Når det er mangel på energiinntak vil kroppen føles svak og maktesløs. For å overvinne dette problemet, bruker noen mennesker ofte energidrikker for å få energiinntak umiddelbart. Sammenlignet med energidrikker som kan være skadelige for helsa i det lange løp, er det fortsatt mange sunne måter å tilføre energi i kroppen på. En måte å gjøre kroppen mer energisk på er å spise energiøkende mat.
Hva er energiøkende matvarer?
Mange energiøkende matvarer som du kan innta for å få kroppen til å bli energisk igjen. Denne evnen kan ikke skilles fra næringsinnholdet i den. Her er en rekke energiøkende matvarer som kan bidra til å gjenopprette energien din:
1. Banan
Bananer er en kilde til komplekse karbohydrater som kan gi deg en energiforsyning. I tillegg inneholder bananer også en rekke andre næringsstoffer som er bra for kroppen, inkludert kalium og vitamin B6.
2. Fet fisk
I følge forskning kan omega-3-fettsyrene i fisk som laks og tunfisk bidra til å redusere betennelse. Selve betennelsen er en av årsakene til tretthet. I tillegg til omega-3 fettsyrer kan du også finne vitamin B12 i fet fisk. Vitamin B12 støtter produksjonen av røde blodceller og optimerer jernytelsen. Når jern fungerer optimalt og antallet røde blodlegemer i kroppen er normalt, samarbeider disse to elementene for å redusere tretthet og øke energien.
3. Søtpotet
Søtpoteter er en god kilde til komplekse karbohydrater. I tillegg har søtpoteter også en rekke andre næringsstoffer, som jern, magnesium og vitamin C. Vitamin C i seg selv er nødvendig av kroppen i prosessen med å transportere fett inn i kroppens celler for å bli omdannet til energi.
4. Egg
Rik på proteininnhold kan egg være en energikilde på lang sikt. Aminosyren leucin i egg er også kjent for å stimulere energiproduksjonen og øke nedbrytningen av fett som skal omdannes til en energikilde.
5. Havregrøt
Havregryn er en god energikilde for kroppen. Inkludert i komplekse karbohydrater er havregryn en god energikilde for kroppen din. I tillegg er havregryn også rik på B-vitaminer, som kroppen trenger for å omdanne mat til energi.
6. Spinat
Spinat er en grønnsak med høyt innhold av jern, magnesium og kalium. Jern er nødvendig av kroppen for å transportere oksygen og støtte energiproduksjonsprosessen. På samme måte med magnesium spiller dette mineralet en viktig rolle i energiproduksjonsprosessen.
7. Kylling
Kyllingkjøtt er en god proteinkilde for kroppen. Kroppen selv bruker lengre tid på å forbrenne proteiner. Derfor vil inntak av store mengder protein holde deg mett og energisk i lengre tid.
8. Bifflever
Akkurat som kylling er bifflever en god energikilde for kroppen fordi den er rik på protein. I tillegg inneholder okselever også vitamin B12 som kan bidra til å redusere tretthet og øke energien.
9. Østers
Østers er en god kilde til protein for kroppen. I tillegg inneholder denne sjømaten også
sink som kan hjelpe kroppen med å bekjempe bakterier som forårsaker tretthet. Du kan spise rå østers med en skvis sitron, eller bake dem i ovnen.
Mat og drikke kan gjøre kroppen så svak
Hvis du har tenkt at inntak av mat og drikke kan øke energien, tar du feil. Noen matvarer og drikker kan faktisk tappe energi og gjøre kroppen svak. En rekke matvarer og drikker som faktisk kan redusere mengden energi i kroppen, inkludert:
Hurtigmat og stekt mat kan redusere mengden energi i kroppen din. I tillegg er disse to matvarene også lite fiber og rike på usunt fett som kan ha en negativ innvirkning på helsen og treg fordøyelse. Forstyrrelse av fordøyelsesprosessen hemmer også absorpsjonen av næringsstoffer som skal omdannes til energi av kroppen.
Selv om det kan gi en avslappende effekt, kan alkoholforbruk faktisk redusere kvaliteten og varigheten av søvnen. Denne tilstanden fører deretter til at søvnen føles urolig. Å drikke for mye alkohol kan tappe energien din og få deg til å våkne og føle deg trøtt.
Inntak av for mye kaffe kan føre til opphopning av koffein i kroppen din. Dette kan ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Når søvnkvaliteten din er dårlig, kan det redusere energinivået i det lange løp. Når du ser de dårlige effektene som kan forårsakes, begrense kaffeforbruket til maksimalt 4 kopper om dagen.
Å spise for mye mat som er høy i tilsatt sukker kan senke energinivået. I tillegg kan matvarer med mye tilsatt sukker ha en negativ innvirkning på kroppen og øke blodsukkernivået overdrevent. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Når kroppen mangler energi, kan du få den tilbake ved å spise energiøkende mat. Noen matvarer som kan være en energikilde inkluderer søtpoteter, egg, kyllingkjøtt, havregryn til spinat. For ytterligere diskusjon om energiøkende matvarer og eksempler, se
spør legen direkte i SehatQ helse-appen. Last ned nå på
App Store og Google Play .
Havregryn er en god energikilde for kroppen. Inkludert i komplekse karbohydrater er havregryn en god energikilde for kroppen din. I tillegg er havregryn også rik på B-vitaminer, som kroppen trenger for å omdanne mat til energi. 
