Når du trener er fokuset ditt på å styrke muskler, gå ned i vekt eller andre ting relatert til bedre helse og kondisjon. Dessverre er du kanskje ikke klar over muligheten for en idrettsskade. Det er imidlertid ikke umulig å forebygge idrettsskader.
Årsaker til idrettsskader
Gerald Varlotta, direktør for sportsrehabiliteringsmedisin ved New York University Hospital, sa at flertallet av idrettsskader er forårsaket av overtrening, bruk av feil teknikk eller valg av feil sport. Grunnen er at ikke alle idretter passer for alle. Det er derfor du må ta en konsultasjon først for å finne ut om det er trygt å gjøre visse øvelser med din fysiske tilstand.
Hvordan forebygge idrettsskader
Idrettsskader kan skje når som helst og for hvem som helst. For å oppsummere Harvard School of Health, kan du redusere risikoen for idrettsskader ved å ta følgende forholdsregler:
1. Bli kjent med kroppen din
En av de beste måtene å unngå idrettsskader på er å kjenne kroppens begrensninger. Alle har forskjellige fysiske forutsetninger fra hverandre. I tillegg er idrettsbehovene som trengs for hver person også forskjellige. Det er derfor du trenger å bli kjent med din egen kropp for å vite hva den egentlig trenger, slik at du er mindre sannsynlig å ha en ulykke mens du trener.
2. Velg den type trening som passer kroppens evner
Det er ubestridelig, hvert kjønn viser en annen karakter. Både menn og kvinner har kjønnsspesifikke fysiologiske forhold som kan påvirke deres potensiale for skade når de utfører spesifikke øvelser. Denne kjønnstendensen gjelder ikke som helhet. Det må imidlertid innrømmes at menn har en tendens til å være mer egnet til å gjøre øvelser som bruker muskelstyrke som å løfte vekter. På den annen side er kvinner mer komfortable med å utøve sport som er avhengig av styrken til kroppens fleksibilitet. Før du starter en idrett, sørg for at du planlegger godt hvilken type fysisk aktivitet som skal utføres, med utgangspunkt i valg av plassering for øvelsen, bruk av støtteutstyr og lengden på treningsvarigheten.
3. Øv med instruktøren
For dere nybegynnere forårsaker idrett ofte skader på grunn av feil i teknikk og bevegelse. Det er derfor du anbefales å bruke tjenestene til en instruktør (
personlig trener) for å forstå hvordan en øvelse fungerer med riktig teknikk og i henhold til dine behov. [[Relatert artikkel]]
4. Kjenn aldersgrensen
Hvis du akkurat begynner å bli vanen med å trene i høy alder, må du aldri sette unge mennesker som standard. Spesielt hvis du har sluttet å trene over lengre tid. Kroppen din vil bruke lengre tid på å være aktiv og smidig igjen. Ved å kjenne aldersgrensen din kan du skreddersy øvelsene og bevegelsene slik at de passer og passer din kropp.
5. Varm opp
Glem aldri å varme opp før du starter treningen. Oppvarming er et svært viktig skritt for å forebygge idrettsskader. Oppvarmingsbevegelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen til musklene for å redusere muskelspenninger, noe som kan gjøre dem mer fleksible og sterke under trening.
6. Ikke overdriv mens du trener
Høy motivasjon for å fortsette å trene er en god ting å opprettholde under trening. Dessverre er mange mennesker "blinde" med en brennende lidenskap, så de trener med høy intensitet. Kroppen din trenger hvile og tid til å komme seg etter anstrengende aktivitet. Så pass på å alltid begrense treningsplanen til riktig frekvens i henhold til kroppens behov og evner. Dette er noen måter å forhindre idrettsskader på som du må forstå for å unngå uønskede hendelser. Forhåpentligvis er denne informasjonen nyttig, ja!
