Hamstringskader er vanlige skader som ofte oppleves av idrettsutøvere, spesielt innen friidrett, fotball eller basketball. Hamstringsmusklene er store muskler som ligger på baksiden av overbenet. Hamstringsmusklene består av 3 muskler, nemlig semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Disse tre musklene er lokalisert fra bekkenbunnen til toppen av leggen. Hamstringsmusklene brukes ikke mye når du står, men de fungerer når du gjør aktiviteter som bøyer knærne, for eksempel løping, hopping eller klatring. Plutselige, kraftige bevegelser, som løping eller hopping, kan forårsake skade. Noen ganger kan langsommere eller gradvise bevegelser også forårsake skade, hvis hamstringsmuskelen trekkes utover sin kapasitet.
Hamstringsskadegrad
Skader på hamstringsmuskelen er delt inn i tre grader, inkludert:
1. Nivå 1: Lett muskeltrekk
En mindre skade på hamstringsmuskelen vil gi plutselige smerter i baksiden av overbenet. Du kan ha problemer med å bevege beinet på grunn av smertene du føler. Det er imidlertid ingen muskelsvakhet ved mindre skader.
2. Nivå 2: Delvis muskelrivning
Ved en delvis rive i hamstringsmuskelen vil smerten som oppleves være mer intens. Hevelse og blåmerker kan også forekomme på dette nivået. I tillegg kan beinet også miste styrke på grunn av en rift i hamstringsmuskelen.
3. Nivå 3: Fullfør muskelrivning
Når du har en full muskelrift, vil smerten være intens, med hevelse og blåmerker. En "pop"-lyd i benet kan høres under en skade. Benet er ubrukelig etter en fullstendig avrivning av hamstringsmuskelen. Anspente muskelforhold kan øke risikoen for en hamstringskade. Derfor, før du gjør sport, bør du strekke deg litt. En ubalanse mellom hamstringsmuskulaturen og quadriceps-musklene (muskler plassert i låret, begge har motsatte funksjoner) kan forårsake skade på hamstringsmusklene. Denne tilstanden er forårsaket av at de mindre sterke hamstringsmusklene blir raskere slitne. Muskeltretthet reduserer muskelutholdenhet, noe som gjør den mer utsatt for skader. En idrettsutøver innen fotball, basketball, løpere og dansere er utsatt for bevegelser som kan forårsake skader i hamstringsmuskelen. Ungdomsidrettsutøvere som er i spedbarnsalderen er også mer utsatt for skader. Dette er fordi bein og muskler ikke vokser i samme hastighet. Ved puberteten blir beinveksten raskere enn muskler. Denne raskere beinveksten setter muskler i en spenningstilstand, så plutselige bevegelser eller trekking kan forårsake tårer.
Hvordan forhindre hamstring muskelskade
Det er flere måter å forhindre hamstringskader på, inkludert:
- Varm opp før du trener. Du kan løpe på plass eller gjøre små hopp i 1 til 2 minutter, etterfulgt av dynamiske og statiske strekk.
- Oppretthold muskelstyrke og fleksibilitet ved å trene regelmessig slik at musklene ikke skremmer når du gjør mer anstrengende aktiviteter.
- Øk varigheten og intensiteten på treningen du gjør sakte.
- Hvis du føler smerte, stopp aktiviteten du gjør umiddelbart. Hvil en stund til smertene gir seg og du kan bevege det smertefulle beinet komfortabelt.
