De muntre tonene som er typiske for Nord-Maluku er kjennetegnet for Tobelo-gymnastikk. Bevegelsen er entusiastisk som andre fysiske kondisjonsøvelser og har nylig blitt populær som fellesaktivitet. Fordelene med tobelo trening i tillegg til sunn kropp gjør også
humør å bli bedre. Populariteten til denne gymnastikken fra Nord-Halmahera kan ikke skilles fra koreografien eller bevegelsene som ikke er så vanskelige. Hvem som helst kan lett følge denne gymnastiske bevegelsen til musikkens rytme.
Fordelene med tobelo trening
Noen av fordelene ved å trene Tobelo for helsen inkluderer:
1. Stemning bedre
Hvilken idrett som er valgt som medium for å bevege kroppen er absolutt lovlig. En av aktivitetene som kan gjøre
humør så det er bedre og føle seg glad er å gjøre gymnastikk tobelo. Tonen og rytmen til denne gymnastikksangen er veldig munter, slik at den gjør følelsen entusiastisk. Ikke bare det, samhandling med andre mennesker når du gjør gymnastikk sammen kan også få deg til å føle deg lykkeligere. Uten å være klar over det kan dette også drive vekk stress. Når du trener, produserer hjernen mer endorfiner. Dette er en blanding som får deg til å føle deg glad og kan ta tankene bort fra de tingene som gjør deg bekymret.
2. Lev en sunnere dag
Å starte dagen med å gjøre Tobelo-øvelser er en fin måte å gjøre hele dagen bedre på. Det er ikke bare en antagelse, en studie fra 2018 beviser det. I en studie publisert i International Journal of Obesity deltok 2680 deltakere i et treningsprogram i 15 uker. Interessant nok vil trening som trening om morgenen gjøre en person mer tilbøyelig til å velge sunne ting gjennom dagen. Et enkelt eksempel er å velge en meny med mer kvalitet og næringsrik mat.
3. Mer våken
Sport som Tobelo-gymnastikk har også en positiv innvirkning på en persons hormoner. Når du trener om morgenen, vil kroppen produsere hormonet kortisol. Det er et hormon som holder en person våken og våken. Når en person har en sunn og regelmessig døgnrytme, vil trening om morgenen gjøre kroppen sterkere. Generelt er hormonet kortisol på topp rundt 8 om morgenen og faller om ettermiddagen.
4. Generere energi
Regelmessig idrett som tobelo-gymnastikk kan generere energi og forhindre at kroppen føles treg. Ved gymnastiske bevegelser vil oksygen og næringsstoffer fordeles optimalt til hjertet og lungene. Denne metoden har også en positiv innvirkning på en persons hjertehelse. Ikke bare det, utholdenhet og utholdenhet er også bedre. Velg et tidspunkt for å trene om morgenen for å gi en injeksjon av energi mens du gjennomgår aktiviteter.
5. Mer fokus
En annen fordel med tobelo-trening er å øke fokus og konsentrasjon. Hvis du ofte synes det er vanskelig å konsentrere seg i løpet av dagen, hvem vet at hemmeligheten ligger i å trene om morgenen. I en studie publisert i British Journal of Sports Medicine i 2019, ble det bevist at trening om morgenen kan forbedre fokus, visuell læring og evnen til å ta beslutninger. Deltakerne i studien måtte sitte i 8 timer hver dag. På enkelte dager tar de en pause for en rask 30-minutters spasertur. Dagene når de trener om morgenen gjør tydeligvis at kognitive evner øker i løpet av dagen.
6. Utløs en nedgangvekt
Trening om morgenen kan også være en måte å gå ned i vekt på. I en studie fra 2015 trente så mange som 10 menn om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Basert på studien ble det funnet at den høyeste fettforbrenningen skjedde når de trente om morgenen før frokost.
7. Kontroller appetitten
I tråd med fordelene ved å gå ned i vekt, kan å gjøre tobelo-øvelser også kontrollere appetitten. De virker ved å senke det sultutløsende hormonet
ghrelin. Ikke bare det, trening øker også hormonene
metthet eller føler seg mett. I en studie fra 2012 ble 35 kvinner bedt om å gå i 45 minutter om morgenen. Deretter ble de bedt om å se bilder av blomster og mat. Hjernebølgeresponsene hans ble registrert. En uke senere ble denne prosessen gjentatt, men uten morgentrening. Som et resultat reagerte hjernen sterkere på bilder av mat når den ikke startet dagen med trening.
8. Sov bedre
Hvis det fortsatt er vanskelig å få en god natts søvn om natten, prøv å drive med sport om morgenen, for eksempel Tobelo-trening. En studie fra 2014 viste at voksne sover bedre på dager når de trener klokken 07.00. Ikke nok med det, å trene utendørs som for eksempel Tobelo-gymnastikk gjør at du sover bedre. Eksponering for sterkt lys om morgenen kan øke melatoninproduksjonen under søvn. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Før du gjør sport om morgenen som tobelo-trening, fyll først magen med lett, men næringsrik mat. Eksempler som bananer, havregryn, epler eller yoghurt. Deretter etter trening, møte behovene til protein og karbohydrater. Ikke glem å balansere og spise grønnsaker og frukt. Hvis du vil vite mer om fordelene med å trene om morgenen,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
