Hoste er faktisk en naturlig mekanisme for at kroppen prøver å fjerne blokkeringen i luftveiene. Men hvis det fortsetter å skje, vil du garantert føle deg sliten. Derfor er det en god idé å følge stadiene til en effektiv hoste slik at blokkeringen kan komme ut raskere. I tillegg til hosteteknikker må du også være oppmerksom på riktig hosteetikett slik at spyttet som kommer ut ved hoste ikke sprer seg og forårsaker sykdomsoverføring. Her er forklaringen.
Fordeler med å praktisere en effektiv hosteteknikk
Hoste er en måte å åpne en blokkert luftvei på. Hvis det gjøres med riktig teknikk, så vil du kunne puste lettere og risikoen for infeksjon i luftveiene reduseres. Hoste med en effektiv teknikk vil også spare energi. Som vi vet kan konstant hoste gjøre oss slitne. For ikke å nevne, denne tilstanden vil faktisk holde slimet inne til det er vanskelig å komme seg ut. Ifølge det indonesiske helsedepartementet kan effektive hosteteknikker også trene åndedrettsmusklene til å utføre funksjonene sine på riktig måte. Med denne teknikken vil du også venne deg til å puste godt. Å lære å hoste effektivt er spesielt viktig for personer som har en historie med luftveissykdommer, for eksempel:
- Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- Emfysem
- Fibrose
- Astma
- Lungebetennelse
- sengeleie pasient (sengeleie)
- Pasienter som nettopp har avsluttet operasjonen
I mellomtiden bør personer med en historie med sykdommer som den nedenfor ikke bruke effektive hosteteknikker fordi de faktisk vil forverre tilstanden.
- Spenningspneumotoraks
- Hemoptyse eller hoste opp blod
- Hjerte- og karsykdommer som hypertensjon, hypotensjon, hjerteinfarkt eller arytmier
- Lungeødem
- Pleuravæske
Hvordan gjøre en effektiv hoste
For å se de betydelige fordelene, må effektive hosteteknikker brukes av alle som kan gjøre det. Her er fremgangsmåten.
- Sitt på en stol eller sengekanten med begge føttene på gulvet.
- Plasser kroppen litt fremoverlent, men fortsatt avslappet.
- Brett armene foran magen og pust sakte inn gjennom nesen.
- Når du puster ut, len deg fremover igjen og trykk på magen med den midterste folden og host 2-3 ganger, åpne munnen litt.
- Den første hosten vil flytte slimet opp. Videre er det andre og tredje hoste som vil presse den ut.
- Gjenta trinnene ovenfor om nødvendig.
Når du hoster, anbefales det ikke å puste for raskt og dypt gjennom munnen. Dette er fordi dette kan forstyrre bevegelsen av slim ut av lungene, og vil faktisk gjøre hosten din verre. For å lindre hoste anbefales du også å drikke 6-8 glass vann om dagen. Inntak av vann vil gjøre slimet mer flytende, noe som gjør det lettere å passere. Den effektive hosteteknikken ovenfor kan bare utføres hvis du er hjemme eller på sykehuset. Når du er utendørs kan du gjøre det stående i nesten de samme trinnene, nemlig:
- Ta et dypt pust 4-5 ganger
- På siste pust, hold pusten i 1-2 sekunder
- Løft skuldrene og brystet og løsne, og host deretter høyt og spontant
- Fjern slim mens du renser halsen
- Gjør det igjen etter behov
Når du hoster, både hjemme og utenfor hjemmet, gi et sted å kvitte seg med slim. Ikke kast slim uforsiktig, spesielt hvis du spytter direkte på veien. Spytt og slim kan være et medium for overføring av sykdom. [[Relatert artikkel]]
Riktig hosteetikett
Når du hoster, må du også følge riktig hosteetikett for ikke å spre sykdommen til de rundt deg. Hvis du føler at du kommer til å hoste og det er andre mennesker rundt deg, gjør følgende hosteetikett.
- Bruk en maske.
- Hvis du ikke bruker maske, dekk til munnen og nesen med et serviett når du hoster eller dekk med innsiden av albuen.
- Ikke host i andres ansikt, snu ansiktet bort når du hoster.
- Kast det brukte vevet i søpla umiddelbart.
- Vask hendene med rennende vann og såpe eller hånddesinfeksjon.
- Hvis du ikke har vasket hendene, ikke ta på andre mennesker eller ting du deler mye med.
- Hvis du har rørt en gjenstand, rengjør den umiddelbart med et desinfeksjonsmiddel.
- Når du er syk, bør du ikke være i nærheten av andre mennesker på en stund.
Ved å praktisere effektive hosteteknikker og hosteetikette vil pusten din føles lettere og du vil ha forhindret overføring av sykdom til de som står deg nærmest.
