Å ha en ideell kroppsform er absolutt alles drøm. Et av trinnene som noen mennesker tar for å få det til, er å konsumere proteinshakes. Denne proteindrikken antas å kunne gå ned i vekt og bygge muskelmasse. Proteinshakes er drikker laget av en blanding av proteinpulver og vann. Andre ingredienser, som grønnsaker og frukt, tilsettes ofte denne drikken. Proteinshakes fungerer generelt som ekstra proteininntak i det daglige inntaket. Ulike typer proteinpulver er tilgjengelig fra dyre- eller plantekilder. De vanligste animalske proteinpulverene som brukes til proteinshakes er myse og kasein, som begge er avledet fra kumelk. I mellomtiden er det mest populære vegetabilske proteinet, nemlig soyaprotein, erter, hamp eller ris.
Fordeler med proteinshakes for kroppen
Proteinshakes gir aminosyrene kroppen din trenger for å fungere optimalt. Dette proteinet vil være svært nyttig når du ikke har en høy proteinkilde tilgjengelig, eller ikke kan dekke ditt daglige proteinbehov gjennom mat. Noen av fordelene med proteinshakes for kroppen, inkludert:
Opprinnelig ble proteinshakes konsumert av idrettsutøvere som ønsket å øke muskelmassen. Men nå er flere og flere glad i denne proteinshaken. Å kombinere proteinshakes med trening antas å øke muskelvekst og fysisk ytelse. Alt dette takket være aminosyrene som finnes, kan enkelt absorberes av kroppen. Forskere mener at økte nivåer av aminosyrer i blodet utløser en betydelig respons på muskelvekst. I tillegg har forskning også vist at proteinshakes kan bidra til å opprettholde og øke muskelmassen, selv om du er på en slankekur.
For deg som ønsker å gå ned i vekt er protein et godt valg. Protein kan redusere sult og appetitt på to måter. For det første ved å øke nivåene av appetittreduserende hormoner, inkludert GLP-1, PYY og CCK, og redusere nivåene av hormonet ghrelin, som bidrar til sult. For det andre kan protein hjelpe deg med å føle deg mett lenger, og undertrykke appetitten. I en studie kan økt proteininntak fra 15 prosent til 30 prosent av de totale kaloriene hjelpe studiedeltakerne til å konsumere færre kalorier per dag. Selv etter 12 uker har noen individer gått ned ca. 5 kg. En annen studie fant at proteinshaker som inneholder 20-80 gram protein kan redusere sulten med 50-60 prosent, uavhengig av mengden protein de inneholder. Derfor kan proteinshakes være et godt tillegg til proteininntaket. Men husk at inntak av for mange av disse drinkene faktisk vil føre til overflødige kalorier. Så, bare bruk 20 gram proteinshakes for å redusere sulten når du prøver å gå ned i vekt.
Øk stoffskiftet i kroppen
Høyt proteininntak kan øke kroppens forbrenning slik at det hjelper deg å forbrenne flere kalorier. En studie viste at studiedeltakere som fikk en kombinasjon av proteinmat og proteinshakes i 6 uker, fikk mer muskler og mistet mer fett. I tillegg forbrenner kroppen flere kalorier ved å metabolisere protein enn karbohydrater og fett. Selv et proteinrikt kosthold kan også stimulere glukoneogenese, prosessen med å produsere glukose fra protein eller fett, uten å involvere karbohydrater som i prosessen kan forbrenne ekstra kalorier.
Forskere er generelt enige om at et proteinrikt kosthold kan bidra til å miste mer fett, spesielt i mageområdet. En studie fant at deltakere som fikk 56 gram myseproteinekstrakt per dag i 23 uker mistet 2,3 kg kroppsvekt. I tillegg viser bevis også at økende inntak av høyt proteininntak, som proteinshakes, er assosiert med redusert magefett. Denne fordelen er absolutt veldig god, fordi mengden fett i magen kan gi kroniske betennelser som utløser insulinresistens og hjertesykdom. [[relatert-artikkel]] Proteinshakes pleier å være dyre. Derfor, hvis du kan dekke dine daglige proteinbehov gjennom et proteinrikt kosthold, trenger du sannsynligvis ikke det. I tillegg kan det hende at proteinshakes ikke helt erstatter et sunt og balansert kosthold fordi det er vanskelig å få i seg en rekke næringsstoffer fra bare én inntakskilde. Kroppen som ikke får i seg nok næring kan oppleve ulike problemer. I tillegg bruker noen proteinshaker også en stor mengde søtningsmiddel for å forsterke smaken. Denne tilstanden kan sikkert utløse en økning i blodsukkeret, så velg en som ikke bruker store mengder søtningsmiddel. Ikke bruk det i overkant til langt utover det daglige behovet fordi det kan forårsake problemer med nyrer, bein og til og med øke risikoen for kreft. Så det er viktig å bruke det bare etter behov.
