Nesten alle har opplevd muskelsmerter. En av de vanligste typene muskelsmerter er ryggsmerter. Denne typen smerte er forårsaket av en skade på ryggmuskulaturen, enten trukket eller revet. Når du har en skade i ryggmuskulaturen, oppstår en betennelsesreaksjon i musklene og omkringliggende vev, som forårsaker smerte og muskelspasmer. I tillegg til smerter kan ryggmuskelskader også forårsake begrensninger i ryggbevegelsen Ryggsmerter kan variere fra milde til alvorlige. Milde smerter kan forbedres med livsstilsendringer eller ved bruk av reseptfrie smertestillende midler, mens ved alvorlig smerteintensitet kan smertene forårsake arbeidsforstyrrelser og kreve mer seriøs behandling, til og med langvarig rehabilitering.
Årsaker til ryggmuskelsmerter
Ryggsmerter kan være forårsaket av en akutt (plutselig) eller kronisk hendelse. Akutte hendelser kan skyldes idrettsskader og ulykker, som fall og sklir. Vanlige årsaker til ryggsmerter inkluderer:
- Ikke varm opp før du løfter vekter
- Starte trening etter å ha levd en stillesittende livsstil i lang tid, for eksempel etter et brukket bein eller alvorlig sykdom
- Overtrening av ryggmuskulaturen
Kroniske ryggsmerter er forårsaket av overforbruk av muskler om og om igjen. Sportsaktiviteter som løfter vekter og løfter tunge gjenstander gjentatte ganger er ett eksempel. Sport som roing, golf, rugby og baseball kan også øke risikoen for å utvikle denne muskelskaden. Den vanligste årsaken til ryggsmerter er imidlertid vanen med å sitte i feil stilling (bøyd eller skråstilt) over lengre tid.
Hvordan forebygge ryggmuskelsmerter
Generelt, ved å leve en sunnere livsstil, kan du forebygge ryggsmerter. Andre måter å forhindre ryggmuskelsmerter du kan gjøre inkluderer:
- Prøv å unngå å sitte i én stilling over lengre perioder. Hvis du har en jobb som krever å sitte over lengre perioder, prøv å ta korte pauser eller endre stilling for å unngå ryggsmerter.
- Hold god holdning når du står eller sitter. Dette er nyttig for å forebygge skader, samt redusere stress på ryggmuskulaturen. Når du løfter tunge gjenstander eller tar opp gjenstander på gulvet, ikke bøy deg, gjør det med riktig holdning, dvs. knebøy. Hvis gjenstanden som løftes er for tung, spør noen rundt om hjelp.
- Trening for å opprettholde en ideell kroppsvekt er viktig å gjøre. Hos overvektige eller overvektige personer kan overtrykk på ryggen forårsake ryggmuskelskader. Sport som svømming, stasjonære sykler og jogging er eksempler på idretter som ikke legger ekstra stress på ryggen.
- Å slutte å røyke kan også redusere risikoen for ryggsmerter. Røyking øker risikoen for åreforkalkning, som kan oppstå i blodårene i ryggen og gi smerter.
- Vær mer følsom for retningene kroppen din gir deg. Når du gjør aktiviteter som å løfte vekter, vil kroppen gi et signal om vekten du løfter er for tung. Hvis du opplever dette, bør du redusere vekten du løfter eller ta en kort pause (ca. 1 time) for å hvile musklene og forebygge ryggmuskelskader.
Hvis du opplever ryggmuskelsmerter, hvile i 1-3 dager for å kunne lindre smertene du opplever. Sengeleie bør ikke gjøres over lengre tid fordi det kan føre til en reduksjon i styrke og en økning i muskelstivhet som gir smerter og ubehag i ryggen. Du kan ta smertestillende midler, som paracetamol og ibuprofen, for milde til moderate smerter. Ved behov kan du gjøre fysioterapi. De fleste skader i ryggmuskulaturen vil leges fullstendig i løpet av en måned. Ryggsmerter kan bli en kronisk tilstand hvis de ikke behandles med endringer i vaner og livsstil som forårsaker det.
