Klar til å starte mandag? Vent litt. Det er enda en hjemlig oppgave som ikke er mindre viktig, nemlig ukentlig handel. Dette er viktig fordi ved å designe det pent, vil ukens saker bli mye enklere. Hvis ikke, vær forsiktig med å bli sittende fast med å kjøpe ting du egentlig ikke trenger. I tillegg til å være mer effektiv og målbar, gjør det å ha en ukentlig handleliste for husmødre deg mer fokusert. Både når du handler, betaler, til å lage det til en rekke deilige retter hjemme.
Effektiv måte å ukentlig handle på
Det er folk som handler ukentlig eller bestiller på nett på en planlagt måte. På den annen side er det også de som søker inspirasjon fra en rekke produkter i supermarkeder eller markeder. Hvilken type er du? Uansett hva det er, er det ingenting galt med å prøve følgende effektive ukentlige shoppingmetoder av hensyn til tid, energi og pengeeffektivitet. Hva som helst?
1. Lag en handleliste
Hvis du ikke er vant til å sette sammen en ukentlig handleliste for husmødre, bør du gjøre det nå. Dette er hovedvåpenet før du kaster deg ut på den virkelige slagmarken. Med en handleliste er varene du kjøper de som virkelig betyr noe. Selv når du har en detaljert handleliste, kan du velge sunne produkter. Så du vil ikke lett bli imponert over den attraktive innpakningen til de tusenvis av produktene i butikkfronten.
2. Definer kategori
Fortsatt relatert til å lage en ukentlig handleliste for husmødre, bestem kategorien. Ideelt sett inneholder sunne ingredienser hele næringsstoffer. Starter fra grønnsaker, frukt og proteinkilder. Gjør dette til en prioritet på handlelisten din. Derfra oppretter du en annen liten kategori. Hvor skal jeg starte
frossen mat, hvete, frø, nøtter, meieriprodukter eller ikke-meieriprodukter, drikkevarer og mer.
3. Lag måltidsplan
Å ha en matplan for neste uke vil også gjøre det mye enklere når du handler. Så materialene som kjøpes kan være mye mer spesifikke. Ikke bare typen, men også mengden. Tilpass deg imidlertid også til den daglige rytmen. Hvis jobb eller travelhet ikke lar deg lage mat hver dag, er det ingen grunn til å tvinge dette. På samme måte, når du spiser hjemme og matlaging bare er mulig i helgene eller når du spiser middag, betyr det
måltidsplan bare syv menyer. Du trenger ikke å skrive med en gang
måltidsplan tre ganger om dagen i en hel uke.
4. Sjekk varene hjemme
Ikke glem å sjekke hvilke materialer og gjenstander du har hjemme. Kast den utløpte og uegnete. Bytt den deretter ut med et slitesterkt produkt eller
frossen mat sunn. Dette er et triks for de som ikke kan handle regelmessig hver uke. I tillegg til å bidra til å forhindre at unyttige gjenstander hoper seg opp i kjøleskapet og kjøkkenet, gjør denne metoden også shopping enklere. Fokuset kan være på varer som går raskt tom, som grønnsaker, frukt og meieriprodukter.
5. Ta deg tid til å lese etiketten på emballasjen
Ikke glem når du handler ukentlig, sett av tid til å se på etiketten på emballasjen. Spesielt hvis du akkurat skal prøve eller er forvirret over å velge mellom flere alternativer. Hold fokus på ernæringsetiketter, ikke bare det ytre utseendet. Interessant, ikke nødvendigvis sunt. Så, ikke la deg lett distrahere av en rekke interessante produkter med sunne påstander. Hold fokus på det du kjøper og sammenlign næringsstoffene som er oppført på emballasjen.
6. Ikke handle når du er sulten
Hvis det er en antagelse om at sultne mennesker handler mer impulsivt, er det sant. Når magen er tom, har en person en tendens til å bruke mer enn han trenger. Tankene blir lettere distrahert når man ser på produktemballasjen slik at shopping blir mye mer. Ikke å finne opp dette, som det fremgår av en studie fra 2014 fant en sammenheng. Sult er et menneskelig instinkt for å finne og spise mat slik at dets kaloribehov blir dekket. I et eksperiment med 379 personer ble deltakere på kafeer spurt om hvor sultne de var. Deretter ba forskeren om kommentarer og
vurdering på noen matvarer som smørbrød og
informasjonskapsler. Ikke overraskende gir sultne mennesker
vurdering høyt på det aktuelle produktet. På spørsmål om hva han ønsket, ville de som var sultne ha mer mengde. Dette gjelder også ikke-matvarer, som iPads og spa-kuponger som er inkludert i forsøket.
7. Gjør perimeter shopping
Har du hørt eller prøvd
perimeter shopping? Dette er en ukentlig shopping med fokus på kanten av supermarkedet. Det er her sunn mat som frukt, grønnsaker og protein finnes. Mens i midten er det mer holdbare produkter som nøtter og frossenmat. Så begynn å fylle handlekurven med produkter fra den ytre omkretsen i henhold til de på handlelisten. Nytt, gå inn for å øke lageret av nøtter eller andre sunne produkter. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Når du prøver å skrive en sunn husmor ukentlig handleliste, er det fortsatt plass til å kjøpe?
snacks favoritt men ikke sunt? Ikke bekymre deg, du kan fortsatt kjøpe den. Men selvfølgelig ikke få i deg mer enn mat og næringsrike ingredienser. For å gjøre den ukentlige shoppingen enklere, prøv å begynne med å velge to måltider å lage neste uke. Ta med oppskriften for å gjøre det lettere å velge hva som skal i vognen og ikke. Hvis du vil vite mer om næringsrike matlagingsingredienser for hele familien,
spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
