Her er 7 fordeler med Zumba som er bra for helsen din

Zumba er en sport som er ganske populær i dag. Ikke bare gjør kroppen passe, Zumba er også morsom fordi den kombinerer aerobe bevegelser med dans. Her er flere fakta.

Hva er zumba trening?

Zumba er en sport som kombinerer aerobic med andre dansebevegelser, som samba, salsa og hiphop, akkompagnert av en blanding av latinmusikk. Zumba er opprinnelig fra Colombia og ble skapt ved et uhell av Alberto Perez, en aerobic-instruktør som glemte å ta med musikken han pleide å spille. Han spilte også dansemusikk som han vanligvis brukte til å danse. Når de trente aerobic med musikken, likte deltakerne det veldig godt. Til slutt, i 2002, begynte Perez å selge gymnastikk-DVDer med latinsk musikk kalt zumba. Nå har Zumba vært over hele verden og praktiseres i mer enn 40 land. Indonesia er intet unntak.

7 fordeler med Zumba for helsen

Akkurat som andre aerobe bevegelser, er Zumba-øvelser designet gjentatte ganger ved å bevege de fleste av kroppens muskler. Her er noen av fordelene med zumba du kan få: Zumba trening kan gå ned i vekt fordi det forbrenner mange kalorier

1. Brenn kalorier

For deg som ønsker å gå ned i vekt kan Zumba trening være en sport som er verdt å prøve. Grunnen er at en av fordelene med Zumba er at den kan forbrenne kalorier. Antallet kalorier som går tapt i en enkelt Zumba-trening varierer fra person til person, avhengig av kjønn, vekt og andre fysiske faktorer. Å gjøre zumba i en time kan imidlertid allerede forbrenne 400-600 kalorier i timen.

2. Beveg hele kroppen

Zumba har også gode fordeler for hjertehelsen. Dette er fordi Zumba tilbyr full bevegelse fra toppen til bunnen av kroppen. For bevegelse av toppen, vil vanligvis sette frem bevegelsen av hender, skuldre og hode i rytme. I mellomtiden, for midten til underkroppen, involverer Zumba-øvelser at magen, baken, hoftene og bena beveger seg sammen. I tillegg er en annen fordel med zumba å trene alle ledd og muskler i kroppen. Ved å trene zumba vil kroppens fleksibilitet også trenes opp under oppvarming, nedkjøling og kjernebevegelsene i zumbagymnastikken. Bli derfor ikke overrasket om du bare kan gjøre dansebevegelser slå merengue eller ta noen knebøy, etterfulgt av et hopp plyometrisk . 

3. Forme kroppen til å være ideell

Zumba gymnastikk kombinerer en rekke bevegelser. Fra samba, hip hop, cha-cha, salsa, til magedans. Kombinasjonen av disse bevegelsene kan forme kroppen din til å bli mer ideell og slank.

4. Stram musklene i kroppen

Zumba-øvelser konsentrerer seg om å bygge viktige kroppsmuskler. For eksempel magemuskler, rygg, rumpa og lår. Zumba trening kan senke blodtrykket

5. Senke blodtrykket

En studie involverte en gruppe overvektige kvinner som tok zumba-timer i 12 sammenhengende uker. Som et resultat opplevde deltakerne en betydelig forbedring i kroppsvekt og en reduksjon i blodtrykket.

6. Gjør stemningen glad

I utgangspunktet presenterer zumbagymnastikk musikk og dans på samme tid. Musikk og dans som følger med gymnastikk regnes som et universelt språk som kan nytes av alle i verden. Det er dette som gjør zumba morsomt slik at du blir motivert til å gjøre det.

7. Bli et sted å sosialisere med nye venner

Zumba-øvelser gjøres vanligvis sammen i et treningsstudio eller treningsstudio. Ved å gjøre det i grupper med andre mennesker, vil du bli mer aktiv og motivert til å sosialisere og møte nye venner. Det er mange forespørsler fra folk som ønsker å gjøre zumba, og har laget flere treningsstudioer og gymnastikkstudioer i flere land for å tilby zumba-klasser i henhold til deres interesser og aldersgrupper. For eksempel er det standard zumbatimer, eldre zumbatimer, barnezumba, til zumba aqua som øvelser gjøres i et svømmebasseng. [[Relatert artikkel]]

Hva du trenger å forberede før du gjør Zumba-øvelser

Zumba kan gjøres av de fleste i alle aldre og kondisjonsnivåer. Zumba-øvelser må imidlertid fortsatt gjøres på riktig måte for å minimere forekomsten av skader. Her er noen ting du bør vurdere før du gjør zumba:

• For de av dere som har tenkt å ta en zumba-time, prøv å ta en klasse som tilbyr zumba-bevegelser for nybegynnere. For eksempel zumba aqua med langsommere bevegelse.
• Bruk komfortable klær og sko for å bevege deg rundt fordi Zumba innebærer mye bevegelse.
• Som med all trening, sørg for å varme opp og avkjøle deg før og etter Zumba.
• Sørg for at væskebehovet i kroppen er dekket. Det er viktig å holde kroppen godt hydrert under zumba-trening.

I tillegg, sørg for å konsultere en lege først, spesielt hvis du har visse sykdommer eller tilstander. For eksempel å være gravid, rullestolbrukere, personer med leddgikt (leddgikt), personer med hjertesykdom og personer med diabetes. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du er skikket til å gjøre Zumba. På den måten kan du få fordelene med Zumba effektivt, optimalt og trygt.