Å ha en ideell kroppsvekt er en drøm for mange mennesker. Derfor er det ikke overraskende at mange fortsetter å prøve å gå ned i vekt på forskjellige raske og umiddelbare måter. Men å gå ned i vekt på feil måte vil faktisk slå tilbake på din egen kropps helse. Så, hvordan gå ned i vekt raskt som helseeksperter anbefaler? [[Relatert artikkel]]
Sikker måte å gå ned i vekt raskt
For å gå raskt ned i vekt, må du være villig til å ofre deg for å følge ulike kostholdsregler, spesielt når det gjelder mat og trening. Fordi mange gir opp og stopper dietten fordi de føler seg torturert. Det er flere måter å gå ned i vekt raskt som du kan gjøre, inkludert:
1. Reduser matporsjoner i to
Når du spiser, kutt delen i to. Kutt inntaket av karbohydrater, proteiner og sukker, men hold porsjonene med grønnsaker og frukt fulle. Ved å gjøre dette vil du føle deg mindre sulten og du vil spise færre kalorier. Derfor kan du raskt gå ned i vekt.
2. Spis kalorifattig og fiberrik mat til hvert måltid
Hvis du ikke vil spise mindre porsjoner i frykt for ikke å bli mett, ikke bekymre deg. Det finnes andre måter du kan holde deg mett mens du prøver å gå ned i vekt. Nøkkelen, ganske enkelt ved å legge til mat med lavt eller kalorifattig mat til middagstallerkenen din. Noen eksempler på mat med lite eller kalorifattig mat du kan spise, for eksempel grønne bladgrønnsaker, fisk, egg, nøtter og så videre. Ikke bare kalorifattig, velg også mat som er rik på fiber, som frukt og fullkorn, fordi de kan øke metthetsfølelsen. Følelsen av å være mett hjelper deg raskt å gå ned i vekt fordi du ikke lenger vil ha lyst på usunn snacks.
3. Inntak av protein til frokost
Protein er i stand til å regulere appetitthormoner og skaper metthetsfølelse. Inntak av protein kan redusere sulthormoner, og øke metthetshormoner peptid YY, GLP-1 og kolecystokinin. En proteinrik frokost vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, slik at du ikke trenger å spise store porsjoner raskt. Eksempler på godt høyt proteininntak til frokost, nemlig hvete og egg.
4. Bli vant til å gå i trapper
Liker du ikke anstrengende trening? Å gå i trapper er en fin måte å forbrenne mange kalorier på. I tillegg er denne aktiviteten også en rask og effektiv måte å bygge slankere hofter, lår og ben på. Du kan venne deg til å gå i trapper i vanlige daglige aktiviteter, for eksempel på kontoret eller kjøpesenteret. Når du går i trapper, kan du forbrenne omtrent 10 kalorier per minutt. Dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.
5. Ikke drikk alkohol
Å slutte med alkohol kan være en effektiv måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du slutter å ta dem, vil du redusere kaloriinntaket betraktelig, noe som vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt. I tillegg vil du også unngå virkningene av inntak av alkohol, som hodepine og tretthet om morgenen. Det ville vært bedre om du venne deg til å drikke vann, og unngå alkohol fordi det inneholder mye kalorier. [[Relatert artikkel]]
6. Spis buljongsuppe før du spiser
Før lunsj eller middag, ta en kopp varm, klar buljongsuppe. Buljongsuppe inneholder få kalorier og kan bidra til å holde deg mett slik at du ikke spiser for mye etterpå. I tillegg bremser varm buljongsuppe også spiseprosessen. Med dette kan appetitten reduseres og vekttap kan skje raskt.
7. Drikk mer vann
Sult og tørst forveksles ofte. Ikke sjelden tror du at du er sulten, mens du faktisk trenger vann, ikke mat. Dette kan få deg til å innta flere ekstra kalorier når du er tørst. Du kan unngå dette problemet ved å drikke mer vann for å holde deg hydrert. Før du spiser eller småspiser, drikk et fullt glass vann. Dette kan få deg til å føle deg mett.
8. Løft vekter rutinemessig
Trening er en måte å gå ned i vekt raskt, spesielt ved å løfte vekter regelmessig. Vi anbefaler å gjøre det på treningssenteret 3-4 ganger i uken. Men hvis det er første gang du går på treningsstudio, spør treneren din om råd om hvor mye trening du kan gjøre. Ved å løfte vekter vil du forbrenne mange kalorier og forhindre at stoffskiftet går langsommere slik at du raskt kan gå ned i vekt. Hvis du er motvillig til å løfte vekter, kan du gjøre kondisjonsøvelser, som å gå, jogge eller svømme.
9. Få nok søvn
Å sove mindre enn 5-6 timer per natt er assosiert med økt risiko for fedme. Dette er fordi mangel på søvn kan bremse stoffskifteprosessen (kroppen omdanner kalorier til energi). Når stoffskiftet er mindre effektivt, vil kroppen lagre energi som ikke brukes som fett. I tillegg kan mangel på søvn også øke produksjonen av insulin og kortisol som utløser fettlagring. Så du bør sove nok slik at det ikke samles opp fett, slik at det kan hjelpe deg raskt å gå ned i vekt.
10. Unngå stress
For noen mennesker kan stress også øke appetitten fordi kortisol forblir i blodet lenger, noe som vil signalisere behovet for at kroppen skal fylle opp næringsreservene. Dette kan føre til at du spiser mer. Derfor må du også unngå stress slik at appetitten ikke øker og du kan gå raskt ned i vekt. Før du prøver de ovennevnte måtene å gå ned i vekt, bør du først konsultere legen din for å forsikre deg om om du virkelig kan gjøre det eller ikke. I tillegg vil legen også anbefale sunn og ernæringsmessig balansert mat til kostholdet ditt.
