De fleste kjenner nok allerede til fordelene med trening for muskelbygging. Jo oftere musklene trenes, jo sterkere blir musklene. Jo større belastning på musklene, jo lenger kan musklene vokse og bli sterkere, slik det skjer hos folk som liker å løfte vekter. Tilsynelatende er effekten av trening på bein også den samme. Bein, som også består av levende celler, vil bli sterkere når de belastes. Ved regelmessig trening tilpasser bein seg ved å lage nye celler slik at bentettheten øker og bein blir sterkere. Trening er også svært viktig for barn som lider av osteogenesis imperfecta, som er en tilstand med skjøre bein slik at brudd kan oppstå gjentatte ganger. Trening er nyttig for å opprettholde beinfunksjonen hos pasienter med denne sykdommen og oppmuntre dem til å være uavhengige.
Hvordan styrke bein med trening
Det er ulike måter å styrke bein som kan gjøres. En av de mest effektive måtene er å trene. Her er treningstypene som bidrar til å styrke beinene dine.
1. Vekttrening
Vekttrening er ikke bare synonymt med vektløfting, men er definert som en sport der muskler og bein kjemper mot tyngdekraften. Å løfte din egen vekt når du står opp er jevn vekttrening. Noen typer vekttrening som enkelt kan utføres, nemlig:
- Gå
- Jogging eller løping
- Danse
- Hoppetau
- Tennis
- Lagidretter, som fotball og basketball
- Klatring opp trappene
Jo mer
høy effekt I idretter, som løping og hopping av tau, øker belastningen på beinene slik at styrken også vil øke. Selvfølgelig tillater ikke alle medisinske tilstander trening med høy effekt, for eksempel på grunn av slitasjegikt hos foreldre eller barn med osteogenesis imperfecta. Konsultasjon med en kompetent lege er svært viktig før du begynner å trene.
2. Styrketrening
Styrketrening har som mål å øke muskel- og beinstyrken. Trikset er å legge vekt på sportsbevegelsen. Denne belastningen kan være i form av kroppsvekt (f.eks. bevegelse,
armhevninger), maskinlast, eller vekter fra en vektstang. Andre idretter, som svømming og sykling, yoga eller gymnastikk, er faktisk ikke særlig effektive for å øke bentettheten. Men denne sporten er veldig bra for å styrke hjerte og lunger. Yoga er flott for å etablere balanse og koordinasjon, som er viktig for å forebygge skader.
Når skal man begynne med sport?
For å danne sterke bein, bør du trene regelmessig fra barndommen, når beinveksten fortsatt pågår. Trening i ung alder er en investering i bentetthet i alderdommen. Foreldre spiller en stor rolle i å motivere barn til å trene. Trening for å styrke bein, som gjøres i ungdomsårene, er i stand til å maksimere beinstyrken. Oppmuntre tenåringer til å trene minst 3-4 ganger i uken, minst 20-30 minutter. For barn kan treningsformen tilpasses etter alder og evne for å ikke bli kjedelig for eksempel
magetid for babyer, aktiv lek, kryping, klatring, løping, gåing og hopping. Eldre barn kan inviteres til å spille ball, trampoline, gulvtrening, kampsport, hoppe tau eller danse. Hos eldre øker ikke trening lenger bentettheten, men det kan bremse bentapet. I tillegg til trening for å opprettholde beinstyrken, er det viktig å drive med idretter som trener koordinasjon og balanse. Fall hos eldre kan ofte føre til brudd. [[Relatert artikkel]]
Notater for jenter
Sport er absolutt veldig gunstig for kvinner, unge og gamle. Men de som fokuserer på å trene for hardt og ønsker å gå mye ned i vekt, og spiser for lite, kan oppleve langvarige helseproblemer. Fett i kvinnekroppen brukes til produksjon av hormonet østrogen. Ved tap av for mye fett er det mangel på produksjon av hormonet østrogen. Denne tilstanden kan forårsake amenoré, som er en tilstand der menstruasjon ikke oppstår. I tillegg er hormonet østrogen viktig for bendannelsen slik at mangel på østrogen kan redusere bentettheten. Sørg for å trene nok og vær alltid oppmerksom på et balansert næringsinntak.
