Ankel- eller ankelskader regnes ofte som de vanligste idrettsskadene. Faktisk trenger du ikke å være en profesjonell idrettsutøver for å være i faresonen. Ikke bare det, denne ankelskaden oppleves for det meste av unge mennesker med en aldersgruppe på 15 - 24 år. De fleste oppstår på grunn av tekniske feil mens du utfører atletiske aktiviteter. Halvparten av alle ankelforstuinger skjer under atletisk aktivitet. Alvorlighetsgraden av ankelskader varierer også ganske mye. Starter fra det vanligste, nemlig forstuinger eller forstuinger til brudd som involverer leddbånd og bein i ankelen.
Type ankelskade
Ankelskader bestemmes av typen vev, det være seg bein, leddbånd eller sene som er skadet. Ankelen er der de tre beinene møtes (tibia og fibula på underbenet med talusbenet på foten). Disse knoklene holdes sammen ved ankelleddet av leddbånd, som er elastiske bånd av bindevev som holder knoklene på plass og holder ankelen i bevegelse normalt. I motsetning til leddbånd fungerer sener ved å feste muskler til bein. Et brudd beskriver et brudd eller sprekk i ett eller flere bein. I motsetning til et brudd er en forstuing et begrep som beskriver skaden på et leddbånd når det strekkes utover det normale bevegelsesområdet. En ligamentforstuing kan variere avhengig av antall mikroskopiske rifter i fibrene som utgjør ligamentet. Mens trukket eller muskelspenning refererer til skade på muskler og sener som et resultat av å bli trukket utover deres kapasitet. Trakk muskler og sener er mer vanlig i bena og korsryggen. Spesielt i ankelområdet er det to sener som ofte er spente, nemlig peronealsenen som har ansvaret for å stabilisere og beskytte ankelen. Disse senene kan bli betent fra overforbruk eller traumer. Akutte senerifter skyldes vanligvis traumer eller plutselige kraftige bevegelser.
Årsaker til ankelskade
Ankelskader oppstår når ankelleddet er vridd for langt fra normal posisjon. De fleste ankelskader oppstår under sportsaktiviteter eller når man går på ujevne underlag som tvinger foten og ankelen til en unaturlig stilling. En unaturlig ankelstilling når du bruker høye hæler, en ustabil gåstilling og løse sandaler er også faktorer som kan forårsake ankelskader. I tillegg til å bruke upassende fottøy, kan ankelskader oppstå som følge av:
- Snuble eller falle
- Lander i en vanskelig posisjon etter hoppet
- Gå eller løp på ujevnt underlag
- Virkningen av en ulykke som en bilulykke
- Ankel vridende bevegelse
- Beveger ankelen utover dens kapasitet
Ankelskadebehandling
Hvis du har en ankelskade, kan du utføre førstehjelp for å redusere plager og smerter ved å huske
R.I.C.E: Hvile, is, kompresjon, heve.
1. hvile (hvile)
Det første du bør gjøre er umiddelbart å stoppe de ulike aktivitetene du gjør, spesielt fysiske aktiviteter som krever fotarbeid.
2. Is (is)
Ankelskader kan også behandles med isbiter. Vanligvis brukes isbiter for å bremse eller redusere hevelse og gi en bedøvende følelse som vil lindre smerte. Isposer i minst 48 timer etter ulykken.
3. Komprimering (bandasje)
Pakk ankelen med en elastisk bandasje. Denne metoden er viktig for å holde ankelen ubevegelig og i riktig holdning. Ikke pakk bena for stramt fordi du risikerer å blokkere blodstrømmen.
4. Hev (posisjon opp)
Til slutt løfter du bena / plasser føttene opp eller i det minste til de er parallelle med brystet når du sitter. Denne metoden er viktig for å redusere hevelse og smerte. Men hvis du føler at tilstanden din blir verre eller du hører en kneppelyd fra ankelen under hendelsen, bør du umiddelbart gå til legevaktlegen for å få rask og passende behandling.
Hvordan forebygge skader ankel
Eksperter anbefaler følgende trinn for å forhindre risikoen for ankelskade:
- Unngå å trene når du er trøtt eller ikke har det bra. Dette er viktig for å sikre at du har et godt fokus på aktivitetene dine.
- Hold musklene sterke ved å opprettholde et næringsrikt og balansert kosthold.
- Oppretthold en sunn vekt. Fedme er ofte årsaken til en persons tap av balanse til en ankelskade.
- Bruk sko med riktig størrelse og passende for aktiviteten du gjør.
- Varm opp og strekk ut før du trener eller deltar i fysisk aktivitet.
- Bruk riktig utstyr for sporten du driver med.
- Velg en flat overflate å løpe på.
Når bør du gå til legen?
Hvis du opplever tegn eller symptomer på en ankelskade nevnt ovenfor, kontakt lege umiddelbart for riktig behandling. Ikke nøl med å konsultere en lege, spesielt hvis:
- Smertene blir verre
- Smertestillende takler det ikke
- Anklene blir større
- Bena føles strammere
Det er en god idé å konsultere og undersøke direkte med en lege, i henhold til din situasjon. Det er noen viktige ting om ankelskader som du trenger å vite. Håper informasjonen er nyttig!
