Hjertesykdom er fortsatt et globalt problem, også i Indonesia. I følge nyheter fra det indonesiske helsedepartementet i 2017 er hjertesykdom fortsatt den største morderen i Indonesia. Det er mange måter å holde hjertet sunt på, som til og med kan være morsomt. For eksempel le, dans, til og med rulleskøyter. Unngå i tillegg noen vaner som gjør hjertet skadet. Eksempler på disse vanene, for eksempel å sitte på kontoret hele dagen, ikke opprettholde tannhygiene eller ikke få nok søvn.
Eksempler på dårlige vaner som kan skade hjertet
En rekke av følgende vaner kan øke risikoen for hjerteskade. Denne vanen er du kanskje ikke så klar over fordi den ser triviell ut. Dette er et eksempel på en dårlig vane som du bør unngå, fordi den kan skade hjertet
American Heart Association (AHA) avslørte at personer som er stillesittende og bare sitter i 5 timer eller mer om dagen, har en større risiko for å lide av hjertesykdom. Selvfølgelig skjer dette ofte med arbeidere. Hvis yrket ditt krever å sitte ved en datamaskin hele dagen, ta deg tid til å bevege deg eller gå i fem minutter hver time. Dette lille trinnet kan gjøre at blodårene blir mer fleksible, og forbedrer blodsirkulasjonen.
Ikke opprettholde munnhygiene
Å forlate munnhulen er ikke rent, er et eksempel på en dårlig vane. Bortsett fra å øke risikoen for hull, kan det å ikke holde tennene rene også skade hjertet ditt. Flere studier har bevist dette. En av dem, en studie publisert i
Internasjonale vitenskapelige forskningsmeldinger. Studien viste at bakteriene som forårsaker tannkjøttsykdom, utløser betennelse i kroppen. Betennelse i kroppen har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
Salt inneholder makromineralene natrium og klorid, som har en spesifikk rolle for kroppen. Likevel er for mye saltinntak heller ikke bra for helsen din, fordi det kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Som du sikkert vet, utløser blodtrykket ulike sykdommer i hjertet. I tillegg til å være oppmerksom på antall skjeer salt som går inn i matlagingen din, må du også være oppmerksom på næringsverdiinformasjonen, som er oppført på pakkede matpakker. Å redusere bearbeidet mat er selvfølgelig også noe du kan gjøre. American Heart Association anbefaler saltinntak, ikke mer enn 1500 mg på en dag.
Stress som du ikke kontrollerer, gjør at kroppen frigjør hormonet adrenalinet. Produksjonen av disse hormonene kan midlertidig påvirke kroppsfunksjonene. Disse forholdene, inkludert økt hjertefrekvens og blodtrykk. Hvis det ikke kontrolleres, kan for mye stress skade blodårene og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Du kan gjøre noen aktiviteter for å kontrollere stress. For eksempel med
dele med nære venner, tren og planlegge aktiviteter å gjøre.
Overdreven alkoholforbruk
Et annet eksempel på en dårlig vane er å konsumere alkohol, hvis det er i overkant. En porsjon for kvinner og to porsjoner for menn bidrar til å forbedre humøret. Men hvis det er for høyt, kan alkohol øke nivåene av visse fettstoffer i kroppen og få blodtrykket til å stige.
Mens du jobber hele dagen, jobber hjertet ditt også hardt for å pumpe blod. Tilstrekkelig søvn kan hjelpe kroppen med å "hvile", inkludert for hjertet og sirkulasjonssystemet. Hjertefrekvens og blodtrykk faller under den første fasen av søvnen (ikke-REM-fasen). Deretter stiger og faller hjertefrekvensen og blodtrykket, som svar på drømmer under den andre fasen (REM-søvn). Disse endringene kan forbedre hjertehelsen. Du må virkelig unngå vanen med å sove for sent. For, vanen med mangel på søvn utløser også høye nivåer av hormonene kortisol og adrenalin, som også skaper stresstilstander hos deg. Prøv derfor å få nok søvn så mye som 6-8 timer, på en dag.
Utsette deg selv for sigarettrøyk
Sigaretter er ikke bare dårlig for brukernes helse. Røyken du inhalerer fra røykere rundt, kan skade hjertet, så vel som blodårene. Fast mot røykere nær deg, må gjøres. Inkludert for de nærmeste eller venner som røyker en gang. Unngå de dårlige vanene ovenfor, for å beskytte hjertet ditt. I tillegg gjennomgå hjertehelsesjekker og indikatorer, med jevne mellomrom. Disse indikatorene, inkludert kolesterol, blodtrykk, til blodsukker.
