Denne statistikken er ikke en overdrivelse: minst hver 2 av 5 personer har opplevd diettsvikt. Vanligvis oppstår diettsvikt når du har planlagt en langsiktig diett, men den mislykkes på bare 7 dager. Årsaken er at kroppen er "opprørsk" med drastiske endringer. I en undersøkelse utført av et britisk matselskap i 2013, ble det konkludert med at 2 av 5 personer slutter å slanke i løpet av de første 7 dagene. Faktisk overlever bare 1 av 5 personer opptil 1 måned. Det viktigste som får en diett til å mislykkes er engasjement og motivasjon. Hvis disse to tingene ikke er sterke nok, er diettsvikt klar til å si hei foran øynene dine. [[Relatert artikkel]]
Årsaker til diettsvikt
De fleste som gjennomgår et diettprogram sikter absolutt etter helse, hvorav en er å gå ned i vekt. Selv om dietten har lykkes med å redusere tallet på skalaen, er den svært sårbar for at dietten ikke overlever på lang sikt. Hva er det egentlig som forårsaker diettsvikt?
1. Kroppen gjør opprør
Dietter som foregår for drastisk kan føre til at en person føler seg
humørsvingninger, hodepine, tretthet både fysisk og psykisk, irritabilitet, forstyrret fordøyelse, opp til
Hjerneteppe eller problemer med å tenke klart. Faktisk bør en vellykket diett få en person til å føle seg lettere, energisk og lykkeligere. Endringer som er for drastiske vil bare gjøre at dietten mislykkes fordi kroppen gjør opprør. Løsningen, kjenn kroppen din så godt du kan. Hvis du har vært på diett før, ikke gjenta ting som får kroppen din til å lide. Tro på kroppen din. I tillegg må du ikke fremtvinge endringer som faktisk gjør at kroppens stoffskifte forstyrres.
2. Sult
Å føle sult er en gave til en person. Men når denne sulten blir kronisk, er det en indikasjon på at kostholdet ikke er balansert og kroppen mangler næringsstoffer. Kroppen prøver faktisk å lagre energi og ikke gå ned i vekt. For det, velg en meny med mat som gjør deg mett lenger. Eksempler er protein, fiber og godt fett. Ikke bare det, prøv å bruke en smart strategi i kostholdet. Velg mat som, selv om det er i tilstrekkelig mengde, ikke vil øke kaloriforbruket. Eksempler inkluderer frukt og grønnsaker som inneholder mye vann og fullkornsnacks.
3. Ønsket om å spise visse matvarer (cravings)
For de som ikke klarer diett, er en av tingene som stopper planene ønsket om å spise visse matvarer. Vanligvis er dette en favorittmat som får dem til å virke ute av stand til å leve uten å spise den. Selvfølgelig er det ikke lett å bekjempe dette ønsket, spesielt kosthold er en langsiktig forpliktelse. For å bekjempe det, sett
tankesett at å spise disse matvarene vil kaste hele diettplanen i uorden. Du kan lære å unngå det helt eller bare smake på det i små porsjoner. Sjekk ønsket ditt også
cravings Dette ved å spise næringsrik mat som f.eks
mørk sjokolade, avokado, dan
mandelsmør.4. Forventningene er for høye
Å gå ned i vekt er ikke noe øyeblikkelig. Dette programmet tar tid og konsistens. Årsaken til diettsvikt kan også skyldes forventninger som er for høye, så du vil gi opp raskere fordi du føler at kostholdet ikke fungerer. Det er en god idé å sette en realistisk målvekt, for eksempel et pund til et pund i uken. Konsekvent diettprogrammet ditt for å oppnå det tiltenkte målet.
5. Dehydrering
Dehydrering er den vanligste årsaken til diettsvikt. Husk at vann er et viktig inntak som kan forbrenne kalorier. Hvis du er dehydrert, vil stoffskiftet gå langsommere, så vekttapet går langsommere. Prøv å tilsette et glass vann til hvert tungt måltid eller mellommåltid.
6. Sosialt press
Hvor mange ganger har du fått en invitasjon til å spise på favorittrestauranten din etter jobb eller en invitasjon til å bestille
bobledrikk på nett hver uke? Hvis det er hyppig nok, kan det være årsaken til neste diettsvikt: sosialt press. Når du er den eneste personen på diett i et miljø som kan spise hva de vil, er det den virkelige utfordringen. For ikke å snakke om om andre mennesker har en tendens til å lure på eller stille spørsmål ved hvorfor de torturerer seg selv ved å gå på diett. Løsningen? Slutt å tro at spising er en form for rekreasjonsaktivitet (
spise-som-underholdning). Hvis sosialiseringstiden din alltid inneholder en agenda om å prøve ny mat på denne og den restauranten, erstatt den med andre aktiviteter som å se på film. Hvis noen lurer på hvorfor du bør gå på diett, gjenta at det å ikke gå på diett faktisk vil gjøre det vanskelig for deg. For eksempel blir det vanskelig å sove, kan ikke jobbe produktivt, til andre helseproblemer som har oppstått ved å spise uforsiktig. Ikke nøl med å be om støtte fra de rundt deg. Forpliktelse til kosthold er noe som ikke tuller, folk rundt deg bør applaudere det. Hvis menneskene rundt deg virkelig bryr seg om deg, vil de selvfølgelig støtte deg, ikke omvendt.
