Du må være kjent med slagordet som lyder "10 000 skritt hver dag". Et slagord for å invitere folk til aktivt å bevege seg for helse og beinstyrke. Ulike programmer eller trinntellerenheter, til og med applikasjoner på avanserte enheter, bruker dette tallet på 10 000 som en guide. For deg som vil prøve, er det å gå 10 000 skritt per dag omtrent det samme som å gå 8 km, eller gå i 1,5 - 2 timer. Men er dette 10 000-trinnsmålet det rette for dine fysiske aktivitetsbehov?
Opprinnelsen til målet på 10 000 skritt hver dag
På 1960-tallet drev et japansk selskap en reklamekampanje for å markedsføre fottelleren sin. Tallet på 10 000 ble valgt ikke av noen spesiell medisinsk grunn, men som et klingende mål å fremme. Vil du vite navnet på det japanske selskapet? Han heter Manpo-Kei, som på japansk betyr: 10 000 skritt. På grunn av suksessen til kampanjen har denne figuren blitt populær frem til nå. Uavhengig av opprinnelsen til det daglige skrittmålet, er essensen av slagordet oppfordring til mer gange de mange helsefordelene som kan oppnås ved å trene regelmessig.
Fordeler med å gå 10 000 skritt ifølge forskning
Så langt er det ingen avgjørende forskning på at det er en enkelt figur som gir optimale helsefordeler. Imidlertid er antallet skritt du tar per dag en indikator på din generelle aktive livsstil. Noen av fordelene med å gå mer hver dag er:
- Gå ned i vekt
- Reduser risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
- Reduser risikoen for å utvikle type 2 diabetes
- Øk utholdenhet og humør
- Hjelper avslapning
- Styrker muskler og bein
Å gå kan gå ned i vekt
Er det å gå 10 000 skritt nok eller for mye?
Forskning av I-Min Lee et al, viser at 10 000 skritt per dag ikke er nødvendig for å dra nytte av å gå. Studien ble utført på 16 741 eldre kvinner, med en gjennomsnittsalder på 72 år. Antall trinn ble målt ved bruk av enheten i 7 dager. Hos eldre kvinner som gikk 4 400 skritt per dag, var risikoen for død 41 % lavere enn de som gikk bare 2 700 skritt per dag. Risikoen for død ble funnet å fortsette å synke etter hvert som antall skritt per dag økte, og holdt seg over 7500 skritt per dag. Intensiteten av å gå, enten det er fort eller sakte (målt ved måling
tråkkfrekvens), var ikke assosiert med risiko for død. Bare antall skritt per dag ble funnet å være signifikant. Denne studien er den første studien som undersøker antall trinn som er gunstige for helsen. Denne forskningen er ment å oppmuntre folk til å være mer aktive, spesielt for de som har problemer med å nå 10 000 skritt per dag. Med et mindre antall trinn, som er rundt 4000 trinn, er den oppnådde helseeffekten ganske betydelig.
Tips for å multiplisere trinn
Anbefalinger fra American Heart Association (AHA) er også i tråd med resultatene av studien, selv om den bruker parameteren antall minutter og ikke spesifiserer hvor mye en person skal gå. AHA-anbefalingene inkluderer:
- Få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke, eller 75 minutter per uke med kraftig intensitet trening.
- Vekttrening minst to ganger i uken
- Reduser sittetiden. Lett aktivitet kan redusere risikoen for stillesittende liv.
I mellomtiden, her er noen tips du kan gjøre for å øke antall skritt når du går:
- Bruk trappene i stedet for heisen. I tillegg til å være sunnere å ta trappene, hjelper du de som virkelig trenger løftet.
- Velg en parkeringsplass lenger fra inngangen
- Gå til lunsj i kontorpausen til et sted som kan nås til fots
- Hvis du venter på noen eller et møte, kan du gå rundt i stedet for å sette deg ned
- Lytt til musikk, spesielt raske rytmer. Musikk kan motivere deg til å gå raskere.
- Planlegg en rolig spasertur med familie eller venner.
Å gå kan gå ned i vekt 
