Som barn kan du ofte bli bedt om å ta en lur av foreldrene dine. Men etter hvert som han ble eldre forsvant denne vanen sakte. Faktisk, ifølge forskning, er lur ikke bare gunstig for barn, men også for voksne. Før du kjenner på fordelene, husk at delen av lurtiden for barn og voksne selvfølgelig er forskjellig. Barn anbefales å sove i ca. 90 minutter, mens voksne i 20-30 minutter for å våkne uthvilt. Imidlertid kan den ideelle lurvarigheten variere fra individ til individ, noen rundt 25 minutter, 35 minutter, opptil 45 minutter. Denne varigheten er bra for de av dere som ønsker å få kropp og sinn til å føles friskere. I mellomtiden, hvis du sover lenger enn det, er det en mulighet for å våkne og føle deg svimmel fordi du må våkne fra en dyp søvn.
Fordeler med lur for voksne
Du må vite at det er flere fordeler med lur for voksne. De ulike fordelene med lur, inkludert:
1. Forbedre hukommelsen
Blunder er bra for å forbedre hukommelsen, spesielt angående ting som har blitt lært tidligere på dagen. Det hjelper også hukommelsen til å fungere optimalt.
2. Det er lettere å samle informasjon
En god lur kan hjelpe hjernen din med å koble ting du vet. I tillegg kan lur også gjøre det lettere for deg å samle informasjon innhentet dagen før.
3. Boost humør
Når du føler deg trøtt eller trist, prøv å ta en lur. Napping kan forbedre humøret og løfte humøret.
4. Lindre stress
Hvis du er under stress, sier eksperter at lur kan frigjøre stress og styrke immunforsvaret ditt.
5. Reduserer søvnighet og tretthet
Hvis du var søvnmangel natten før, noe som forårsaket døsighet og tretthet i løpet av dagen, prøv å ta en lur. Napping kan redusere døsigheten og trettheten du føler. I tillegg antas lur å øke årvåkenhet, ytelse og læringsevne.
6. Hjelper med å sove bedre om natten
Studier viser at en 30-minutters lur i kombinasjon med moderat trening, som å gå eller strekke seg, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten om natten. I tillegg kan også psykisk og fysisk helse bli bedre.
7. Bra for hjertehelsen
Napping kan bidra til å stabilisere pulsen. I tillegg, basert på en studie, er napping nyttig for å senke blodtrykket etter å ha gått gjennom psykisk stress.
8. Vær mer kreativ
Det viser seg at lur også kan gjøre deg mer kreativ. Napping aktiverer den delen av hjernen som er knyttet til fantasi og drømmer, og oppmuntrer deg til å komme opp med kreative ideer.
9. Øk våkenhet
Napping får ikke bare kroppen til å føles frisk, men det kan også øke våkenheten. Etter å ha våknet vil du være mer fokusert og lettere å ta hensyn.
10 Styrk immunforsvaret
Regelmessige lur kan også bidra til å øke immunforsvaret og cellefunksjonen. Forskning viser at å ta en 30-minutters lur kan gi denne fordelen. [[Relatert artikkel]]
Blundtips for voksne
Napping må gjøres skikkelig slik at du kan føle fordelene. Her er sunne lurtips for voksne:
1. Blund er ikke for lang
Ikke sov mer enn 30 minutter. Ikke lur i mer enn 30 minutter for å forhindre at kroppen når et dypere søvnstadium og unngå svimmelhet ved å sove for lenge.
2. Sov i en komfortabel seng
Velg et rolig sted å ligge og sove. Et sted som ikke er bråkete og behagelig kan gjøre luren din til kvalitet selv om den bare gjøres kort. Prøv å finne et rolig sted som lar deg sove komfortabelt.
3. Unngå å sove om ettermiddagen
Å sove om ettermiddagen kan holde deg våken om natten og forstyrre søvnplanen din. Napping tidlig eller midt på ettermiddagen rundt klokken 2-3 er den beste tiden.
4. Unngå å sove etter å ha spist
Ikke legg deg umiddelbart etter å ha spist, gi deg selv en pause på 2-3 timer for å få kvalitetssøvn slik at det ikke forårsaker hodepine og tretthet etter å ha våknet.
5. Ta en lur regelmessig
Flere studier har vist at personer som regelmessig sover på dagtid vanligvis har bedre søvnkvalitet om natten. Derfor er det ikke noe galt for deg å begynne å bruke det som en livsstil. Til tross for de mange fordelene, kan ikke alle ta en lur. Personer som har søvnforstyrrelser som søvnløshet bør ikke gjøre dette. Hvis du har søvnløshet, kan lur gjøre deg mer våken om natten, og gjøre tilstanden din verre. For arbeidere som ønsker å ta en lur, kan du gjøre det mellom pausene. Sørg imidlertid for at det er tilstrekkelig plass til å ta en lur og ikke forsømme arbeidet.
