulinproduksjon kan øke risikoen for å utvikle diabetes. 
