Hvilket lag tilhører du, han som liker å trene om morgenen? Eller en gruppe mennesker som liker å drive med sport før de legger seg om kvelden? Det er ingen hemmelighet at trening er veldig gunstig for kroppen, både for ens fysiske og mentale helse. For deg som er kontorarbeider og har høy mobilitet kan det være vanskelig å sette av tid til trening om morgenen. Etter å ha kommet hjem fra jobb på ettermiddagen eller kvelden, så er det en mulighet. Men mange tror at nattlig trening kan ha en negativ innvirkning på søvnsyklusen. Er denne antagelsen sann?
Kan trening før sengetid om natten forstyrre søvnkvaliteten?
Kveldstrening er greit så lenge det ikke forstyrrer søvnmønsteret. Det har vært diskutert om det er bra å trene før du legger deg om natten, og vil det forstyrre søvnkvaliteten. I utgangspunktet kan du trene før du legger deg om kvelden, så lenge det ikke forstyrrer søvnmønsteret og syklusene dine. Men hvis du har visse søvnforstyrrelser, anbefales det ikke å gjøre det. Tidligere anbefalte ikke eksperter å trene om natten for å opprettholde kroppshygiene og god søvnkvalitet. Men nyere forskning fra Zürich Confederate Institute of Technology tyder på at det er greit å trene om natten. Ikke bare det, å trene før sengetid er faktisk nyttig for å hjelpe deg med å sovne raskere og ha en lengre varighet av dyp søvn. Det er imidlertid fortsatt vilkår som må oppfylles. Du bør unngå enhver form for trening som er veldig slitsom eller høy intensitet, minst en time før leggetid. Årsaken er at når du trener mindre enn en time før du legger deg, vil du bruke lengre tid på å sovne og søvnkvaliteten blir dårlig.
Typer lett trening før sengetid som kan prøves
Pilates er et godt valg hvis du ønsker å trene før du legger deg.Som nevnt ovenfor anbefales det å unngå anstrengende trening om natten. Du trenger bare å trene lett for å strekke musklene dine slik at du kan slappe av og lindre stress gjennom dagen. Når kroppen og sinnet er rolig, vil det være lettere for deg å sovne. Prøv noen av de lette øvelsene nedenfor slik at du kan opprettholde en sunn kropp og forbedre søvnkvaliteten:
1. Yoga
En av yogabevegelsene du kan prøve er
viparita karani eller også kjent som "foten på veggen"-bevegelsen.
- Sitt vendt mot veggen litt nærmere.
- Ligg på ryggen.
- Skyv baken mot veggen.
- Løft bena og plasser dem rett mot veggen.
- Strekk ut armene langs sidene med håndflatene vendt opp.
- Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder.
2. Pilates
- Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser hendene ved sidene, med skuldrene avslappet.
- Bruk magemusklene til å bøye seg.
- La hendene henge ned til gulvet mens du bøyer deg ned.
- Pust dypt inn.
- Pass på at hendene berører gulvet.
- Hold denne stillingen i et sekund eller to.
- Gå sakte tilbake til oppreist stilling, hold magemusklene stramme.
- Gjør denne bevegelsen flere ganger.
3. Muskelstrekking
- Sitte på gulvet.
- Klem og rett begge bena fremover.
- Bøy kroppen sakte fremover til hendene kan berøre tærne.
- Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder. Denne bevegelsen kan få musklene til å unngå spenninger.
- Gå tilbake til den opprinnelige sittestillingen.
4. Avspenningsteknikker
Ligg på sengen, bøy deretter tærne på føttene i noen sekunder. Rett den deretter tilbake til den er i en avslappet tilstand. I tillegg til tærne kan du også strekke musklene i leggene på samme måte. Legg deg ned med bena rett, strekk deretter bena til føttene er rette som på tå. Hold denne stillingen i noen sekunder før du slapper av igjen. Du kan også bruke denne avspenningsteknikken på andre muskler i kroppen. [[relatert-artikkel]] Du kan også prøve noen sit-ups eller planker. I tillegg til å trene før du legger deg om kvelden, kan du også prøve meditasjonsteknikker for å roe sinnet. Først, skap en rolig og dunkel atmosfære. Sitt deretter på gulvet i en komfortabel stilling. Ikke glem å ta av deg skoene og lukke øynene. Pust dypt inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Tøm tankene og fokuser på pusten. Meditasjon er bra å gjøre i noen minutter. Den ideelle varigheten er 25 minutter per dag.
Beste tiden å trene
Morgen- eller kveldsteamet har ingen effekt så lenge du trener konsekvent Mange har lurt på om det er en best tid å trene på. Svaret, nei. Alle er forskjellige og har sin egen beste tid å trene på. Kroppen har sin egen døgnrytme, og kan generelt ikke endres. Denne rytmen vil avgjøre om du tilhører morgen- eller kveldslaget. Døgnrytmer påvirker kroppsfunksjoner, som blodtrykk, kroppstemperatur, hormonnivåer og hjertefrekvens. Alle disse tingene spiller også en viktig rolle i beredskapen til en persons kropp til å trene. Derfor bør du tilpasse den beste treningstiden til 'kroppsklokken', enten det er natt- eller morgentrening. Trening før sengetid om natten og når du våkner om morgenen er like fordelaktig så lenge det gjøres konsekvent. Du kan ofte høre antagelsen om at morgenen er den beste tiden å trene. Men hvis du ikke er vant til å stå opp tidlig, ikke bekymre deg. Når du trener, er det som betyr mest din utholdenhet og forpliktelse til å gjøre det.
Kveldstrening er greit så lenge det ikke forstyrrer søvnmønsteret. Det har vært diskutert om det er bra å trene før du legger deg om natten, og vil det forstyrre søvnkvaliteten. I utgangspunktet kan du trene før du legger deg om kvelden, så lenge det ikke forstyrrer søvnmønsteret og syklusene dine. Men hvis du har visse søvnforstyrrelser, anbefales det ikke å gjøre det. Tidligere anbefalte ikke eksperter å trene om natten for å opprettholde kroppshygiene og god søvnkvalitet. Men nyere forskning fra Zürich Confederate Institute of Technology tyder på at det er greit å trene om natten. Ikke bare det, å trene før sengetid er faktisk nyttig for å hjelpe deg med å sovne raskere og ha en lengre varighet av dyp søvn. Det er imidlertid fortsatt vilkår som må oppfylles. Du bør unngå enhver form for trening som er veldig slitsom eller høy intensitet, minst en time før leggetid. Årsaken er at når du trener mindre enn en time før du legger deg, vil du bruke lengre tid på å sovne og søvnkvaliteten blir dårlig. 
Pilates er et godt valg hvis du ønsker å trene før du legger deg.Som nevnt ovenfor anbefales det å unngå anstrengende trening om natten. Du trenger bare å trene lett for å strekke musklene dine slik at du kan slappe av og lindre stress gjennom dagen. Når kroppen og sinnet er rolig, vil det være lettere for deg å sovne. Prøv noen av de lette øvelsene nedenfor slik at du kan opprettholde en sunn kropp og forbedre søvnkvaliteten: 
Morgen- eller kveldsteamet har ingen effekt så lenge du trener konsekvent Mange har lurt på om det er en best tid å trene på. Svaret, nei. Alle er forskjellige og har sin egen beste tid å trene på. Kroppen har sin egen døgnrytme, og kan generelt ikke endres. Denne rytmen vil avgjøre om du tilhører morgen- eller kveldslaget. Døgnrytmer påvirker kroppsfunksjoner, som blodtrykk, kroppstemperatur, hormonnivåer og hjertefrekvens. Alle disse tingene spiller også en viktig rolle i beredskapen til en persons kropp til å trene. Derfor bør du tilpasse den beste treningstiden til 'kroppsklokken', enten det er natt- eller morgentrening. Trening før sengetid om natten og når du våkner om morgenen er like fordelaktig så lenge det gjøres konsekvent. Du kan ofte høre antagelsen om at morgenen er den beste tiden å trene. Men hvis du ikke er vant til å stå opp tidlig, ikke bekymre deg. Når du trener, er det som betyr mest din utholdenhet og forpliktelse til å gjøre det.
