Å føle seg svimmel er en av mange grunner til at mange mennesker forvirrer å velge treningstype for lavt blodtrykk. Ikke bare svimmelhet etter trening, men det er en risiko for å bli bevisstløs, så det må være riktige forebyggende tiltak. Dessuten er det ikke bare en enkel bevegelse å velge trening for personer med lavt blodtrykk. Fordi det er tider når følelsen av svimmelhet fortsatt vises selv om posisjonen til hodet ikke er lavere enn hjertet.
Tren for lavt blodnivå
Selv om det kan være klager på svimmelhet etter trening, betyr det ikke at personer med lavt blodtrykk bør forlate det helt. Faktisk er trening en av nøklene for å holde blodtrykket stabilt. Så, hva er anbefalingene for trening for personer med lavt blodtrykk?
1. Yoga
Ikke bare som et medium for avslapning, det finnes mange typer yoga som passer for personer med lavt blodtrykk. Selvfølgelig bør du gjøre yoga sammen med en instruktør for å vite hvilke stillinger som er trygge. Vanligvis er stillingen med hodet lavere enn hjertet
nedovervendt hund utsatt for hodepine. Bli kjent med hvordan hver bevegelse av kroppen din reagerer slik at du vet hvor du skal gå.
2. Svømming
Svømming er bra for personer med lavt blodtrykk
cardio vennlig for personer med lavt blodtrykk er svømming. Ingen grunn til å nøle, for de som nettopp har startet opp, kan du bevilge 30 minutter. Mindre enn det? Det er lovlig. Bevegelse mens du svømmer kan holde blodtrykket stabilt.
3. Gå fort
Du kan også prøve
rask gange eller rask gange som treningsalternativ for personer med lavt blodtrykk. Frekvensen og varigheten bør tilpasses tilstanden til hver kropp. Det er bedre å ha en kort, men rutinemessig varighet enn å overdrive en varighet som vil overvelde deg. I funnene fra Framingham Heart Study hadde 636 deltakere som gikk 1000 skritt per dag et 0,45 lavere systolisk blodtrykk. Det vil si at en person som gikk 10 000 skritt per dag hadde et blodtrykk på 2,25 poeng lavere enn en som gikk halvparten av det.
4. Løping
Morgenløp I tillegg til å gå, er trening for neste lavt blodtrykk å løpe med lav intensitet. Bevegelse i denne aktiviteten kan faktisk forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for å senke blodtrykket. Det er en god idé for personer med hypotensjon å løpe med andre mennesker for å unngå tåkesyn eller tap av bevissthet. Det er også svært viktig å unngå stress på kroppen som kan oppstå ved brå bevegelser. Eksempler inkluderer løfting av tunge vekter eller andre idretter med høy intensitet. Sørg for at øvelsen kan gjøres i et sakte tempo.
Hva kan og kan ikke gjøres?
Den medisinske betegnelsen for svimmelhet etter trening eller når du føler deg svimmel når du endrer posisjon fra sittende til stående er ortostatisk hypotensjon. Årsaken til denne tilstanden er når blodsirkulasjonen ikke er sterk nok til å returnere nok blod til hjernen. Det er her svimmelhetsfasen oppstår. Ikke mindre viktig, aktiv tøying er også viktig for at blodsirkulasjonen tilbake til hodet skal være jevn. For å unngå plager som svimmelhet etter trening, her er noen ting du kan gjøre:
- Endre holdning sakte
- Sitter når du føler deg svimmel etter trening
- Holder på noe mens du står
- Holde kroppen hydrert ved å drikke mye vann
- Gå på plass etter trening, ikke stopp med en gang
- Trener i sittende stilling
På den annen side, her er ting du bør unngå:
- Reis deg raskt opp fra sittende eller liggende stilling
- Å drive med sport med raske kroppsposisjonsendringer som f.eks burpees og knebøy hopp
- Spis store porsjoner før du trener
Ikke glem å konsultere en lege hvis tilstanden av svimmelhet etter denne øvelsen fortsetter å vises. Vanligvis vil leger anbefale å øke natriumforbruket eller redusere dosen for de som tar blodtrykkssenkende medisiner.
Hva er symptomene?
I tillegg til å føle seg svimmel etter trening, er noen andre symptomer når en person opplever lavt blodtrykk når han beveger seg:
- Tåkesyn
- Forvirret
- Kroppen føles svak
- Kvalm
- Bevisstløs
I tillegg er personer som står i fare for å oppleve hypotensjon når de trener, de som tar blodtrykkssenkende medisiner, har hjerteproblemer, har anemi, diabetes eller Parkinsons sykdom. [[relatert-artikkel]] Så, noen som faller inn under kategorien ovenfor, må følge nøye med på hva som er tillatt og ikke gjort når de trener. Målet er å unngå risikoen for alvorlige skader som fall og til og med besvimelse. For videre diskusjon om hvordan du opprettholder stabilt blodtrykk,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Svømming er bra for personer med lavt blodtrykk cardio vennlig for personer med lavt blodtrykk er svømming. Ingen grunn til å nøle, for de som nettopp har startet opp, kan du bevilge 30 minutter. Mindre enn det? Det er lovlig. Bevegelse mens du svømmer kan holde blodtrykket stabilt. 
Morgenløp I tillegg til å gå, er trening for neste lavt blodtrykk å løpe med lav intensitet. Bevegelse i denne aktiviteten kan faktisk forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for å senke blodtrykket. Det er en god idé for personer med hypotensjon å løpe med andre mennesker for å unngå tåkesyn eller tap av bevissthet. Det er også svært viktig å unngå stress på kroppen som kan oppstå ved brå bevegelser. Eksempler inkluderer løfting av tunge vekter eller andre idretter med høy intensitet. Sørg for at øvelsen kan gjøres i et sakte tempo. 
