Kaloribehov hos gravide må være i samsvar med behovene slik at næringsstoffer for fosterets vekst og utvikling kan dekkes. Kalorier er energi i form av varme som kroppen trenger for å fungere normalt. Kalorier er med andre ord kroppens drivstoff. Alle har forskjellige kaloribehov, inkludert gravide. Kalorier som kreves av gravide kvinner kan fortsette å øke etter hvert som fosteret eldes. I tillegg kan kaloribehovet til hver gravid kvinne avvike fra hverandre, avhengig av tilstanden hennes før hun går inn i svangerskapet.
Kaloribehov hos gravide kvinner
Generelt trenger en aktiv voksen kvinne i gjennomsnitt 2000 kalorier per dag. Under svangerskapet betyr ikke kaloribehovet til gravide kvinner doblet. Kaloribehovet til gravide kvinner hos gravide kvinner med ideell kroppsvekt er 1800 kcal i første trimester, 2200 kcal i andre trimester og 2400 i tredje trimester. I dette tilfellet, i løpet av første trimester, er det ikke nødvendig med ekstra kalorier så lenge du inntar et inntak på 2000 kcal per dag. I løpet av andre trimester øker kaloribehovet til voksne kvinner under graviditeten fra 300-350 kcal per dag. Inn i tredje trimester, til slutten av svangerskapet, øker også kaloribehovet med 500 kcal hver dag.
Determinanter for kaloribehov hos gravide kvinner
Kaloribehovet til gravide kvinner bestemmes av vekten.De tidligere nevnte kaloribehovet til gravide er ikke eksakte tall, men det gjennomsnittlige antallet som trengs. Fordi, kaloriene som trengs av gravide kvinner kan være forskjellige fra hverandre. I følge forskning publisert i Medical Clinics of North America, avhenger antall kalorier du trenger under graviditet av:
- Høyde
- Nåværende vekt
- Hvor aktiv er du
- Kroppssammensetning og genetiske faktorer
- Alder på gravide kvinner
For å hjelpe med å beregne kaloribehovet ditt, her er den totale normale vektøkningen under graviditet:
- 11-16 kilo for kvinner med normal vekt
- 4-9 kilo for overvektige kvinner
- 16-20 kilo for tynne kvinner eller kvinner med tvillinger.
[[relaterte artikler]] Fordi hver gravid kvinnes kroppstilstand er forskjellig, er hennes kaloribehov også forskjellige. For eksempel, hvis du er en tynn kvinne med et aktivt liv, vil du trenge flere kalorier enn en overvektig gravid kvinne.
Kilde til kalorier for gravide
Forbruk av grønne grønnsaker for å dekke kaloribehovet til gravide kvinner på en sunn måte For å finne ut om kaloribehovet til gravide er oppfylt, trenger du ikke telle kalorier for hver sunn mat som gravide ønsker å innta. Bare vær oppmerksom på vekten hver uke. Hvis økningen er i samsvar med målet, betyr det at kaloribehovet til gravide er dekket. For å få antall kalorier og forventet vektøkning inneholder følgende matvarer kalorier for gravide.
- Brød, frokostblandinger, ris og pasta som en kilde til karbohydrater . Du kan spise 9-11 porsjoner om dagen. En av de beste kildene til kalorier er fullkornsprodukter og mat som er beriket med folsyre og jern.
- Grønnsaker som en kilde til vitamin A og C, folsyre, godt jern og magnesium . Spis denne maten så mye som 4-5 porsjoner på en dag. Spis minst 2 daglige porsjoner med grønne bladgrønnsaker.
- B Frukt kan dekke behovene til vitamin A og C, kalium og fiber . Velg fersk frukt og juice uten tilsatt sukker eller melk. Spis 3-4 porsjoner om dagen. De mest anbefalte fruktene er frukt rik på vitamin C, som appelsiner, guava, meloner og bær.
- Meieriprodukter som en kilde til protein, kalsium og fosfor . Hvis du trenger å begrense kalori- og kolesterolinntaket, velg fettfrie meieriprodukter. Spis 3 porsjoner meieriprodukter per dag i form av melk, ost eller yoghurt.
- Kjøtt, fjærfe, fisk, egg og nøtter er gode kilder til B-vitaminer, protein, jern og sink . For å møte kaloriene til gravide kan du spise denne typen mat så mye som 3 porsjoner om dagen.
Notater fra SehatQ
Hvis du har et spesielt kosthold, som vegetarisme, laktoseintoleranse, cøliaki og lignende, bør du umiddelbart kontakte fødselslege og ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for en spesiell diettplan som kan dekke kaloribehovet til gravide kvinner. Hvis du har andre spørsmål om ernæringsbehovene til gravide kvinner og livsstilen til gravide kvinner, kan du spørre legen direkte på SehatQ-familiehelseapplikasjonen gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play. [[Relatert artikkel]]
Kaloribehovet til gravide kvinner bestemmes av vekten.De tidligere nevnte kaloribehovet til gravide er ikke eksakte tall, men det gjennomsnittlige antallet som trengs. Fordi, kaloriene som trengs av gravide kvinner kan være forskjellige fra hverandre. I følge forskning publisert i Medical Clinics of North America, avhenger antall kalorier du trenger under graviditet av: 
Forbruk av grønne grønnsaker for å dekke kaloribehovet til gravide kvinner på en sunn måte For å finne ut om kaloribehovet til gravide er oppfylt, trenger du ikke telle kalorier for hver sunn mat som gravide ønsker å innta. Bare vær oppmerksom på vekten hver uke. Hvis økningen er i samsvar med målet, betyr det at kaloribehovet til gravide er dekket. For å få antall kalorier og forventet vektøkning inneholder følgende matvarer kalorier for gravide. 
