Den indonesiske fjellklatringsutøveren Aries Susanti har nettopp satt en stolt verdensrekord. Kvinnen født i Grobogan, Central Java klarte å slå den raskeste rekorden i kvinnehastighetstallet, med en tid på 6,995 sekunder, og slo den forrige rekordholderen, Yiling Song fra Kina. Fjellklatring er en sport som kan gjøres mange steder, uansett
innendørs så vel som naturen. Ikke få helsemessige fordeler du kan få ved å drive med denne sporten. Faktisk har hver sport sine egne fordeler. Men selvfølgelig, fordi bevegelsen til hver sport er forskjellig, er musklene som påvirkes definitivt ikke de samme. Så, hva er fordelene?
Fordelene med fjellklatring for kroppen
Fjellklatring krever styrke og fysisk utholdenhet. Bare tenk deg, du må "bakholde" steinene som kan være en kroppsbegrensning, for å kunne komme i mål. Spesielt hvis det gjøres i naturen, trengs ikke bare styrke, men også mot. For å kunne mestre bevegelsen må du også leve en sunn livsstil.
1. Bygg muskler og utholdenhet
Mange antakelser sier at fjellklatring bare krever øvre muskelstyrke. Faktisk er det mange andre fysiske faktorer som påvirker ytelsen i fjellklatring, som store muskler, smidige benbevegelser og muskelstyrke i underkroppen. Ikke overraskende kan fjellklatring bygge en persons muskler og utholdenhet. Tenk deg at hvis du gjør det i 1 time, forbrennes det omtrent 700 kalorier. Med andre ord vil muskelbygging og cardio gå i balanse.
2. Forbedre hjernefunksjonen
Gjør ingen feil, fjellklatring krever svært høy konsentrasjon. Bare feil fotfeste, du kan falle. Det kreves at du har gode problemløsningsevner, for når du er «halvveis» vil det være vanskelig å komme ned til bunnen, spesielt hvis du gjør det i naturen. Hvert trinn er veldig viktig. Du klatrer ikke bare i én retning, for det er ikke alltid en stein å holde seg i. Her er det mye behov for din evne til å finne en løsning eller en vei ut.
Hvis dette gjøres kontinuerlig, vil hjernens funksjon i å løse problemer øke.
3. Lindre stress
Tro det eller ei, fjellklatring kan brukes til å redusere stress. Trening kan øke nivåene av hormonet noradrenalin i kroppen, og dermed bidra til å balansere hjernens respons når stress oppstår. I tillegg antas trening også å forårsake en følelse av eufori og "blokkere" smerte, når det gjøres av noen. Mer enn det, hvis du gjør det i naturen som klipper eller bratte klipper, vil du automatisk trene mens du går, ved å se på naturen. Ifølge forskning kan stressnivået ditt reduseres ved hyppige piknik. Derfor kan å gjøre det i naturen lindre stress.
4. Lær verdifulle livsferdigheter
Fra et fysisk synspunkt er fjellklatring en svært givende sport. Det er imidlertid ikke bare fysisk påvirket av å drive med denne sporten. Fra et mentalt synspunkt er denne sporten en god "lærer", fordi den også lærer en person å innpode fokus, balanse, besluttsomhet og verdifulle livsferdigheter. Faktisk utforsket en studie publisert i tidsskriftet Adapted Physical Activity Quarterly fordelene hos barn med spesielle behov. Etter seks uker med denne sporten, opplevde barn med spesielle behov en veldig drastisk økning i selvtillit.
5. Tilbyr en rekke treningsøkter som ikke er kjedelige
Hvis du er lei av å drive med sport inne
treningsstudio eller hjemme, kan trening i naturen være et effektivt valg, for å bli kvitt den kjedsomheten. Fjellklatring er faktisk ikke for de som ikke liker ekstremsport. Imidlertid er denne sporten veldig i stand til å "utfordre" deg fysisk og mentalt. I tillegg kan denne aktiviteten også hjelpe deg med å oppnå det høyeste kondisjonsnivået. Ikke overraskende kan utholdenheten øke etter å ha gjort det regelmessig.
6. Forbedre det sosiale livet
Akkurat som å trene i
treningsstudio, vil fjellklatring invitere til et høyt sosialt humør. Fordi folk som også lærer denne sporten har en tendens til å gi oppmuntring til folk som også bare lærer. På den måten øker også sosialånden og idrettsånden er også høyere.
Fjellklatring risikoer som må forstås
En sterk kropp og et hjerte som er vant til å pumpe raskt, er nødvendig i fjellklatring. Hvis du faktisk ikke er vant til å trene, ikke gjør denne sporten umiddelbart. Det er bra, tren inne
treningsstudio, slik at kroppen er i god form, og hjertet er vant til å pumpe blod raskt. Hvis du er vant til trening med høy intensitet, er fjellklatring en svært utfordrende sport. Husk at det er risikoer du må forstå før du gjør det, spesielt i naturen. For sikkerhets skyld, bruk alltid verktøy som har dokumentert kvalitet og sikkerhet, for å unngå skader eller ulykker mens du klatrer. Hvis du har høyt kolesterol og høyt blodtrykk, i tillegg til diabetes, er det en god idé å konsultere legen din først. Ikke start øvelsen uten "grønt lys" fra legen. I tillegg anbefales personer med hjertesykdom å ikke drive med denne sporten fordi denne sporten anses for anstrengende for de med hjertesykdom. Sjekk også helsen til ryggraden og knærne. Hvis det er problemer med disse to beinene, er det lurt å vente til de er helt leget. Ikke ta risikoen, fordi påvirkningen kan være svært dødelig for din sikkerhet. Leddgikt gjør deg også ukomfortabel når du driver med denne sporten fordi du vil bruke styrken til nesten alle leddene i kroppen. Derfor anbefaler instruktørene alltid å forberede seg på leddhelse. Gravide kvinner kan fortsatt drive med denne sporten hvis legen gir tillatelse. Men ikke gjør det hvis svangerskapsalderen nærmer seg fødselsfasen. Fordi vekten din vil øke vanskelighetsgraden med å gjøre bevegelser. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Fjellklatring er en type sport som er utfordrende og bra for helsen. Imidlertid må kroppens tilstand vurderes når du vil starte. Risikoen ovenfor må være klar over og forstått før du starter. Liker du imidlertid en utfordring og har en kropp som er klar for fysisk aktivitet, er denne sporten for deg.
