Matvarer som øker testosteron er ikke vanskelig å finne. Menn anbefales også sterkt å spise disse matvarene for å unngå lave testosteronnivåer eller hypogonadisme. Testosteron i seg selv er et hormon som har en viktig rolle. Hos menn øker dette hormonet ikke bare sexlyst eller libido, men støtter også muskel- og beinhelse, sædproduksjon (spermatogenese) og hårvekst. Så, hva er de mannlige hormonforbedrende matvarene på denne? Her er informasjonen.
Testosteron-økende matvarer
Når du blir eldre, synker testosteronnivået hos menn. Det er anslått at hormonet testosteron reduseres med ca 1 % hvert år. For å forhindre at det fortsetter å falle, før du starter behandlingen, kan du prøve noen av følgende testosteronforsterkende matvarer:
1. Tunfisk
Ikke bare deilig, tunfisk kan også være en matvare som kan øke testosteronet. Fordi tunfisk er en fisk som inneholder høyt vitamin D. Vitamin D i seg selv er kjent for å bidra til å øke testosteronnivået. I tillegg til tunfisk kan du også spise fisk, som sardiner eller laks fordi de begge er rike på vitamin D. Ikke overspis disse fiskene. To eller tre porsjoner i uken er tilstrekkelig. Dette er fordi sjømat har potensial til å inneholde kvikksølv som er skadelig for menneskekroppen.
2. Ingefær
Ingefær er også en av matingrediensene som kan øke mengden testosteron. I en studie ble ingefær vist å øke testosteronnivået med opptil 17,7 % hos 75 menn med fertilitetsproblemer. Interessant nok skjedde dette på bare 3 måneder. I mellomtiden viste dyrestudier også at ingefær var i stand til å øke testosteron- og antioksidantnivået hos rotter med diabetes, på bare 30 dager.
3. Lettmelk
Lettmelk er også rik på vitamin D, som er mye nødvendig for menn. D-vitaminet i den gjør denne melken til en mannlig hormonforsterkende drikk som anbefales å drikke hver dag.
4. Østers
Østers er et naturlig testosterontilskudd fordi de inneholder mer sink (sink) enn andre matvarer. Sink i seg selv er viktig for sædhelsen og mannlig reproduktiv funksjon. Sinkmangel kan sette kroppen i fare for hypogonadisme, noe som kan føre til seksuell dysfunksjon.
5. Eggeplomme
Den neste testosteronforsterkende maten er eggeplommer. Eggeplomme inneholder kolesterol som kan bidra til å overvinne
lavt testosteron(Lav T), hvis tatt i passende mengder. Dette betyr imidlertid ikke at du kan konsumere eggeplommer i overkant fordi det vil ha en innvirkning på økende kolesterolnivåer i kroppen. [[Relatert artikkel]]
6. Biff
Storfekjøtt inneholder vitamin D og sink, så denne maten er også inkludert i listen over mannlige hormonforsterkende matvarer. Du anbefales imidlertid ikke å spise biff hver dag fordi det kan ha en negativ innvirkning på kroppen, for eksempel økende nivåer av fett til kolesterol.
7. Grønne bladgrønnsaker
Du må også legge til grønne bladgrønnsaker i kostholdet ditt for å øke mengden testosteron. Grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er rike på magnesium som kan øke testosteronnivået i kroppen.
8. Olivenolje
For de av dere som liker å lage mat, er det nå på tide å bytte til olivenolje. Ikke bare reduserer det risikoen for hjertesykdom og kreft, olivenolje kan også øke testosteronnivået hos menn. Denne oljen er rik på enumettet fett og vitamin E, som er kjent som en antioksidant. Denne essensielle oljen har vist seg å øke det luteiniserende hormonet, som stimulerer celler i testiklene til å produsere testosteron.
9. Granateple
Granateple, en frukt med syrlig og søtlig smak, viser seg å være en matvare som øker hormonet testosteron. Granateple er et symbol på fruktbarhet og seksuell funksjon som har blitt konsumert siden antikken. Dens antioksidantnivåer kan forbedre hjertehelsen og kontrollere stress på sinnet. I 2012 viste en studie at granatepler kan øke testosteronnivået hos både menn og kvinner. Minst, rundt 60 friske deltakere, spiser granateplejuice i to uker. Forskerne sjekket deretter testosteronnivået i spyttet deres, 3 ganger om dagen. På slutten av studien ble det vist at granateple øker testosteronnivået med 24 % hos både menn og kvinner. Ikke bare er det en testosteronforsterkende mat, granateple kan også forbedre humøret og blodtrykket.
10. Nøtter
Nøtter er også en mat du bør spise for å øke testosteronnivået naturlig. Årsaken er at nøtter inneholder stoffer som kroppen trenger for å produsere testosteron, nemlig sink. Noen typer bønner som potensielt kan øke testosteronet ditt, inkludert erter, belgfrukter og
kikerter. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Som mann må du være oppmerksom på helsen til testosteronhormonet. Ting som å konsultere en lege og sjekke helsen til testosteronhormonet ditt kan gjøres. Rådfør deg i tillegg med legen din om testosteronforsterkende matvarer som kan konsumeres. Du anbefales også å opprettholde et sunt kosthold, og vedta en sunn livsstil som å trene flittig og få nok hvile som en måte å øke testosteronet på. Hvis testosteronnivået fortsatt er lavt, kan du vurdere å ta testosteroninjeksjoner som en utvei. Har du flere spørsmål om mannlig hormonforbedrende mat eller andre måter å øke testosteronnivået på? Du kan
legeprati SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på
App Store og Google Play.
