Beslutningen om å la lyset være på eller i det minste dempe det mens du sover om natten kan ha stor innvirkning på en persons helse. Effekten av lys kan påvirke søvnkvaliteten. Ikke bare lyset fra lampen, men også lyset fra en påslått TV, datamaskin eller mobiltelefon. Noe så enkelt som å trykke på en lysbryter kan påvirke en persons søvnkvalitet. Dessuten vil mennesker hvis søvnkvalitet ikke er optimal påvirke hverdagen deres. Fortsetter det på lang sikt kan det få konsekvenser for helsen.
Effekten av lyset på når du sover
Eksponering for effekten av lys som lys mens du sover om natten vil hemme hjernens ytelse til å gå inn i søvnstadiet, nemlig
dyp søvn. Jo svakere effekten av lyset rundt er, jo mer maksimalt kan hjernen bringe vedkommende inn i neste søvnstadium. Noen av effektene av lys på under søvn for helsen inkluderer:
1. Overvekt
Ikke bare skyld på antall kalorier fra mat og drikke som kommer inn i kroppen når noen er overvektige. Effektene av lys mens du sover om natten, for eksempel fra lys eller TV, kan også indirekte forårsake fedme. Ikke bare effekten av lys på soverommet, studier på deltakere som ble utsatt for lys mens de sov i ett år viste en økning i kroppsvekt på 400 gram. Ifølge forskning, jo mindre avslappende søvn på grunn av effekten av lys, jo mer lyst til å spise neste dag. For ikke å snakke om hvis noen ikke får sove godt og i stedet fyller tiden sin til å spise snacks om natten. Men det er nødvendig å ta hensyn til andre faktorer som forårsaker fedme.
2. Depresjon
Psykisk helse kan også påvirkes av effekten av lys mens du sover om natten. Ikke bare lys, ikke undervurder lyset fra elektroniske enheter (blått lys) som kan gjøre stemningen dårlig. Når en person ikke kan få kvalitetssøvn på grunn av eksponering for for mye lys fra elektroniske enheter, kan humøret og følsomheten hans bli forstyrret. Ikke bare hos voksne kan barn som mangler søvn bli mer hyperaktive.
3. Forholdsregler
Å sove med effekten av lyset på hele natten kan også påvirke en persons årvåkenhet. Hvis søvn ikke er kvalitet, blir en person mindre våken neste dag. Dette er spesielt farlig for personer som må betjene bestemte kjøretøy eller maskiner.
4. Kronisk sykdomsrisiko
Hvis effekten av lys gjennom natten forstyrrer kvaliteten på en persons søvn på lang sikt, øker også risikoen for å lide av kroniske sykdommer. Dette er uavhengig av om personen er overvektig eller ikke. Typer kroniske sykdommer som kan oppstå som hypertensjon, hjertesykdom og type 2 diabetes.
5. Forstyrre arbeidstiden til kroppens organer
Ideelt sett fungerer arbeidstiden til kroppens organer en av dem ved å oppdage effekten av lys i omgivelsene. Når det er lyst, vil kroppen naturlig våkne. Og omvendt når atmosfæren rundt den er mørk, betyr det at det er på tide å hvile. Men denne rytmen kan bli forstyrret når det er en lyseffekt på hele natten. Hos mennesker som opplever det, vil det være vanskelig å finne harmoni mellom døgnrytmen og mørke-lys-syklusen rundt. Som et resultat blir søvnkvaliteten forstyrret.
6. Hemmer produksjonen av hormonet melatonin
Hormonet melatonin får en person til å sovne kort tid etter å ha slått av lysene rundt. Men hvis noen sovner med effekten av lyset på hele natten, vil den naturlige søvnsyklusen bli forstyrret fordi hormonet melatonin ikke kan fungere optimalt. Ikke nok med det, hormonet melatonin har også en effekt på å senke blodtrykk og kroppstemperatur. [[relaterte artikler]] Det er så viktig å opprettholde en vanlig søvnsyklus for en person fordi det også har en innvirkning på helsen. Ikke bare fysisk, men også mentalt. Derfor er det viktig å venne seg til å sove uten effekten av omgivelseslys – ikke bare i rommet, men utenfra – siden barndommen. Når søvnsyklusen er våken, er det mange ting som påvirkes positivt. Hva som helst?
- Maksimer hjerne- og kroppsfunksjonen
- Hjelper muskelgjenoppretting
- Bidra til å bekjempe sykdom eller andre kroniske tilstander
- Humøret blir bedre
- Psykisk helse våken
- Hjelper barn å vokse optimalt
- Produktiv for neste dags aktiviteter
Risikoen for å sove med effekten av lys på over natten er større enn å slå den av. Hvis du ikke er vant til å være for mørk, sett i det minste et nattlys som er svakt og ikke peker direkte mot kroppen din. Når du blir vant til mørket rundt deg mens du hviler, kan du la denne lampen stå. Ikke nok med det, det er viktig å redusere
skjermtid når det er på tide å sove. Det være seg mobiltelefoner, fjernsyn, datamaskiner, nettbrett og mer. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Hjelp kroppen din å gjenkjenne hvilesyklusen din ved å alltid legge deg til samme tid hver dag. Likeså med våken tid. Rolig også sinnet ditt på en måte du liker, for eksempel å lese en bok, ta en dusj eller meditere. Etter å ha sovet uten påvirkning av lys hele natten, sørg for å se etter lys om morgenen, enten det er naturlig lys fra solen eller en lampe i rommet, for å hjelpe kroppen med å gjenkjenne dens døgnrytme. Mørkt betyr at det er på tide å sove, mens lys betyr at det er på tide å bevege seg.
