10 måter å forhindre hjerteinfarkt du kan gjøre

Helse
Hvordan forebygge et hjerteinfarkt bør gjøres. Fordi hjerteinfarkt ser ikke alder. Hvem som helst kan bli et offer. Selv om et hjerteinfarkt er mer utsatt for personer i alderen 45 år og over, betyr det ikke at unge mennesker kan slappe av i møte med denne dødelige sykdommen. Gjør ulike måter å forebygge hjerteinfarkt tidlig på, for å unngå plutselig død i fremtiden!

Ulike måter å forebygge hjerteinfarkt

Hjertesykdom er den største dødsårsaken i verden. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) blir minst 17,9 millioner liv drept av hjertesykdom per år. Derfor bør vi alle være motivert til å ta ulike måter å forhindre dette hjerteinfarktet på.

1. Kontroller blodtrykket

Høyt blodtrykk er en viktig årsak til hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt. Derfor anbefales det å kontrollere blodtrykket ofte på helsestasjonen, klinikken eller sykehuset, minst en gang i året for voksne. Imidlertid anbefales eiere av høyt blodtrykk å være mer rutinerte når det gjelder å kontrollere blodtrykket.

2. Oppretthold kolesterol- og triglyseridnivåer

Den neste måten å forhindre hjerteinfarkt på er å holde kolesterol- og triglyseridnivået stabilt i kroppen. Husk at høyt kolesterol kan forårsake blokkeringer i blodårene, og dermed øke risikoen for hjerteinfarkt. Triglyserider (en type fett i blodet) kan også øke hjerte- og karsykdommer som koronar hjertesykdom, spesielt hos kvinner.

3. Hold vekten

Overvekt eller fedme kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Fordi ved å ha overvekt, kan kroppen oppleve økte nivåer av kolesterol, triglyserider, blodtrykk og diabetes. Derfor, hvordan du kan forhindre et hjerteinfarkt på denne, må være din oppmerksomhet. For det er ikke få som undervurderer vekten sin.

4. Lev et sunt kosthold

Hvordan forhindre et hjerteinfarkt på denne er ikke bare bra for det kardiovaskulære systemet, men også din generelle helse. Ja, lev et sunt kosthold ved å redusere mettet fett, mat med mye natrium og sukker. Utvid forbruket av grønnsaker, frukt og fullkorn i ditt daglige kosthold. Ved å opprettholde et sunt kosthold kan blodtrykk og kolesterol opprettholdes, slik at hjerteinfarkt kan forebygges.

5. Tren regelmessig

Ikke bare å bygge muskler, trening regelmessig kan også være en effektiv måte å forebygge hjerteinfarkt. Fordi regelmessig trening kan styrke hjertet og blodsirkulasjonen. Ikke bare det, ulike faktorer som forårsaker hjerteinfarkt som fedme, høyt kolesterol og høyt blodtrykk kan også overvinnes med regelmessig trening.

6. Reduser forbruket av alkoholholdige drikkevarer

Å redusere eller slutte å innta alkoholholdige drikker kan også være en måte å forebygge hjerteinfarkt. Fordi inntak av for mange alkoholholdige drikker kan øke høyt blodtrykk. I tillegg vil alkoholholdige drikker øke kaloriinnholdet i kroppen, slik at vekten vil øke.

7. Ingen røyking

Hvis du ikke røyker, ikke start. Men hvis du allerede røyker, stopp umiddelbart. Hver sigarett som røykes, vil "nærme" deg til et hjerteinfarkt. Tro meg, røyking kan øke blodtrykket, så risikoen for hjerteinfarkt er enda større.

8. Håndter stress

Hvordan forebygge et hjerteinfarkt som ikke er mindre viktig er å håndtere stress. Fordi stress er en psykisk lidelse som kan øke høyt blodtrykk og utløse hjerteinfarkt. Dessverre søker mange mennesker å unnslippe stress ved å innta overdreven alkohol og røyking. Begge er ikke annet enn vaner som forårsaker hjerteinfarkt.

9. Håndter diabetes

Gradvis kan høye blodsukkernivåer på grunn av diabetes skade blodårene og nervene som styrer hjertet. Hvis du allerede har diabetes, kontakt legen din regelmessig for å kontrollere blodsukkernivået. Fordi diabetes kan øke risikoen for hjertesykdom, på grunn av høye blodsukkernivåer.

10. Oppretthold et sunt søvnmønster

Den siste måten å forhindre hjerteinfarkt på er å få nok søvn. De fleste å holde seg oppe sent kan faktisk øke risikoen for hjerteinfarkt. Ikke bare det, minimale timers søvn kan øke risikoen for høyt blodtrykk, fedme og diabetes. "Tre venner" er det som da vil angripe hjertet ditt. Du anbefales å få nok søvn, som er 7-9 timer per dag.

Hjerteinfarkt advarselsskilt

Hvordan forebygge et hjerteinfarkt Etter å ha kjent de ulike måtene å forhindre et hjerteinfarkt ovenfor, er det nå på tide å forstå varseltegnene på et hjerteinfarkt, som kan merkes før et hjerteinfarkt kommer. I følge hjerteforeningen i USA, American Heart Association (AHA), er det noen av disse advarselstegnene på hjerteinfarkt å passe på:
  • Ubehag, som trykk på hjertet og varer i noen minutter, forsvinner så
  • Smerter i hender, nakke, rygg, solar plexus eller kjeve
  • Plutselig kortpustethet
I tillegg kan kaldsvette, kvalme eller svimmelhet også være varseltegn på hjerteinfarkt som ikke bør undervurderes. Hvis disse varseltegnene på hjerteinfarkt har blitt følt, be umiddelbart noen om å ta deg til nærmeste sykehus!

Risikofaktorer for hjerteinfarkt

Hvordan forebygge hjerteinfarkt må gjøres Vær oppmerksom på at det er flere risikofaktorer for hjerteinfarkt som ikke kan endres, som f.eks.
  • Alder: Risikoen for hjerteinfarkt vil øke når du blir eldre. Menn over 45 år eller kvinner over 55 år har større risiko for hjerteinfarkt.
  • Kjønn: Kjønn er også en risikofaktor for hjerteinfarkt som ikke bør glemmes. For eksempel er kvinner mer utsatt for diabetes, så de er mer utsatt for hjerteinfarkt.
  • Løp: Noen raser, for eksempel afroamerikanere, antas å ha økt risiko for hjerteinfarkt. Så, sammenlignet med østasiatiske mennesker, er sørøstasiater mer utsatt for hjerteinfarkt.
  • Familie historie: Hvis du har en nær slektning med en historie med hjerteinfarkt, er du også i faresonen for det.
Men ikke vær redd, enn si fortvilelse. Fortsett å gjøre de forskjellige måtene å forhindre et hjerteinfarkt som du har forstått ovenfor for å redusere risikoen for et hjerteinfarkt. [[relatert-artikkel]] Hvis du fortsatt er redd fordi du har en nær slektning med en historie med hjerteinfarkt, er det ingenting galt i å komme til legen for en konsultasjon. Legen vil også gi anbefalinger for foregripende tiltak for å forhindre hjerteinfarkt.