For opptatt med aktiviteter kan få deg til å glemme å trene, til slutt oppstår vektøkning, en følelse av frykt for fedme oppstår. Tenk deg mange alvorlige sykdommer som diabetes type 2, hjerneslag, hjerte til kreft som kan dukke opp hvis du er overvektig. Slapp av, det viser seg at det er en måte å gå ned i vekt uten trening, noe du kan gjøre ved å endre dårlige vaner så langt.
Hvordan gå ned i vekt uten trening?
Det store spørsmålet krysser tankene dine, hvordan gå ned i vekt uten trening? er det mulig? Svaret er ja. Det er mange forebyggende måter som kan gjøres for å gå ned i vekt, samtidig som man forhindrer at vektøkningen øker i fremtiden. Ikke bare det, denne metoden for å gå ned i vekt uten trening har også vist seg å være effektiv.
1. Tygg sakte
Tygg sakte Å tygge sakte og forsiktig kan være en effektiv måte å gå ned i vekt uten trening. Fordi å tygge mat som er i munnen som helhet, kan få deg til å spise saktere. Dette har vist seg å være en effektiv måte å gå ned i vekt uten trening. Årsaken er det studier som sier at å spise mat i en fart kan få en person til å gå opp i vekt. For å venne deg til å tygge sakte, hjelper det deg å telle hvor mange biter før du svelger.
2. Bruk mindre tallerkener til usunn mat
Foreløpig er store tallerkener en trend. Faktisk kan det å bruke en stor tallerken få matporsjoner som faktisk er store, til å se små ut. I mellomtiden kan små porsjoner av maten se større ut ved å bruke små tallerkener. Med denne metoden kan du prøve å servere usunn mat på små tallerkener. På den måten vil appetitten på sunn mat øke. I tillegg er det bevist at røde tallerkener får noen til å redusere appetitten. En studie fant at folk som så på maten på den røde tallerkenen ikke spiste like mye som de spiste på den blå eller hvite tallerkenen. Rødfargen er ofte forbundet med et "stopp"-skilt. Det kan også føre til at en person spiser mindre mat fra den røde tallerkenen.
3. Øk proteinforbruket
Protein kan få deg til å føle deg mett lenger, redusere sult, og viktigst av alt, bidra til å redusere forbruket av overflødige kalorier. En studie viste at deltakere som inntok 30 % protein per dag kunne redusere opptil 441 kalorier på samme dag. Proteinrik mat, inkludert kyllingbryst, fisk, egg, quinoa og mandler.
4. Hold usunn mat ute av syne
Oppbevare usunn mat Oppbevaring av usunn mat på et sted som er lett tilgjengelig, har vist seg å øke sulten. En studie forklarer at hvis kaloririk mat fortsatt lagres på et sted som kan sees av øyet, så vær forberedt på å oppleve vektøkning. Fra nå av, gjem usunn mat utenfor synet ditt. Plasser heller frukt og grønnsaker på lett tilgjengelige steder.
5. Forbruk av fibermat
Fibermat kan øke metthetsfølelsen. Spesielt tyktflytende fiber, som har vist seg å hjelpe med vekttap.
Matvarer som nøtter, linfrø, asparges og havre har vist seg å ha mye viskøs fiber.
6. Drikk vann ofte
Bli vant til å drikke vann Å drikke vann ofte kan redusere andelen mat, spesielt hvis du drikker det før du spiser mat. En studie viste at voksne som drakk en halv liter vann 30 minutter før de spiste måltidene reduserte sulten. Som et resultat reduseres kaloriinntaket.
7. Spis i små porsjoner
Å spise store porsjoner mat har vist seg å gi folk lyst til å øke matinntaket. Fra nå av serverer du maten med porsjoner som ikke er overdrevne. Garantert vil metthetsfølelsen være den samme som å spise store porsjoner mat.
8. Spis uten å spille dingser
Å fokusere på maten du spiser kan bidra til å redusere kaloriinntaket som kommer inn i kroppen. Problemet er at å se på TV for å leke med mobiltelefoner er en hobby for de fleste mens de spiser. Faktisk kan denne vanen få deg til å "glemme deg selv" og spise overflødig mat.
9. Få nok søvn og unngå stress
Tilstrekkelig søvnbehov og å unngå stress har en god innvirkning på kroppshelsen, en av dem er vekten din. Du anbefales å sove minst 6-8 timer per dag. Mangel på søvn kan forstyrre hormonene leptin og ghrelin som regulerer appetitten, og øker kortisol ved stress. Hvis dette hormonet øker, vil sulten oppstå lettere.
10. Slutt å innta sukkerholdige drikker
Sukkerholdige drikker sies å være veldig mye å unngå når du prøver å gå ned i vekt. Hvis du vil være tynn, bør du slutte med vanen med å innta sukkerholdige drikker. Bedre, konsumer juice, mineralvann, kaffe til grønn te, som er næringsrike for kroppen din.
11. Før en matdagbok
Å vite typen og mengden mat som konsumeres hver dag, kan hjelpe deg med å kontrollere deg selv. På slutten av dagen kan matjournalen som du har fylt ut være et verktøy for "selvbevissthet", slik at du ikke spiser for mye igjen.
12. Unngå "lyse" og støyende restauranter
En restaurant som har et lyst konsept med mange glitrende lys, samt serverer sanger med høyt volum, gjør at middagsgjestene spiser mer kalorier, sammenlignet med de som liker å spise på restauranter med langsom musikk. Så, ikke bare higer etter en tynn eller slank kropp, men også en sunn kropp. Begge deler kan oppnås ved å spise mye sunn mat som grønnsaker og frukt, og redusere junkfood for å unngå ulike typer farlige sykdommer. Ikke glem disse trinnene.
13. Ærlig
Å være ærlig og anerkjenne ønsket om å spise er en måte å gå ned i vekt uten trening som er vitenskapelig bevist å være effektiv. Hver gang du vil spise snacks, prøv å si: "Jeg er ikke sulten, men jeg vil fortsatt spise denne snacksen." I følge forskning går folk som gjør dette hver dag i uken ned i vekt. Ifølge en lege er dette i stand til å avverge det "dårlige stigmaet" knyttet til spiseatferd. [[Relatert artikkel]]
Merknader fra SehatQ:
I tillegg til å følge dusinvis av måter å gå ned i vekt uten trening ovenfor, er det å samle intensjoner og motivasjon for å være sunn en viktig nøkkel, slik at du kan oppnå kroppsmål. Ikke reduser maten til det ekstreme, for kroppen trenger energi, spesielt hvis du har mye aktiviteter.
Tygg sakte Å tygge sakte og forsiktig kan være en effektiv måte å gå ned i vekt uten trening. Fordi å tygge mat som er i munnen som helhet, kan få deg til å spise saktere. Dette har vist seg å være en effektiv måte å gå ned i vekt uten trening. Årsaken er det studier som sier at å spise mat i en fart kan få en person til å gå opp i vekt. For å venne deg til å tygge sakte, hjelper det deg å telle hvor mange biter før du svelger. 
Oppbevare usunn mat Oppbevaring av usunn mat på et sted som er lett tilgjengelig, har vist seg å øke sulten. En studie forklarer at hvis kaloririk mat fortsatt lagres på et sted som kan sees av øyet, så vær forberedt på å oppleve vektøkning. Fra nå av, gjem usunn mat utenfor synet ditt. Plasser heller frukt og grønnsaker på lett tilgjengelige steder. 
Bli vant til å drikke vann Å drikke vann ofte kan redusere andelen mat, spesielt hvis du drikker det før du spiser mat. En studie viste at voksne som drakk en halv liter vann 30 minutter før de spiste måltidene reduserte sulten. Som et resultat reduseres kaloriinntaket. 
