7 sunne og næringsrike melkeerstatninger for gravide

Materstatning for gravide melk er nyttig for å møte næringsinntaket som ikke kan oppnås hvis du ikke inntar melk. Egentlig er det ingenting som krever at en gravid kvinne spiser spesiell melk for gravide. Kalsiuminntaket kan dekkes gjennom mange andre ting. Melkerstatninger for gravide kan velges etter smak. Selv i noen tilfeller er det gravide som er laktoseintolerante slik at de ikke kan drikke melk. Derfor trenger mødre materstatninger for gravide kvinners melk. Faktisk kan barselmelkeprodukter betraktes som et markedsføringstriks som ikke engang eksisterer i utviklede land. På den annen side føler noen kvinner som pleide å være trygge på å konsumere meieriprodukter plutselig at de ikke liker å drikke melk eller føler seg kvalme når de må forholde seg til melk og dens derivater. Alternativt kan inntaket av protein, kalsium og vitamin D fortsatt dekkes gjennom andre produkter.

Ernæringsbehov hos gravide kvinner

Gravid melk kan bidra til å dekke ernæringsbehovene til mor og foster i livmoren.Det er sant at gravide trenger flere kalorier, kalsium, jern, vitaminer og protein enn de som ikke gjør det. I følge American Pregnancy, for å oppnå en sunn graviditet, er inntaksbehovene til gravide kvinner som må dekkes:

1. Kalsium

Gravide kvinner trenger omtrent 1000 milligram kalsium for å sikre optimal bein- og tannvekst.

2. Vitamin D

Vitamin D spiller en viktig rolle i å styrke beinstrukturen. Faktisk kan vitamin D fås fra sollys om morgenen, men inntak fra mat er ikke mindre viktig. Kroppen til gravide kvinner trenger 600 IE vitamin D hver dag.

3. Protein

Når det gjelder protein, er det daglige behovet for gravide kvinner 71 gram protein

Melkerstatning for gravide

Melk er ikke den eneste kilden til kalsium, protein og vitamin D. For å dekke disse ernæringsbehovene kan gravide kvinner sørge for at deres behov blir dekket ved å spise mat som kan erstatte melk for gravide kvinner, for eksempel: Nøtter inneholder antioksidanter som er bra for babyens beinvekst

1. Fullkorn og nøtter

Et av næringsstoffene som skal erstatte melk til gravide kommer fra ulike typer nøtter, som for eksempel mandler. Mandler er svært rike på kalsiuminnhold. Du kan erstatte denne gravide kvinnemelken regelmessig for å sikre at kalsiumbehovet blir dekket som erstatning for melk til gravide. Ikke bare det, nøtter er også rike på antioksidanter for dannelse av babybein.

2. Brokkoli

Denne melkeerstatningen for gravide kan også være en erstatning for melk for gravide. Ifølge forskning fra Nutrients er brokkoli rik på kalsium. Ikke nok med det, brokkoli inneholder også viktige mineraler som jern.

3. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er selvfølgelig også inkludert i listen over materstatninger for melk til gravide. Kalsiuminnholdet i det gjør det verdig å bli inkludert i din daglige menyliste. Eksempler på deilige grønne bladgrønnsaker å spise er spinat, grønnkål, asparges og kål. Tofu kan være en erstatning for gravidmelk fordi den inneholder kalsium

4. Tofu

Dette vegetabilske proteinet er en favoritt for mange mennesker fordi det er enkelt å behandle. For gravide kvinner kan tofu også være en alternativ materstatning for gravide kvinners melk for å dekke kalsiumbehov.

5. Laks

Laks er alltid en sunn mat for gravide. Det høye innholdet av folsyre er så gunstig for fosteret, i tillegg til å være en erstatning for gravidmelk. Ikke glem å alltid spise denne gravide kvinnes melkeerstatning som er perfekt tilberedt. [[Relatert artikkel]]

6. Vask

Kuaci laget av bearbeidet solsikkefrø gjort lett å spise. Innholdet av kuaci er også høyt slik at det kan brukes som erstatning for melk til gravide.

7. Vegetabilsk og animalsk protein

Dagsmenyen til gravide kvinner som inneholder vegetabilsk og animalsk protein er også god som erstatning for gravid melk. Velg en materstatning for gravide kvinners melk som inneholder umettet fett, slik at det fortsatt er trygt å spise hver dag. Å ta kosttilskudd er også vanligvis anbefalt av fødselsleger for å sikre tilstrekkelig inntak av kalsium, protein, vitaminer og mineraler. Vanligvis endres dette behovet også avhengig av hvilket trimester av svangerskapet du er i, tilpasset fosterets utvikling. Selv om det er relatert til laktoseallergi, er du ikke alene. Minst 65 % av verdens befolkning lider av laktoseintoleranse. Vanligvis er symptomene som den lidende føler, kvalme til diaré etter inntak av meieriprodukter.

Har ikke inntak av melk en innvirkning på babyens vekst?

Hva om gravidmelk erstattes med UHT-melk? Tilsynelatende viser forskning publisert av University of Reading at UHT-melk har lavere nivåer av jod. Når inntaket av jod er mangelfullt, øker det risikoen for nedsatt fosterets hjerneutvikling. Hvis du ønsker å innta UHT-melk, bør du alltid veksle det med gravide kvinners melk og prenatale vitaminer. For for å dekke behovene til jod med UHT-melk, må du innta 1,5 liter per dag. Hvis du ikke er i stand til å konsumere melk fordi du har laktoseintoleranse, vil ikke effekten påvirke veksten til babyen. Babyer vil dekke kalsiumbehovet sitt ved å trekke kalsium fra tennene og beinene dine. Derfor er det viktig for deg å dekke kroppens kalsiumbehov ved å gjøre noen kostholdsendringer og ta kalsiumtilskudd.

Notater fra SehatQ

Morsmelkerstatning for gravide bør konsulteres med fødselslege og ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å få en erstatning som passer din tilstand. Den gode nyheten er at gravide kvinner fortsatt kan få vitamin D, kalsium og protein som erstatning for gravide kvinners melk ved å innta sunne materstatninger for gravid melk, selv om de er laktoseintolerante. Ikke glem frukt, inkludert appelsiner, mango, pærer, avokado og guava. Sørg for at all mat som konsumeres har blitt behandlet perfekt for å forutse parasitter som kan angripe fosteret. Hvis du har flere spørsmål angående måltidserstatninger for gravidmelk, kan du også kontakte legen gratis på SehatQ familiehelseapplikasjon. Last ned SehatQ-appen nå på App Store eller Google Play. [[Relatert artikkel]]