Er proteinrik mat alltid sunn og effektiv for et vellykket kosthold? Ikke nødvendigvis. Noen matvarer, som fett kjøtt og høyfett ost, er fulle av protein. Men det gjør det vanskelig for deg å kontrollere vekten din. Så, hva slags høy-protein, lav-fett mat bør konsumeres? Før du ser på listen, vær oppmerksom på at mat med høyt proteininnhold og lavt fettinnhold bør ha mindre enn 3 gram fett i hver porsjon. [[relatert artikkel]] En diett med kun mat med mye protein og lite fett vil hjelpe deg med å kontrollere vekten.
Ikke bare gå ned i vekt
Det er mange historier om diettsvikt bare på grunn av feil metode. De ønsker å gå ned i vekt, men matmenyen de spiser er ikke riktig. For eksempel ved å redusere karbohydrater. Er dette effektivt? Faktisk kan ikke alle karbohydrater generaliseres. Alle bør vite typen, kvaliteten og mengden av karbohydrater som bør konsumeres eller unngås. Så, hvilke typer mat støtter suksessen eller fiaskoen til en persons diett? Svaret er protein.
Viktigheten av mat med høyt proteininnhold og lavt fettinnhold
Når du går på diett for å gå ned i vekt, er det proteininntaket som bør prioriteres. Å spise nok protein i hver porsjon vil fordele de resterende kaloriene riktig mellom karbohydrater eller fett. For eksempel frokost. Menyer som inneholder mye karbohydrater bør erstattes med mat med mye protein og lite fett. Dette inntaket vil kontrollere blodsukkeret og sikre tilstrekkelig fysisk og mental energi. I tillegg vil du unngå overdreven sult før lunsjtid kommer. Da til middagsmenyen kan karbohydrater være et alternativ. Dette vil ikke få vekten til å peke mot høyre så lenge proteininntaket er tilstrekkelig.
Hvilken mat med høyt proteininnhold og lavt fettinnhold?
Vel, nå er tiden inne for å se en liste over matvarer med høyt proteininnhold og lavt fettinnhold som passer for de som er på diett. Er det noen på denne listen som du bruker ofte?
1. Hvit kjøttfisk
Som det viser seg, er hvit fisk en veldig god proteinkilde med 20-25 gram protein per porsjon. Eksempler er dory fisk, steinbit, makrell, hvit snapper og gindara.
2. Yoghurt
En porsjon på 170 gram yoghurt inneholder 15-20 gram protein. Teksturen er tykk og
kremete betyr at det er mye proteinkonsentrasjon i den. Det ville vært bedre om du velger yoghurt uten smak og uten kunstige søtningsmidler.
3. Tofu
Hvis du unngår animalsk proteininntak, kan tofu være et alternativ. I en porsjon inneholder den 45 kalorier, 1,5 gram fett og 7 gram protein. Teksturene varierer også og kan bearbeides i henhold til menyen du lager. Starter fra tofu i fløtesuppe, bakevarer og mange flere tofuoppskriftseksperimenter som kan prøves.
4. Reker
Selv om reker er en mat med høyt kolesterol, sier ernæringseksperter at rekeforbruk også kan inkluderes i listen over matvarer med mye protein og lite fett. Bare i hver 100 gram reker er det 21 gram protein og bare 1 gram fett. Du må imidlertid også se nøye på natriuminnholdet.
5. Eggehvite
Den neste menyen som også inneholder mat med mye protein og lite fett er eggehviter. Hvis egg er lik kolesterol, ikke så med eggehviter. Den hvite delen av et egg inneholder bare en fjerdedel av alle kaloriene til et egg. Imidlertid har den 3 gram protein og bare 0,5 gram fett i seg. En omelett med eggehviter og oppskåret spinat virker som en god idé til frokost, ikke sant? Det finnes mange andre typer mat med høyt protein og lavt fettinnhold som du kan prøve. Nøkkelen er én: protein, protein og protein. Konsekvent i å sikre proteininntak vil bidra til å slå sult og effektivt gå ned i vekt. Nå er det ditt valg å velge det beste proteinet for kostholdet ditt.
