7 fordeler med å løpe på en tredemølle og effektive tips for å gjøre det

Helse
En tredemølle er et treningsapparat for løping som har en base i form av et belte som roterer slik at du kan gå eller løpe på det. Dette verktøyet er et av de mest populære som brukes i treningsstudioet og kan også kjøpes hjemme. Fordelene med en tredemølle for helsen er svært forskjellige. Generelt vil du få fordeler som ikke er mye annerledes ettersom du regelmessig løper eller går.

Hva er fordelene med en tredemølle?

Det er nesten utallige helsemessige fordeler ved å trene regelmessig. Å gå og løpe på tredemølle er veldig bra for å redusere stress på kroppen enn å gå eller løpe utendørs eller i marka. Her er noen av fordelene du kan få ved å trene på en tredemølle. En av fordelene med en tredemølle er bra for hjertet

  1. Oppretthold hjertehelsen

Løping og gåing er kondisjonstrening som har vist seg å være bra for hjertet. I tillegg til å gjøre det utendørs, kan du også gjøre begge disse idrettene på tredemølle. I tillegg til å opprettholde et sunt hjerte, vil regelmessig kondisjonstrening også øke hjertets styrke slik at risikoen for å oppleve lidelser reduseres. Dette skjer fordi blodsirkulasjonen i kroppen kan flyte jevnt takket være trening. Et sterkt hjerte kan også senke blodtrykket, spesielt hos personer med høyt blodtrykk, og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

  1. Gå ned i vekt

En annen fordel med en tredemølle er at den hjelper deg å gå ned i vekt. Å løpe på tredemølle kan forbrenne opptil 100 kalorier for hver km du løper. Så hvis du løper 9-10 km på en time, kan du forbrenne opptil 600 kalorier. Selvfølgelig vil ikke alle som trener med tredemølle få de samme resultatene. Det er imidlertid noen ting som kan gjøres for å øke kaloriforbrenningen mens du løper, slik at vekttap kan oppnås. Når du bruker tredemølle, prøv å variere treningen ved å endre helningen eller helningen på tredemøllen, alternere hastigheten (noen minutter rolig gange deretter noen minutter med løping og gjentatte flere sykluser).

  1. Styrk musklene

Selv om hovedformålet med å bruke en tredemølle vanligvis er for kondisjonstrening, kan tilsynelatende dette løpetreningsverktøyet også bidra til å styrke musklene, spesielt i bena. Fordelene med en tredemølle for benmusklene vil bli sett når du gjør det regelmessig. Jo mer du løper, jo mer bygger musklene i bena og jo sterkere blir de.

  1. Reduser skade

En av de store fordelene med å løpe på tredemølle er at det er mindre risiko for skader enn å løpe utendørs. Hver gang du løper på fortau, bakken eller andre harde, ujevne overflater, kan du skade føttene, knærne eller ryggen, spesielt når du kjører fort. Ofte med alderen kan det bli et alvorlig problem. Fordelene med en tredemølle er trygge for de som kommer seg etter en skade

  1. Trygg for de som er i ferd med å komme seg etter skader

Å løpe eller gå på en tredemølle er også gunstig for de av dere som er i ferd med å komme seg etter en skade fordi dette verktøyet kan justeres etter behov og har komplette sikkerhetsfunksjoner, slik at du kan trene i et mer kontrollert miljø. Når du trener på tredemølle etter en skade, kan du starte sakte fra laveste hastighet i en kort periode. Når du har blitt vant til det, kan du gradvis øke intensiteten til du kan komme tilbake til normal treningsøkt. Tredemøller brukes også ofte som et verktøy for skaderehabilitering.

  1. Forbedre mental helse

Den neste store fordelen du kan få ved å løpe på en tredemølle er at det hjelper hjernen din til å fungere bedre, er sunnere og får deg til å føle deg mye lykkeligere. Når du løper, frigjør hjernen din endorfiner, som er kjemikalier i hjernen som får deg til å føle deg glad. Derfor kan løping på tredemølle direkte bidra til å redusere depresjon og angst. For deg som opplever søvnforstyrrelser på grunn av psykiske problemer eller andre årsaker, kan løping på tredemølle også bidra til å gjøre søvnen mer god.

  1. Gjør det enkelt å være flittig i idrett

Tredemøller er vanligvis plassert innendørs, så du kan bruke dem når du kan. Hvis det vanligvis ikke er mulig å løpe ute når det er varmt, regnfullt eller om natten, vil du ikke møte alle disse hindringene når du trener på en tredemølle.

Tips for å løpe på tredemølle

Etter å ha sett fordelene med tredemøllen ovenfor, kan du være utålmodig etter å prøve den. For nybegynnere som fortsatt er forvirret og usikre på å bruke tredemølle, her er noen tips som kan hjelpe deg.

  1. Start med en oppvarming

Det første trinnet før du løper på tredemølle er å varme opp ved å gå i minst fem minutter i sakte til moderat hastighet på ca 3-4 km i timen som kan stilles inn på tredemølle. Du kan lage mat i 5-15 minutter.

  1. Lær hvordan tredemøllemaskinen fungerer som den skal

For å få mest mulig ut av treningen, lær deg de ulike funksjonene til maskinene du bruker. Hvis du bruker en tredemølle på et treningssenter, be personalet veilede deg i å utføre dens funksjoner før du bruker den, for det er mange funksjonsknapper på tredemøllemaskinen.

  1. Hold skråningen så den ikke er for bratt

Noen løpere antar at de bruker tredemøllen ofte, så det er ikke uvanlig at noen utfordrer seg selv ved å sette tredemøllesporet til en bratt stigning eller mer enn 2 prosent. Dette bør ikke gjøres fordi det kan forårsake belastning på rygg, hofter og ankler. Unngå å løpe i en bratt stigning i mer enn fem minutter. Du kan blande bratte stigninger med flat løping. Oppoverbakkedelen hjelper til med å bygge styrke, mens flat løping bygge utholdenhet og utholdenhet. Gjør øvelsen med 30 minutters intervaller.

  1. Pass på trinnene dine

De vanligste feilene på tredemøllen er overskridende, eller land hæl først. Når tredemøllebeltet beveger seg fremover, overskridende skape bremsing på beltet og dermed potensielt skade føttene dine. For å unngå dette, prøv å holde føttene under kroppen. Pass også på at kroppen forblir oppreist, trenger ikke lene deg fremover. Lener du deg for fremover kan du ende opp med nakke- og ryggsmerter, eller du kan miste balansen.

  1. Øk antall trinn

Jo flere skritt du tar per minutt, jo mer effektivt vil du løpe på tredemøllen. For å øke antall skritt under en tredemølleløp, fokuser på å ta kortere, raskere skritt og holde føttene nær beltet.

  1. Ikke hopp eller endre posisjon mens tredemøllen fortsatt er i bevegelse

En av de største årsakene til skade på en tredemølle er å hoppe eller falle av en tredemølle som beveger seg raskt. Hvis du trenger å gjøre noe, kan du først redusere hastigheten på tredemøllen. Etter det kan du trå forsiktig. Gjør det samme når du kommer tilbake, ikke prøv å slå av eller forlat tredemøllen i høy hastighet og bratt stigning fordi det kan sette brukeren i fare. [[relaterte artikler]] Dette er noen tips for å løpe på en tredemølle samt helsemessige fordeler. For de av dere som har mer midler, skader det aldri kjøpe en tredemølle som et middel til å trene regelmessig hjemme.