Zen-meditasjon sies å være en av de mest effektive stressmestrings- og avspenningsmetodene. Men, var teknikken kjent som
zazen passer dette for alle? For de som ønsker å lære å fokusere og gjenkjenne sine egne tanker, kan denne teknikken være det riktige valget. I motsetning til meditasjon som krever mantraer, er det ingen klare regler for å utføre denne teknikken. Noen lærer 10-tellers pusteteknikk, noen trenger ikke telle pusten.
Bli kjent med konseptet zen-meditasjon
Denne meditasjonsteknikken, som har sine røtter i buddhistisk psykologi, er forskjellig fra andre metoder fordi den involverer oppmerksomhet og evnen til å observere. Derfor kan folk som gjør det holde øynene åpne litt uten å måtte fokusere på å tenke på én bestemt ting. Videre utvider zen-meditasjonsutøvere omfanget av oppmerksomheten deres til mange ting som oppfatninger, tanker, følelser, til og med subjektiv bevissthet. Selv om det er mange ting å være oppmerksom på, forblir roten til meditasjon den samme som er å ikke la sinnet vandre hvor som helst. Hvis noen tanker slår gjennom mens du mediterer, bør de avvises umiddelbart. Til å begynne med er det kanskje ikke lett å hindre sinnet i å utvide seg til andre ting. Men med hyppig trening er det mulig for folk som gjør zen-meditasjon å gå inn i underbevisstheten.
Fordeler med å gjøre zen-meditasjon
Zen-meditasjon trener hjernen til å fokusere lett. Det er mange studier som sier at meditasjon har en positiv innvirkning på de fysiske, kognitive, sosiale, åndelige og emosjonelle aspektene ved en person. Ikke mye annerledes, fordelene med zen-meditasjon er:
1. Tren hjernen til å være mer fokusert
I en studie fra 2008 sammenlignet vi 12 personer som regelmessig hadde praktisert zen-meditasjon i mer enn 3 år med de som aldri hadde gjort det. Hver deltaker ble skannet for hjerneaktivitet og bedt om å fokusere på pusten. Nå og da ble de bedt om å velge et ord på en dataskjerm og deretter fokusere på å puste igjen. Resultatet er at deltakere som er vant til å meditere raskere går tilbake til vanlig pust etter å ha opplevd avbrudd. Mens du er nybegynner, tar det lengre tid å fokusere på nytt. Fra det ble det konkludert med at zen-meditasjon kan øke hjernens kapasitet til å fokusere, ta hensyn og kontrollere sinnet over distraksjoner som oppstår.
2. Gå inn i underbevisstheten
Det er også mange påstander om at zen-meditasjon kan hjelpe en person inn i underbevisstheten hans. Dette er sinnets natur som kan provosere kreativitet og hjelpe noen med å nå sine mål. Studier i 2012 beviser dette. Deltakere som er mediterende blir bedt om å meditere i 20 minutter. Den andre gruppen ble bedt om å lese et blad. Deretter ble de bedt om å koble sammen ordene som dukket opp på dataskjermen så raskt som mulig. Som et resultat var individer som mediterte tidligere i stand til å oppnå dette raskere. Dette beviser at de kan få tilgang til underbevisstheten bedre.
3. Rehabilitering av rusavhengighet
I Taiwan brukes zen-meditasjon ofte som et program for rehabilitering av rusavhengighet. Årsaken er at meditasjon gjør at deltakernes hjerteslag og pust blir roligere. Ikke bare det, en studie fra 2018 sier at meditasjon også har en innvirkning på samspillet mellom hjernen og hjertet. For personer som gjennomgår et program for å stoppe narkotikaavhengighet, er nervesystemets funksjon ofte en klage. Interessant nok kan en meditasjonsøkt på bare 10 minutter optimalisere pasientens nervesystemfunksjon.
4. Bra for humøret
Det ville ikke være en overdrivelse å si at denne teknikken kan gjøre det
humør å bli bedre. Det fant forskerne
zazen forbedre hjernefunksjonen i hypothalamus og frontallappene (foran). Dette er den delen av hjernen som er opptatt av selvkontroll. Det er grunnen til at zen-meditasjonsdeltakere kan føle seg friskere og renere sinn og kropp etter en kort 10-minutters økt.
5. Lindrer stress
Stress kan være årsaken til sykdom. Det er derfor en av "kurene" for å lindre stress er meditasjon. Gjøre
zazen vil tillate en person å høre sine egne tanker klarere. Når sinnet er klart, betyr det at det er lettere å kartlegge problemer og løsninger. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Enten zen-meditasjon er den rette teknikken for deg eller ikke, bør du definitivt prøve den først. Hvis dette fungerer for noen andre, kan det hende det ikke fungerer for deg. Vice versa. Det er mange typer meditasjon som kan læres. Selvfølgelig er det ikke øyeblikkelig, fordi du trenger konsekvent trening slik at du kan vite den riktige måten å dykke inn i tankene dine gjennom øktene. Hvis du vil vite mer om de mentale helsemessige fordelene ved meditasjon,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
Denne meditasjonsteknikken, som har sine røtter i buddhistisk psykologi, er forskjellig fra andre metoder fordi den involverer oppmerksomhet og evnen til å observere. Derfor kan folk som gjør det holde øynene åpne litt uten å måtte fokusere på å tenke på én bestemt ting. Videre utvider zen-meditasjonsutøvere omfanget av oppmerksomheten deres til mange ting som oppfatninger, tanker, følelser, til og med subjektiv bevissthet. Selv om det er mange ting å være oppmerksom på, forblir roten til meditasjon den samme som er å ikke la sinnet vandre hvor som helst. Hvis noen tanker slår gjennom mens du mediterer, bør de avvises umiddelbart. Til å begynne med er det kanskje ikke lett å hindre sinnet i å utvide seg til andre ting. Men med hyppig trening er det mulig for folk som gjør zen-meditasjon å gå inn i underbevisstheten. 
Zen-meditasjon trener hjernen til å fokusere lett. Det er mange studier som sier at meditasjon har en positiv innvirkning på de fysiske, kognitive, sosiale, åndelige og emosjonelle aspektene ved en person. Ikke mye annerledes, fordelene med zen-meditasjon er: 
