Det er flere måter som kan gjøres for å få den ideelle kroppsvekten. Starter fra flittig trening, slanking, gjennomgår terapi, til kirurgiske prosedyrer. Kosthold er en måte å miste eller opprettholde ideell kroppsvekt ved å regulere matinntaket. Hvis du for øyeblikket prøver å gå ned i vekt, kan du vurdere å prøve havregryndietten. Havregryn har evnen til å absorbere fett og drive det ut med avføring. Dermed absorberes ikke fett av kroppen og hindrer deg i å bli overvektig. Foruten å kunne gjøre deg mett lenger og gå ned i vekt, er havregryndietten også gunstig for helsen. Som navnet tilsier, er havregryndietten en matordning ved å innta havregryn. Utenom havregryn har du ikke forbud mot å innta andre typer mat som en distraksjon, så lenge det er i henhold til reglene.
Hvordan kjøre en havregryndiett
Hovedideen med denne dietten er at du må innta havregryn til kostholdet ditt minst 1-2 ganger om dagen ved måltidene. Det er flere måter å velge mellom å kjøre den på:
1. To-fase havregryn diett
For å gjøre denne dietten, må du gå gjennom to faser av dietten. Den første fasen, som er på den første til den syvende dagen, må du konsumere
hel havre (hel havregryn, ikke instant havregryn) tre ganger om dagen til frokost, lunsj og middag.
2. Havregryn diett 6 dager
Hvordan kjøre denne havregryndietten er å konsumere havregryn to ganger om dagen i 6 dager. På den syvende dagen spiser du bare havregrøt én gang.
3. Gradvis havregryndiett i 7 dager
Den tredje måten for havregryndietten er å gjøre det gradvis i 7 dager. De to første dagene spiser du havregrøt tre ganger om dagen til frokost, lunsj og middag. På den tredje og fjerde dagen, spis havregryn to ganger om dagen til frokost og lunsj. Så den femte til syvende dagen spiser du bare havregrøt en gang om dagen. Når du spiser havregrøt til kostholdet ditt, kan du legge til en halv kopp havregryn med skummet melk med lavt fettinnhold, kanel eller frisk frukt for å unngå at det blir kjedelig. Frukt kan også inntas som en matbit før middag eller sen ettermiddag. Velg frukt som er kombinert for å få fullstendig næring. I måltider uten havregrøt bør du velge mat med lavt fettinnhold samtidig som du øker inntaket av grønnsaker og frukt. Kylling, fisk eller mager biff kan være et alternativ så lenge porsjonen og mengden ikke er for stor. Pass på maten kalorier når du ikke spiser havregryn.
Fordeler med havregryndietten
Havre har et høyt innhold av antioksidanter og er i stand til å senke nivået av dårlig kolesterol (LDL) i kroppen. Derfor gir havregryn til kosthold også fordeler for kardiovaskulær helse, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom og forhindrer høyt blodtrykk. I tillegg kan havregryn som har et høyt fiberinnhold opprettholde fordøyelsesfunksjonen og forhindre forstoppelse. For de av dere som har diabetes eller ønsker å redusere risikoen for diabetes type 2, kan regelmessig inntak av havregryn også bidra til å kontrollere blodsukkeret for å holde det stabilt. For sunn hud kan havregryn balansere hudens pH, holde den fuktig og få den til å føles myk. [[Relatert artikkel]]
Risiko med havregryndiett
Noen måter av havregryndietten som sterkt begrenser andre matvarer enn havregryn, har potensial til å føre til at du mangler næringsstoffer. Velg derfor et kosthold som passer best for deg. Bare å spise havregrøt mens du slanker kan føre til raskere vekttap, men sjansene for å oppleve utbrenthet er også høyere. Så det er svært sannsynlig at du ikke vil være i stand til å holde ut lenge etter diettplanen. I tillegg er det ikke uvanlig at en person blir for begeistret i starten av dietten og begrenser annen mat fullstendig. Som en konsekvens får han bare et veldig lavt kaloriinntak. Dette kan gjøre kroppen mindre energisk. For å få den beste og mest passende diettplanen for havregryn for dine behov, er det en god idé å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog. Oppgi også sykehistorien din slik at en ernæringsfysiolog kan lage en best mulig plan for en havregryndiett.
