En av de vanligste skadene i sportens verden er ACL-skaden.
fremre korsbånd ). Denne tilstanden oppstår når kneet blir tvunget til å gjøre en brå bevegelse. For eksempel å snu, stoppe, falle eller få for stort trykk. ACL-skader er vanligvis preget av en
pop ' som høres fra kneet, ledsaget av smerte og hevelse som blir verre over 24 timer. Ved berøring vil kneet føles sårt og varmt. Kneet blir også ute av stand til å bøye seg eller rette seg ut og det er ubehag når man går. [[relatert-artikkel]] Du kan gjøre behandling hjemme ved å komprimere for å bandasjere det skadede området. Men for idrettsutøvere løses ACL-skader vanligvis ved kirurgi og etterfulgt av lette øvelser under veiledning av en fysioterapeut, for å gjenopprette knefunksjonen til normal.
Hva er noen lette øvelser for ACL-skader?
Når smertene er borte fra kneet, kan du starte ulike øvelser for å gjenopprette ytelsen. Så mye som mulig, rådfør deg først med legen din og fysioterapeuten om hvilke typer bevegelser som kan gjøres. Med dette vil knærne dine beskyttes mot trening som er for anstrengende. Her er en serie lette øvelser for å fremskynde helbredelsen av ACL-skader:
1. Hælglide
- Sitt på et flatt underlag med bena rett ut foran deg.
- Skyv sakte hælen på det skadde beinet mot baken, og kneet bøyd mot brystet.
- Sett deretter benet tilbake til sin opprinnelige rette posisjon.
- Gjenta denne øvelsen i to sett, med 15 bevegelser i hvert sett.
2. Firesett
- Sitt på et flatt gulv.
- Plasser det skadde benet rett frem og det andre benet bøyd.
- Trykk forsiktig på det skadde kneet til bunnen berører gulvet, hold i 10 sekunder, og slipp deretter.
- Gjenta denne øvelsen i to sett, med 15 bevegelser i hvert sett.
3. Passiv kneforlengelse
- Legg deg ned med det skadde beinet rett.
- Plasser kilen 15 cm under hælen på det skadde beinet.
- Hold denne posisjonen i to minutter slik at du kjenner tyngdekraften trekke i knærne.
- Gjenta denne strekningen tre ganger.
4. Rett benheving
- Legg deg ned på et flatt gulv.
- Plasser det uskadde benet rett på gulvet.
- Bøy det skadde kneet med ACL mens fotsålen berører gulvet.
- Rett opp det skadde kneet til foten når en høyde på 20 cm fra gulvet.
- Hold i noen øyeblikk før du setter den tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta denne øvelsen i to sett, med 15 bevegelser i hvert sett.
I tillegg til de fire øvelsene ovenfor, kan du også bruke balansebrettet (
slingrebrett ) hjemme. Her er øvelser du kan prøve mens du står på den:
- Vipp brettet frem, tilbake og sidelengs. Gjør så mye som 30 cal. Du kan lene deg på veggen eller baksiden av en stol om nødvendig.
- Spille slingrebrett til kantene alltid berører gulvet. Gjør 30 runder med klokken eller omvendt.
- balansere slingrebrett slik at kantene ikke berører gulvet i det hele tatt. Gjør denne øvelsen i to minutter.
- Vri brettet med eller mot klokken, men ikke la kantene berøre gulvet.
Hvis du mestrer praksisen
slingrebrett I dette tilfellet, prøv å gjøre øvelsen bare ved å stole på benet som er påvirket av ACL-skaden. Men sørg for at det er tilgjengelige håndtak rundt deg slik at du kan holde deg fast når du mister balansen. Å gjøre lette øvelser som ovenfor er svært viktig for deg som ønsker å gå tilbake til normale aktiviteter umiddelbart med friske knær. Dessuten kan en ACL-skade som ikke får riktig behandling få alvorlige konsekvenser. For eksempel risikoen for å forstue ankelen eller endre formen på foten.
ACL-skade og risiko for forstuet ankel
Å helbrede en ACL-skade tar lang tid, til og med opptil 12 måneder. Du kan også trenge hjelpemidler, som stokk eller
seler, som en del av rehabiliteringsprosessen for kneet som er rammet av denne leddbåndsskaden. Basert på forskning er pasienter med ACL-skader som ikke gror fullstendig, mer utsatt for lavgradige ankeldorsalfleksjonsforstyrrelser. Ankel dorsalfleksjon er ankelens evne til å bøye og strekke seg. Hvis denne evnen er redusert i foten med en ACL-skade, kan foten din være mer utsatt for forstuinger eller forstuinger senere i livet. Derfor er det veldig viktig å overvåke tilstanden til kneskaden til legen og sørge for at den kommer seg perfekt.
