Å gjennomgå et diettprogram for å gå ned i vekt er ikke så lett som forestilt. Dette beviser at kosthold alene ikke er nok. Du må ha en god livsstil og en sunn måte å gå ned i vekt på.
Hvordan Sunn måte Gå ned i vekt?
Det er ingen bedre måte å opprettholde idealvekten på enn å forbrenne flere kalorier. Det betyr at du bør øke din fysiske aktivitet og redusere kaloriinntaket. Sunne måter å gå ned i vekt inkluderer flere ting, inkludert:
- Spise frukt og grønnsaker
- Velg magre meieriprodukter
- Spis fullkorn eller helkorn, som hvete, mais og havre
- Spis magert protein som kylling og fisk
- Bruk sunne oljer, som olivenolje
I tillegg unngå mat
søppelmat, brus eller sukkerholdige drikker. Gradvis, fra dag til dag, vil vekten din opprettholdes ideell og balansert. Det anbefales også at du trener 30 minutter hver dag. For eksempel å gå
jogge, sykling, svømming eller aerobic. Fysisk treningsaktivitet kan forbrenne gjennomsnittlig 100 kalorier per dag.
Livsstil som støtter sunne måter å gå ned i vekt
Lag en sunn måte å gå ned i vekt til en livsstil som brukes gjennom hele livet og ikke på kort sikt. Følgende er noen gode vaner som støtter en sunn måte å gå ned i vekt på.
1. Ta deg tid til frokost
Start aldri morgenen uten frokost. Kroppen trenger energi for å bevege seg og forbedre ytelsen. Hvis du hopper over frokosten, vil kroppen ha en tendens til å være sløv og ha problemer med å konsentrere seg frem til lunsjtid. Du trenger ikke spise mye til frokost. Du kan nyte frisk frukt, frokostblandinger eller en granolabar og et glass melk.
2. Spis i tide
Mange slankere unngår tre måltider om dagen for å «kutte i kalorier». Denne måten å tenke på er imidlertid feil. Ved å hoppe over måltider 3 ganger om dagen vil du bli plaget av sult og få problemer med å kontrollere appetitten. Som et resultat vil du lettere bli fristet til å nyte usunn mat, snacks utenfor hjemmet og kjøpe hurtigmat med høyt kaloriinnhold.
3. Forbruk av magert protein
Lag et utvalg av magre proteinmenyer i løpet av en uke, slik at du ikke blir forvirret når du handler. For eksempel lettmelk, egg, kylling uten skinn og magert kjøtt. Du kan også få fra fisk, biff, nøtter og frø. Tempe, tofu og sopp kan også inkluderes i listen over retter for å gjøre menyen mer variert. Unngå animalsk mat som er høy i mettet fett, som fett biff og høyfett meieriprodukter.
4. Spis mer grønnsaker, frukt, frø og nøtter
Plantebasert mat som grønnsaker, frukt, nøtter og fullkorn inneholder mye fiber, vitaminer, vann og antioksidanter. Disse stoffene er svært viktige for kroppen, men svært lave i kalorier. En diett med mye plantemat vil hjelpe deg med å avverge angrep fra ulike sykdommer. Eksempler som hjertesykdom, kreft og diabetes type 2. Vil ikke bare være slank, men gjøre de sunne måtene å gå ned i vekt til en god livsstil. Ikke glem å konsultere en ernæringsfysiolog.
Lykke til!
