Hvor mange ganger i livet ditt har du følt at du ikke tør å si nei? Årsaken er selvfølgelig ikke å ville få andre mennesker til å føle seg ukomfortable. Faktisk må du lytte til deg selv først før du godtar noen andres invitasjon. Dette er annerledes enn å være egoistisk. Å sette sine egne interesser først betyr å kjenne sine grenser. Vet når du skal nekte, når du skal akseptere. Hvis du blir vant til dette, vil livet føles mer behagelig.
Hvordan tør du si nei
Så, hvordan styrke deg selv og tørre å si nei?
1. Kjenn dine egne ønsker
Før du svarer på andres invitasjoner, må du først identifisere hva som anses som viktig og ikke. Alles prioriteringsskala er forskjellig, og det er greit. Kanskje andre synes hendelse A er veldig viktig, men du føler ellers, alt er bra. Måten å trygt si nei på er å vite nøyaktig hva du vil og ikke vil. Følg hjertet ditt. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å akseptere en invitasjon bare fordi det er en trend eller beholde følelsene dine for andres skyld.
2. Fortsett å sette pris på
Uansett svaret på en invitasjon – ja eller nei – gi fortsatt takknemlighet til personen som spurte. Takk for at du tilbyr og inviterer deg. Husk at dette ikke betyr at det må besvares med godkjenning.
3. Avvis forespørselen, ikke personen
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å si nei i frykt for å fornærme andre, husk at det var invitasjonen, ikke personen, som ble avvist. Sørg for at dette virkelig formidles tydelig fra starten. På denne måten kan det kommuniseres høflig og pent at forespørselen din ikke kan oppfylles.
4. Forklar årsaken
Når du avslår, oppgi også grunnene til at du ikke kan godta forespørselen deres. Ikke nøl med å si at du ikke har tid, ikke kapasiteten din, og andre grunner som er helt ærlige.
5. Vær fast i holdningen din
Det er folk som når de blir bedt om å sutre kontinuerlig til det er oppfylt. Det er deres rett og deres måte å få det de vil ha. Hvis du har med en slik person å gjøre, har du også lik rett til å hevde avslaget ditt videre. På den annen side vil det å gi dem mer respekt å eksplisitt formidle deres avslag. Si for eksempel: «Jeg vet at du ikke vil gi opp lett, men det gjør ikke jeg heller. Jeg kan fortsatt ikke godta forespørselen din."
6. Øv
Selv om det høres trivielt ut, er det faktisk ikke lett å si nei til andre. Følelser av ubehag eller motvilje fortsetter å dukke opp, spesielt hvis de som spør er nære personer, overordnede eller eldre slektninger. For det, prøv å øve fra enkle ting. For eksempel når du nekter når du passerer en matleverandør på gaten, nekter en kelner som tilbyr dessert, og så videre.
7. Avvis før du blir spurt
Hvis det er visse mennesker rundt deg som er kjent for å be om hjelp som er ganske tyngende, er det greit å gi et avslag før du blir spurt. Eksempler inkluderer å si at du fokuserer på flere ting samtidig eller at du har andre agendaer planlagt.
8. Ikke FOMO
Det er en tendens til at folk er motvillige til å avslå en invitasjon pga
frykt for å gå glipp av noe aka FOMO. Hvis du lærer å si nei, forstå at du ikke går glipp av en stor mulighet. I stedet er det et bytte for noe som er verdt mer enn en tapt begivenhet. For eksempel å ikke delta på et arrangement
middag å følge barn til studier. Begge deler er verdifulle ting, det er bare det at prioriteringsskalaen er forskjellig.
9. Samle mot
For folk som alltid har akseptert invitasjoner og forespørsler fra andre, er det en utfordring i seg selv å lære å si nei. Det må være en følelse av å være en dårlig slektning, venn eller kollega. Faktisk kan det til og med se ut til at den andre personen ble fornærmet eller såret av ditt avslag. Ikke bekymre deg, det er bare et bilde i tankene dine. Hvem som vet hva som vil skje er at andre mennesker vil respektere avgjørelsen din og ikke anser det som et stort problem. På den annen side, hvis det gjør andre mennesker skuffet, ta motet til å møte det. Si unnskyld hvis det opprører dem, men gjenta nødvendigheten av å nekte. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Alle har en grense eller
grenser som må respekteres. Våg å si vil ikke tillate en person å forstå seg selv mye bedre. Dette er en av formene
egenkjærlighet den viktige. For en videre diskusjon om emosjonell validering og dens forhold til motet til å si nei,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
