Skuffet, sint og trist er normale følelser som oppleves hver dag. Dette er ikke et problem når du kan kontrollere det. Men når alle følelsene dine blandes inn i angst, er det en god idé å vite hvordan du kan roe deg ned. Foruten å være i stand til å lindre angst, gjør det å roe deg ned tankene dine mer objektive og hjelper deg å komme deg gjennom problemene foran øynene dine.
Hvordan roe deg selv når du er emosjonell
Hvis du føler deg overveldet og trenger en måte å avlaste deg selv for stress, er dette hva du kan gjøre:
1. Pust
Måten å roe deg selv når følelsene tar overhånd er å puste. Når du er engstelig eller sint, har du en tendens til å ta raske, grunne åndedrag. Dette sender en melding til hjernen om at en trussel kommer, noe som forårsaker en tilbakemeldingsrespons på kamp eller flukt.
slåss eller flykt ). Det er derfor å ta lange, dype åndedrag vil redusere responsen og hjelpe deg å roe deg ned. En pusteteknikk for å roe deg ned er tredelt pusting. Trikset er å trekke pusten dypt og deretter puste ut mens du ser på kroppen din. Deretter endrer du innåndings- og utåndingsforholdet til 1:2, noe som betyr at du inhalerer én gang og sakter ut pusten for to. Du må trene denne pusteteknikken i en rolig tilstand, slik at når du er fylt med følelser, vil du venne deg til det.
2. Pust inn den beroligende aromaen
Du kan velge aromaterapi for å få en beroligende aroma. Aromaterapi har også vist seg å redusere angst, depresjon, stress og tretthet. Det er skrevet i The International Journal of Cardiovascular. I journalen, skrevet i 2020, har duften av lavendel vist seg å være den mest effektive for å roe ned. Du kan få aromaterapidufter med aromaterapilys eller en diffuser tilsatt eteriske oljer.
3. Innrøm at du er engstelig eller sint
Tillat deg selv å innrømme at du er engstelig eller sint. Når du merker følelsene dine og uttrykker dem, kan angsten og sinnet du opplever reduseres.
4. Skyv håndflatene når du er stresset
Å skyve håndflatene sammen og holde dem i 5 til 10 er en måte å roe deg ned. Denne posisjonen er også den samme som trestillingen i yoga, som er den siste sekvensen i stående stillingsserien i Bikram Yoga. Å skyve håndflatene som en treposisjon kan gjøres når som helst for å roe ned.
5. Utfordre sinnet ditt
En del av angst eller sinne er å ha irrasjonelle tanker som ikke nødvendigvis oppstår og noen ganger ikke gir mening. Denne tanken kommer ofte opp for å håndtere verste scenarioer. Men i stedet for å forberede deg på det verste, er du fanget i en irrasjonell tilstand. Slutt å gjøre opp slike tanker, og still deg selv følgende spørsmål:
- Er dette mulig?
- Er dette rasjonell tenkning?
- Har dette skjedd deg før?
- Hva er det verste som kan skje?
- Kan du takle det?
Når du har svart på spørsmålene, er det på tide å omforme tankegangen din for å gi mer mening.
6. Gi deg selv en klem
Å klemme deg selv i minst 10 sekunder bidrar også til å forbedre humøret og roe deg ned. Klemmer kan også endre de biokjemiske og fysiologiske kreftene i kroppen slik at det kan redusere risikoen for hjertesykdom, stress, bekjempe tretthet, styrke immunforsvaret og lindre depresjon.
7. Skriv ned dine følelser og opplevelser
Å skrive eller journalføre har vist seg å bidra til å redusere psykisk stress. Det er skrevet i Critical Care Nurse som forsker på kritisk syke mennesker. Skriv ned hva du enn føler, hva som stresser deg, og skriv alle følelsene dine skriftlig.
8. Lytt til musikk
Siden sivilisasjonens begynnelse har musikk blitt brukt til å helbrede kropp og sjel. Victor Hugo sa en gang "Musikk uttrykker det som ikke kan sies og det som er umulig å stille." Musikk har også blitt brukt av terapeuter for healing ved å utnytte kraften til kreative tekster og tonal komposisjon i programmer for mennesker som sliter med depresjon.
9. Pust inn frisk luft
Temperaturen og luftsirkulasjonen i et rom kan øke din angst eller sinne. Hvis du føler deg anspent og rommet er varmt og tett, noe som utløser et panikkanfall, er det best å komme deg ut av rommet. Finn et åpent område hvor det er mye vind og pust rolig. Frisk luft er en måte å roe deg ned og redusere angst og sinne.
Notater fra SehatQ
Nå som du vet hvordan du kan roe deg ned, er det på tide å fokusere på problemet du står overfor. Hvis du har problemer med å roe deg ned, se legen din med en gang for å hjelpe deg med å håndtere lidelsen. For å diskutere videre om hvordan du kan roe ned, spør legen direkte på SehatQ familiehelseapplikasjonen. Last ned nå på App Store og Google Play.
