6 måter å få fart på matfordøyelsen

Helse
Fordøyelse av mat er en av de viktigste funksjonene for kroppen. Uten denne prosessen er det umulig for mennesker å absorbere næringsstoffer fra maten. Men noen ganger kan fordøyelsen også være fienden i teppet. For eksempel for de som ofte føler seg oppblåst etter å ha spist til økningen av magesyre. Hvis dette er tilfelle, sørg for at du vet hva trikset er å gjøre.

Forstå prosessen med matfordøyelse

Fordøyelsessystemet har en veldig optimal rolle for menneskekroppen, som er å hjelpe til med å absorbere næringsstoffer. Når næringsstoffer absorberes, betyr det at det er en energikilde for muskler, bein, ledd, organer, blodårer til hjernen. Næringsstoffer hentet fra næringsrik mat er svært viktig for å sikre optimal funksjon av kroppen. Ikke bare det, hver mekanisme som oppstår i kroppen er også avhengig av fordøyelsesprosessen til mat. Her er en illustrasjon av hvordan fordøyelsesprosessen foregår:

  • I munnen

Tyggeprosessen begynner i munnen. Hver gang du tygger, vil spyttet fukte det, og bittet hjelper til med å kutte maten i mindre biter.

  • I halsen

Etter tygging vil maten gå ned i spiserøret og passere gjennom nedre esophageal sphincter å gå inn i magen

  • I magen

I magen vil fordøyelsesenzymer og også magesyre fordøye maten videre

  • I tarmene

Når maten blir knust, vil den kanaliseres gjennom tarmklaffen og inn i tynntarmen. Da vil tynntarmen, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer absorberes i kroppen. Stoffer som ikke er nyttige vil bli kanalisert inn i tykktarmen. Når maten er i tarmen, er fordøyelsesprosessen nesten fullført. Alt som gjenstår er å absorbere vann og kvitte seg med andre avfallsstoffer som kommer inn i endetarmen og blir utstøtt gjennom anus. [[Relatert artikkel]]

Hvor lang tid tar fordøyelsesprosessen?

Alle har en annen fordøyelsesprosess, så vel som varigheten. Ifølge forskning er det en prosess med fordøyelsen som bare varer i 10 timer, men det er også en prosess som varer i 73 timer eller mer enn 3 dager. Flere faktorer påvirker lengden på fordøyelsesprosessen, for eksempel:
  • Genetikk
  • Alder
  • Er det et problem med fordøyelsessystemet?
  • Understreke
  • Overdreven angst
  • Metabolisme
  • Fysisk aktivitetsnivå
  • Mat konsumert
  • Hvor mye mat blir konsumert
  • Søvnkvalitet
  • Væskeinntak
Hvis fordøyelsesprosessen varer for lenge, vil det gi ubehag. Starter fra magesmerter, kvalme, oppblåsthet og andre. Faktisk betyr den raske fordøyelsesprosessen at næringsmolekyler kan absorberes optimalt. Senere vil disse næringsstoffene kanaliseres gjennom hele kroppen til hver eksisterende celle. Dette er svært viktig for menneskers helse.

Tips for å optimalisere matfordøyelsen

Den gode nyheten er at det er mange måter å optimalisere prosessen med fordøyelse av mat for å være raskere, for eksempel:

1. Tren regelmessig

Regelmessig trening kan hjelpe fordøyelsesprosessen. Ønsker du en kur mot alle sykdommer er regelmessig trening den viktigste oppskriften. Det er ikke bare kroppen som beveger seg, men også maten i fordøyelsessystemet. En studie viser at personer som sykler regelmessig og jogge reduserer mattransporttiden med opptil 17 timer. Prøv å gjøre det ved å gå i omtrent 15 minutter. Du trenger ikke å forlate huset, å gå og bevege deg bare inne i huset kan også fremskynde fordøyelsesprosessen. Så prøv å trene regelmessig og se hvordan det er til fordel for fordøyelsen.

2. Spis mye fiber

I stedet for stekt mat, prøv å øke forbruket av fiber for et sunt fordøyelsessystem. Løselig fiber vil gjøre avføringen jevnere. Mens uløselig fiber også virker for å oppmuntre mat til å fortsette å bevege seg i fordøyelsessystemet. Hvis du ikke er vant til å spise fiber, gjør det sakte. Å legge til fiber plutselig kan faktisk føre til forstoppelse og oppblåsthet.

3. Drikk mye væske

Agurk er rik på vann som er bra for fordøyelsen.Utilstrekkelig væskeinntak er utsatt for å forårsake forstoppelse hos både barn og voksne. Eksperter anbefaler å innta 3,7 liter væske for menn og 2,7 liter for kvinner. Det er imidlertid mange faktorer som bidrar til dette tiltaket. Ikke bare fra vann, væskeinntak kan også fås fra matvarer som inneholder vann som grønnsaker og frukt. Inntak av koffein kan også være gunstig for fordøyelsen, så lenge det ikke er for mye.

4. Regelmessig søvnsyklus

Hvis du ønsker å få fart på fordøyelsen av mat, prøv å etablere en vanlig søvnsyklus så mye som mulig. Årsaken er at når søvnsyklusen er rotete, vil neste dags fordøyelsesprosess være rotete. Hovedsakelig vil det være magesmerter til oppblåsthet.

5. Håndter stress

Ikke bare for mentalt, kan håndtering av stress også påvirke fordøyelsessystemet. Se hvordan magen føles når du skal ta en eksamen eller delta på en viktig begivenhet? Dette er stress-indusert smerte. Hvis stress er kronisk nok, kan det ha langsiktige effekter på fordøyelsessystemet. Ikke bare det, når stresset vil kroppen bli mer våken. Dette kan få blodtrykket til å stige, hormonet kortisol til å skyte i været, muskelspenninger og hjertefrekvens raskere enn normalt. Alle disse mekanismene får kroppen til å stoppe prosesser som anses som mindre viktige på den tiden, inkludert fordøyelsen. Det er derfor når du er anspent eller stresset, kan sultsignalene dine gå galt.

6. Ikke overspis

Overspising vil forårsake ubehag. Fordøyelsessystemet vil bli overveldet og prosessen vil foregå langsommere. For det, prøv å spise i mindre porsjoner, men ofte heller enn å spise store porsjoner på en gang. Tygg sakte. Så mye som mulig, unngå å bli fanget opp i vanen med å spise i en hast. Jo mer moset mat er i munnen, jo lettere vil det være for enzymer å hjelpe fordøye maten i magen. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Noen av de enkle tingene ovenfor kan være en måte å fremskynde fordøyelsesprosessen. For videre diskusjon om fordøyelsesplager, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.