Angst utløser ofte symptomer som påvirker pasientens fysiske, psykologiske og aktivitetsmessige forhold negativt. For å overvinne symptomene raskt, kan flere handlinger tas, hvorav en er å bruke dype pusteteknikker. Av de forskjellige dyppusteteknikkene,
Buteyko puster du kan bruke til å hjelpe med angst. Ikke bare det, denne pusteteknikken gir også mange helsemessige fordeler, spesielt for personer med astma.
Hva er det Buteyko puster?
Buteyko puster er en dyp pusteteknikk oppfunnet av en ukrainsk lege ved navn Konstantin Buteyko på 1950-tallet. Denne pusteteknikken er nyttig for å kontrollere hastigheten og volumet av pusten. På den måten kan folk som praktiserer Buteyko-pusteteknikken lære å puste saktere, roligere og mer effektivt. Selv om det har mange fordeler som er bra for helsen, er det ikke alle som har lov til å bruke det
Buteyko puster . Du bør unngå denne pusteteknikken hvis du lider av tilstander som:
- Hypertensjon
- Hjertesykdom
- Epilepsi
- Alvorlig medisinsk problem
Hvis du er personer med vilkårene ovenfor og ønsker å søke
Buteyko puster , konsulter først en lege. Dette trinnet må gjøres slik at du unngår ting som ikke er ønskelig.
Fordel Buteyko puster for helsen
Det er ulike typer fordeler du kan få ved å gjøre rutinemessig
Buteyko puster . Disse fordelene kan ikke bare merkes fysisk, men har også en positiv innvirkning på psykologien til personen som gjør det. Her er noen fordeler
Buteyko puster for helsen:
1. Overvinne angst
Buteyko puster hjelpe deg med å stabilisere pustemønsteret ditt. Denne pusteteknikken er også nyttig for å balansere karbondioksidnivået samtidig som du reduserer angsten du føler. Du kan også bruke den for å håndtere panikkanfall.
2. Overvinne astma
Buteyko-pusteteknikken kan hjelpe til med å behandle og håndtere astma. I en studie med tittelen "
En randomisert kontrollert studie av Buteyko-teknikken som et tillegg til konvensjonell behandling av astma ”, nevnte at denne teknikken kan hjelpe astmatikere å kontrollere symptomene sine godt. Denne teknikken reduserer også deres behov for inhalasjonskortikosteroidbehandling.
3. Forbedre søvnkvaliteten
Buteyko puster kan hjelpe med søvnproblemer. Noen søvnproblemer som kan overvinnes med denne pusteteknikken inkluderer snorking og snorking
søvnapné . På denne måten vil søvnkvaliteten øke.
4. Lindre dysfunksjon av eustachian tube (ETD)
Forskningen med tittelen "
Buteyko pusteteknikk for obstruktiv Eustachian tube dysfunksjon: Foreløpige resultater fra en randomisert kontrollert studie sa at Buteyko-pusteteknikken er effektiv for å behandle ETD-symptomer. I studien ble det uttalt at personer med ETD-tilstand ble raskere bedre etter å ha brukt denne pusteteknikken.
Hvordan puste Buteyko riktig
For å få mest mulig ut av Buteyko-pusteteknikken, må du først forstå hvordan du gjør det riktig. Det er tre stadier som må gjennomføres, inkludert:
Forberedelse
- Sitt komfortabelt på gulvet eller stolen
- Pass på at du sitter i en oppreist stilling
- Slapp av åndedrettsmusklene
- Pust normalt i noen minutter
Kontrollpause
- Etter å ha fått et regelmessig pustemønster, pust sakte ut og hold det deretter
- Hold pusten til du føler trangen til å puste
- Gå tilbake til normal pust i minst 10 sekunder
- Gjenta trinnene i dette stadiet flere ganger
Maksimal pause
- Hvis du klarte å passere kontrollpause godt, bytt til maksimal pause
- Pust ut tilfeldig, og hold den deretter
- Bruk pekefingeren og tommelen til å dekke nesen
- Hold pusten så lenge som mulig (vanligvis dobbelt så lenge som kontrollpausestadiet)
- Når du begynner å føle ubehag, ta pusten
- Pust normalt i minst 10 sekunder
- Gjenta trinnene i dette stadiet flere ganger
[[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Buteyko puster er en av pusteteknikkene som kan gjøres for å overvinne angst. I tillegg er denne pusteteknikken også nyttig for å forbedre søvnkvaliteten, overvinne astma og lindre ETD-symptomer. Hvis du har spørsmål om helseproblemer, kan du spørre legen din direkte på SehatQ-familiens helseapplikasjon gratis. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play.
