Ytterligere kunstige søtningsmidler, enten det er i form av maissukker, søtet kondensert melk
, eller mat som er for søt kan være helseskadelig. I tillegg til å begrense sukkerforbruket er det noe viktigere å passe på, nemlig matvarer som inneholder høyt sukker uten å være klar over det. Vanligvis har denne typen mat med høyt sukker vært gjennom en lang prosess før og selges i pakket form. Hvis du ikke er forsiktig, kan du "sette deg fast" i å spise mat med høyt sukkerinnhold. Høye blodsukkernivåer gjør en person utsatt for fedme, hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft.
Matvarer som inneholder høyt sukker
Ideelt sett begrenser voksne sitt daglige sukkerinntak til maksimalt 25 gram eller 6 spiseskjeer for kvinner, og 37,5 gram eller 9 spiseskjeer for menn. Å ikke spise mat med tilsatt sukker betyr ikke nødvendigvis at det er trygt. Det er mange matvarer som inneholder sukker og er pakket med etiketter som om de er sunne og trygge å spise. Hva som helst?
1. Fettfattig yoghurt
Praktisk og næringsrik yoghurt med lavt fettinnhold kan være en av matvarene som inneholder høyt sukker uten å være klar over det. For eksempel kan 245 gram eller en pakke med lav-fett yoghurt inneholde 45 gram sukker. Hvis en analogi, er dette lik 11 skjeer sukker. Så det er bedre å velge
vanlig yoghurt som ikke inneholder tilsatte søtningsmidler.
2. Saus
Bruker du ofte dipsaus når du spiser? Pass på sukkerinnholdet i den. For å heve smaken tilsettes sausen med mye søtningsmiddel. Tenk deg at en spiseskje saus inneholder en teskje sukker som søtningsmiddel.
3. Spaghetti Krydder
Det finnes mange varianter av spaghettikrydder på markedet, det er bare å velge hvilken du liker best. Dessverre er de fleste spaghettikrydder tilsatt for å bli søtet for å gjøre smaken enda sterkere. For det, sørg for å sjekke ernæringsetiketten før du kjøper.
4. Granola
Ofte et sunt frokostvalg, granola inkluderer også matvarer som inneholder sukker uten å være klar over det. Ikke nok med det, kaloriinnholdet er også ganske høyt. Dette skjedde pga
havre i granola blandet med ekstra søtningsmidler som får kaloriene til å øke. Faktisk kan 100 gram granola inneholde 5-7 teskjeer sukker som gjør at kaloriene når 400-500. Så velg granola som ikke inneholder mye tilsatt søtningsmiddel for ikke å øke blodsukkernivået.
5. Proteinbarer
Matbit som hevdes å være sunt og mettende, det er også tilsatt sukker. Produktgjennomsnitt
proteinbarer på markedet inneholder ytterligere 20 gram sukker. Det betyr,
proteinbarer inneholder nesten samme sukker som godteri. For det, hvis du vil konsumere
proteinbarer som hjelper deg med å fylle deg opp og gå ned i vekt, sjekk ernæringsetiketten først. Unngå
proteinbarer inneholder for mye tilsatt søtningsmiddel.
6. Pakket suppe
Suppe kan være et sunt matlagingsalternativ hvis du lager det selv. Imidlertid er pakket supper vanligvis søtet for å få dem til å smake bedre. Noen ganger merkes disse tilsatte søtningsstoffene i stedet for sukker. Vær oppmerksom på andre sammensetninger som sukrose, dekstrose,
byggmalt, maltose eller HFCS.
7. Korn
Ikke bare barn, frokostblandinger blir også populært konsumert av voksne. Dessverre inneholder de fleste frokostblandinger omtrent 12 gram eller 3 ts tilsatt sukker. Hvis du vil ha en sunnere, velg frokostblandinger som inneholder mye fiber uten tilsatt søtningsmidler.
8. Hermetisert frukt
Det er sant at alle typer frukt inneholder naturlig sukker. Hermetisert frukt inneholder imidlertid svært høyt sukkerinnhold på grunn av prosessprosessen. For ikke å nevne, hermetisk frukt dynket i vann som inneholder tilsatt sirup eller søtningsmiddel. Husk også at prosessen med å pakke frukt i bokser vil ødelegge varmefølsomme vitamin C-nivåer. Så det er bedre å spise frisk frukt med naturlig sukkerinnhold. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Ikke la deg friste lett av "lavt fett" eller "sunne" dikkedarer i mat som selges på markedet. De fleste har blitt søtet eller tilsatt for å forbedre smaken. Å behandle din egen mat vil være bedre fordi du kan overvåke nøyaktig hvor mye sukker som brukes.
